Come proprietario di uno studio di yoga hot nel Rhode Island, Brooke Finocchiaro trascorre la maggior parte dei suoi giorni a sudare. Ma per i primi 31 giorni del 2023, li ha iniziato congelando, voluta.
Per il mese di gennaio, Finocchiaro si è sottoposta a un crollo freddo quotidiano nell'oceano e ha raccontato i suoi sforzi su Tiktok. Aveva iniziato a praticare normali immersioni per acqua fredda all'inizio della pandemia, ispirata dal Metodo Wim Hof, Come un modo per aiutare a gestire la sua depressione stagionale. Vide la sua energia mentale aumentare con ogni tuffo.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
Nel tentativo di migliorare la sua salute mentale, Finocchiaro ha deciso di intraprendere una sfida di un mese di fare un crollo freddo ogni giorno. Si diresse verso l'oceano più prime mattine per la sua immersione, sebbene a volte si schiacciava i suoi tuffo durante il pomeriggio a causa del suo programma di lavoro. Una volta sul molo o sulla sabbia, avrebbe abbandonato la sua giacca calda per palla, si spogliava verso un costume da bagno e si guadava in acque gelide.
Per l'insegnante di yoga e il proprietario dello studio, fa parte della sua giornata quando si concentra sul fare qualcosa da sola.
Il suo umore elevato la faceva tornare in acqua, anche nei giorni più freddi. Una volta che hai finito con un tuffo, hai tutta questa energia, dice. Per me, mi cancella la mente e mi dà l'energia per superare il resto della giornata. Per tutto il mese di gennaio, si è trovata in grado di rinunciare a quella tazza di caffè pomeridiana, rivitalizzata invece dal suo rapido tuffo.
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La scienza dietro il freddo tuffamento
Chris Minson , un professore di fisiologia umana all'Università dell'Oregon, conduce ricerche sulla termoregolazione, l'impatto che il calore estremo e il freddo hanno sul corpo. Mentre la maggior parte dei suoi studi si concentra sui benefici del calore, afferma che ci sono alcune prove che un sentimento euforico può seguire un'immersione fredda acuta. Tuttavia, afferma che devono essere condotte ulteriori ricerche sull'argomento per scoprire di più su quanto tempo possono durare questi sentimenti e sui meccanismi dietro di loro.
L'impatto del congelamento può andare oltre quella sensazione di gioia. In un nuovo studio che deve ancora essere rilasciato al pubblico, lui e il suo team di ricercatori hanno scoperto che quando guardavano un affetto positivo negativo (vale a dire quanto ti senti bene per le cose rispetto a quanto ti senti male per le cose), le persone si sono sentite meno negative seguendo una breve immersione in acqua fredda, dice.
Non sei pronto a sottoporti a un crollo freddo? Potresti essere in grado di trarre benefici simili da un'immersione di calore estrema, come una sauna o una vasca idromassaggio. Le prove suggeriscono che anche una sessione di terapia di calore a settimana riduce i tassi di depressione, afferma Minson. Alla fine, si tratta di trovare il giusto tipo di trattamento di temperatura per il tuo corpo.
Andare avanti
Con lei la sua sfida di un mese dietro di lei, Finocchiaro dice che continuerà a immergersi regolarmente, anche se non è tutti i giorni. Non sto cercando di dimostrare qualcosa, dice. Per me, si tratta di connettersi alla natura e uscire anche quando sono 30 gradi e nevicare o piovere. Si tratta di abbracciare l'inverno.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Quello che devi sapere sul crollo a freddo
Il crollo a freddo non è così semplice come un tuffo estivo. Di seguito sono riportate alcune cose da tenere a mente se stai pensando di uscire per un'immersione ghiacciata.
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Non immergerti
La tua immersione anteriore potrebbe essere meravigliosa, ma vorrai rinunciare quando entri in acqua fredda. Minson dice che se immergi immediatamente la testa nell'acqua congelata, sperimenterai una risposta ansimante istintiva, che ti fa provare a respirare in molta aria. Quando ciò si verifica in acque profonde, la possibilità di annegare aumenta. Invece, bagna lentamente nell'acqua.
Concentrati sul rimanere calmo
Mentre potresti essere eccitato (o nervoso!) Per la tua fredda immersione, Finocchiaro afferma che è essenziale rimanere calmi per evitare l'iperventilazione. Per lei, ciò significa spostarsi in acqua con presenza e facilità. Le mie prime volte, mi sono imbattuto ed ero così eccitato, ma poi ho iniziato a iperventilare e non sono riuscito a calmarmi, dice. Lo ha alleviato camminando lentamente e consapevolmente, attingendo allo stesso respiro che insegna. Una pratica di meditazione può anche essere utile nel metterti a terra nel momento presente.
Prova prima la tua tolleranza alla doccia fredda
Finocchiaro consiglia di abituarsi al concetto di un tuffo di congelamento testando una doccia fredda. Anche solo di sfogliare alcuni iniziali secondi di freddo all'inizio o alla fine del risciacquo quotidiano può aiutarti ad acclimarsi le temperature gelide di un crollo a freddo. Se non hai accesso a un corpo d'acqua, una normale doccia fredda può anche sostituire un tuffo.
Minson incoraggia i suoi studenti a provare la fredda sfida della doccia rinunciando alla tipica doccia calda per una ghiaia. Mentre molti studenti smettono di fare le docce fredde dopo la sfida, alcuni riferiscono che continuano per il senso di euforia dopo il rituale.
Breve ed efficace
Il tuo crollo freddo non deve essere (e non dovrebbe) essere lungo. Finocchiaro dice che in genere rimarrà in acqua per non più di un minuto o 90 secondi. Non ci vorrà molto per sentire gli effetti.
