Hai sentito infiniti promemoria per praticare la cura di sé. Ma in realtà trovare il tempo può essere complicato. Quindi perché non mettere da parte un giorno alla settimana per concentrarsi esclusivamente su di te? Inserisci la cura di sé domenica.
Il concetto di auto-cura domenica originato come una tendenza digitale , spuntando sul tuo feed Instagram come hashtag— Scarsero domenicale , quel senso di ansia e terrore per l'imminente settimana lavorativa. E con Oltre l'80 % dei report di professionisti che lavorano Che sperimentano le cicatrici della domenica, il concetto di domenica di auto-cura diventa ancora più importante.
Come praticare una domenica di cura di sé
Praticare una domenica di auto-cura può sembrare un po 'scoraggiante in questo momento. Nel mezzo di un freddo mese invernale e una pandemia globale, molti si sentono persi e intrappolati. Può essere difficile trovare il tempo (e ammettiamolo, energia) per prendersi cura di noi stessi e della nostra salute mentale.
Ma praticare una domenica di auto-cura non deve essere complicato. Puoi spostare il tuo approccio a qualunque cosa funzioni meglio per te in una determinata settimana. Forse hai appena trascorso 10 minuti, o forse lo fai un'intera giornata. La parte più importante è che ti stai sintonizzando in te stesso.
Brooke aymes , un assistente sociale clinico autorizzato e un consulente di droga e alcol, afferma che è fondamentale praticare continuamente l'autocompassione e l'autocoscienza. Ad esempio, invece di concentrarti su ciò che dovresti fare (o pensare che dovresti fare) su una domenica di cura di sé, Aymes consiglia ai suoi clienti di esaminare criticamente le esigenze del loro corpo.
[Chiediti] Andare in palestra mi farà sentire meglio dopo aver finito oggi? O mi sentirò più speso e più esausto in seguito? Dice Aymes. 'Il mio corpo ha bisogno di uscire e fare qualcosa per portarmi gioia oggi - o ha bisogno di riposo?' E poi, sii gentile con noi stessi e non giudicarci per aver bisogno di quel riposo.
Come ho strutturato e trascorso la mia domenica di cura di sé
Le parole di Aymes mi hanno dato una sveglia sulle mie pratiche di auto-cura. La maggior parte delle mie domeniche sono trascorse a combattere le cicatrici della domenica. Mi sveglio tardi, pieno di terrore di quanto poco ho realizzato sabato. Per contrastare questa sensazione, inizio con ansia a creare una lista di controllo nella mia testa e alla fine ... non realizzo nulla di tutto ciò. Trascorro la maggior parte della domenica sdraiato sul mio divano, ordinando un asporto e scorrendo Instagram. E mentre nessuna di queste azioni è necessariamente negativa, non mi lasciano molto meglio. In genere, mi dirigo verso la domenica sera sentendomi peggio di quanto ho fatto all'inizio della giornata. Quindi, istituire una domenica di cura di sé è stata un'opportunità per calciare questo ciclo e riformulare la mia mentalità attorno a una giornata semi-terrificante della settimana.
Ho iniziato la mia domenica a pensare alle esigenze specifiche del mio corpo, come suggerito da Aymes. Cosa mi avrebbe permesso di restituire al mio corpo e alla mia mente? Dopo aver trascorso la settimana a lavorare al tavolo della mia cucina, sapevo che il movimento era essenziale. Le mie gambe anguste hanno avvolto l'attività fisica. Come estroverso, sapevo anche che avevo bisogno di una sorta di interazione sociale. (Per me, troppo il tempo da solo mi manda in uno stato di ansia in preda al panico.) Tuttavia, se ti identifichi come introverso e beneficia di ricaricare da solo, una domenica di cura di sé spesa da soli potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Sapevo anche che volevo crollare sul divano, abbandonare il telefono e passare un'ora (o due) a guardare la TV con i miei due migliori amici, una maschera per il viso rilassante e un rullo di ghiaccio.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nuova ragazza. Quella sera, ho incontrato un amico per guardare un po 'di calcio. E alla fine della giornata (e la mattina seguente), in realtà mi sono sentito ... meglio.
Alla fine, il modo in cui ho trascorso la mia domenica di cura di sé non è così importante. La tua domenica di auto-cura può sembrare simile al mio o niente del genere. Una domenica di auto-cura non riguarda necessariamente quante maschere per il viso puoi mettere o quante attività puoi svolgere. Si tratta di prendersi cura di te stesso. Quindi, sia che tu voglia immergerti in un bagno a bolle, perdere te stesso in un buon libro o goderti una pratica di potere che induce il sudore, provaci. È la tua giornata.
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