Il disturbo del sonno è un problema di salute pubblica diffusa, che colpisce la salute mentale e contribuisce alle condizioni croniche. Uno stimato Da 50 a 70 milioni di americani Sperimenta disturbi del sonno come l'insonnia, che ostacolano il funzionamento diurno e aumentano il rischio di diabete, obesità, ipertensione, infarto e ictus. In tutto il mondo, Coronasomnia , è aumentato di almeno il 37 percento a causa dello stress correlato alla pandemia. Mentre interventi come i farmaci per gli aiuti al sonno possono migliorare la qualità del sonno a breve termine, lo sono non consigliato come soluzione a lungo termine .
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La ricerca continua a mostrare promesse per terapie alternative come meditazione , ipnosi , yoga , E yoga nidra promuovere un profondo rilassamento e dormire. Con la crescente popolarità delle strategie di autogestione come l'uso delle app di meditazione e sonno, un nuovo studio pubblicato in Plos One ha testato il modo in cui l'app calma ha migliorato i risultati del sonno e della salute mentale come ansia, depressione e affaticamento.
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Lo studio randomizzato controllato (RTC) ha seguito 263 adulti con sintomi di insonnia per otto settimane e hanno scoperto che i soggetti che hanno usato l'app calma quotidianamente hanno riportato una migliore qualità del sonno rispetto al gruppo di controllo. Secondo Jennifer Huberty, PhD , professore associato presso il College of Health Solutions presso la Arizona State University e il principale ricercatore dello studio, la ricerca scientifica non aveva ancora esplorato gli effetti di app basate sulla consapevolezza come la calma sulla qualità del sonno. Le prove aneddotiche erano molto chiare, ma dovevamo determinare se avesse promesso come soluzione per il disturbo del sonno, dice.
Sebbene lo studio sia iniziato circa due anni prima dell'insorgenza della pandemia, Huberty afferma che un recente sondaggio su oltre 5.000 abbonati alla calma ha riferito che coloro che avevano covidi-19 e meditato hanno sperimentato migliori risultati di salute mentale come un miglioramento dei livelli di stress rispetto a quelli che non meditano.
Huberty, che è anche insegnante di yoga e direttore della scienza del comitato consultivo scientifico di Calm, ha condotto ricerche con l'app negli ultimi sei anni su materie che vanno dai malati di cancro agli studenti universitari. Huberty ha iniziato la sua pratica di yoga e meditazione circa 10 anni fa dopo che sua figlia era nata a tutto tempo, il che l'ha aiutata a far fronte al dolore e alla perdita insormontabili. Quando si aspettava un altro bambino, dice che la meditazione quotidiana l'ha aiutata a gestire la sua ansia per tutta la gravidanza. Credo che la mia vita sia enormemente arricchita dallo yoga e dalla meditazione e che io sia una moglie, una madre e un'amica migliori per la mia pratica, dice.
Huberty ha provato alcune diverse app basate sulla consapevolezza, anche Dieci percento più felice , prima che diventasse un utente e sostenitore della calma. Ho condotto uno studio nel 2019 sui malati di cancro eme e ho esaminato la fattibilità tra calma e dieci percento più felice, e la soddisfazione dell'app calma era molto più alta, dice. Questi risultati mi hanno aiutato a decidere di utilizzare l'app per il mio lavoro con i malati di cancro. Ho quindi continuato il mio lavoro con calma in altre aree come la gravidanza e il sonno.
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La prevalenza di app basate sulla consapevolezza che promuovono il sonno e la meditazione parlano della necessità di soluzioni alternative o complementari per aiutare a combattere l'insonnia. Headspace meditazione fO sleep Offre semplici consigli sull'igiene del sonno per addormentarsi e soggiornare. Timer di intuizione La biblioteca di meditazione del sonno gratuita offre nidras yoga, meditazioni e respiri per promuovere il sonno e include musica per dormire e discorsi sul sonno con storie di buon a letto come Alice nel paese delle meraviglie O IL Velveteen Rabbit . Inoltre, una nuova app di meditazione del sonno, Rilassa le melodie , è stato recentemente nominato il La migliore app per il sonno ed era anche tra i I primi cinque Le app di benessere più utilizzate negli Stati Uniti durante la pandemia con oltre 50 milioni di download entro la fine del 2020.
Tuttavia, ci sono ostacoli al trattamento dei disturbi del sonno come l'insonnia, dice Huberty. Sia le opzioni di trattamento farmacologico che psicologico sono in genere dipendenti dall'accesso alle cure per la salute mentale ed entrambe portano lo stigma, afferma. Studi futuri sono garantiti per determinare se un'app di meditazione consapevole potrebbe essere utilizzata come alternativa.
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