I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Sono andato da solo come faccio di solito. È più facile che cercare di fare piani, soprattutto all'ultimo minuto, e allenarmi con persone che conosco può farmi sentire guardato e autocosciente.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Sapevo di essere nel posto giusto.
Sono stato in grado di accontentarmi di ogni posa in un modo che si sentiva a proprio agio (abbastanza) mentre faceva respiri profondi, attraverso il naso, fuori dalla bocca. Concentrarmi sul respiro mi ha aiutato a non pensare a tutti gli stress della mia vita, un gamechanger tanto necessario. Mentre facevo questo, mi sono ritrovato a pensare, guarda queste cose interessanti che il mio corpo può fare.
Questa idea sembrava rivoluzionaria. Come qualcuno che ha lottato con l'immagine corpo credere È stato un grosso problema. Sin da quando ero un bambino, ricordo di aver guardato i corpi dei miei amici e di giudicare il mio per essere più grande. Inoltre, come un Enneagram tre , altrimenti noto come Achiever, ho sempre avuto un po 'di serie competitiva. Questo è stato esacerbato dal fatto che non sono estraneo a quelle riviste (orribili, orribili) con titoli come i migliori e peggiori corpi da spiaggia delle celebrità. Ho cercato di essere uno dei partecipanti migliori (se non meglio) in qualsiasi attività, che si tratti di danza, pallavolo o qualcos'altro, e se non lo sono mi sento insicuro.
Ma sin dal mio primo anno di college sei anni fa, quando mi sono unito a Embody Carolina, un'organizzazione di disturbo alimentare basato sulla giustizia sociale, il mio rapporto con il mio corpo è cambiato. I ritorni che abbiamo imparato, mentre un po 'sfocati, ancora eco nella mia testa: tutti i corpi sono buoni corpi e il nostro valore non è in quello che sembriamo.
In poche settimane, ho scoperto che lo yoga mi aiuta a entrare in quella mentalità perché mi dà l'opportunità di apprezzare il mio corpo senza porre troppa enfasi su di esso.
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Come lo yoga può aiutare con l'immagine del corpo
Curioso di questa esperienza con lo yoga, ho contattato insegnanti e terapisti sulla capacità dello yoga di influenzare la tua relazione con il tuo corpo. (Con questo, devo riconoscere il mio privilegio come persona abile.)
Lo yoga può aiutarti a sperimentare il tuo corpo in modo diverso aumentando la flessibilità nel tempo, acquisendo più fiducia nel modo in cui il tuo corpo può muoversi attraverso le pose dello yoga e praticarti con le intenzioni di migliorare la relazione che hai con te stesso, afferma Victoria Mengel, terapista delle arti creative e Il Renfrew Center , una struttura di disturbo alimentare residenziale.
Diversi studi suggeriscono che lo yoga può aiutare la tua relazione con il tuo corpo. UN Studio 2018 in Immagine corporea Trovati giovani adulti che praticano lo yoga sperimentano una maggiore gratitudine per il loro corpo. Lo stesso studio ha scoperto che i partecipanti si sentivano più realizzati e sicuri nella loro pratica di yoga, specialmente in classi con corpi diversi. Inoltre, uno studio pubblicato nel Psicologia delle donne trimestrale Le donne scoperte che partecipano allo yoga sono più consapevoli e sensibili alle sensazioni corporee. Sperimentano anche livelli più bassi di auto-oggettificazione e maggiore soddisfazione corporea.
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Come migliorare la tua relazione con il tuo corpo durante lo yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Prova classi diverse e trova ciò che funziona per te
Mengel suggerisce di provare diversi tipi di yoga e di attenersi a quelli che si sentono al meglio fisicamente e mentalmente. Suggerisce che lo yin yoga o lo yoga riparativo potrebbero essere un buon punto di partenza.
Anche la posizione è importante. Puoi esercitarti in uno studio, in un parco o nella tua camera da letto, in base, ovunque ti senta più comodo, dice. Nota: questo può cambiare nel tempo!
Imposta la tua intenzione
Prima di passare alla tua pratica yoga, il tuo insegnante può menzionare l'intenzione. Questo è un altro ottimo modo per concentrarsi sull'amore per il corpo. Randi Sprintis Un insegnante di yoga con un master in consulenza sulla salute mentale e la terapia del matrimonio e familiare, suggerisce un'intenzione come, oggi, mi tratterò di amore e rispetto, e onorerò il mio corpo. Se ti scivoli, come giudicare te stesso per essere caduto da una posa o ti ritrovi a confrontare il tuo corpo con qualcun altro, va bene. Sii capire il meglio che puoi.
Presta attenzione ai tuoi pensieri
La tua mente può vagare per lo yoga - sicuramente per me - e va bene. Cogli l'occasione per notare ciò che stai pensando e come quei pensieri potrebbero essere più utili. Praticando questa abilità (non giudicante, potrei aggiungere), pratichiamo la capacità di prestare attenzione ... [che] è un'abilità centrale nell'aiutare con l'immagine del corpo, dice Evan Lawrence , uno psicoterapeuta e insegnante di yoga. Essere in grado di notare i pensieri del corpo negativo è il primo passo per cambiarli.
Impegnarsi in un parto compassionevole
Una volta che hai notato pensieri inutili, pensa a come riformularli. Oppure, in alternativa, cerca di essere più intenzionale sul pensare prima pensieri positivi. Durante la mia pratica, mi piace ripetere le affermazioni con ogni respiro profondo, come il mio corpo è mio amico o sono amato.
Concentrati sulla tua pratica
Se noti pensieri sul confronto che spuntano, può essere utile ricordare che le persone non ti guardano, si concentrano su se stesse.
È importante lasciare l'ego fuori dalla pratica dello yoga, dice Amy Miller , un insegnante di yoga. Non confrontarti con gli altri e la loro pratica, ma anche non paragonarsi a come la tua pratica era l'ultima volta. Ogni volta che arriviamo al tappetino è diverso. Consiglia di chiudere gli occhi durante le pose in modo da non essere tentato di confrontarti.
Ricorda che non sei l'unico a sfidare
Tuttavia, prestare attenzione agli altri a volte può essere utile per la mia pratica. Quando noto altre persone che riposano o scelgono una variazione, mi sento sollevato e grato. Mi dà il permesso di fare lo stesso (anche se so di averlo a prescindere).
Festeggia le capacità del tuo corpo
Puoi avere difficoltà a fare o tenere determinate pose (ci sono state, fatto), e non c'è vergogna lì! Il tuo valore non dipende dalle tue capacità. Ma allo stesso tempo, va bene anche celebrare ciò che il tuo corpo può fare (che può o meno cambiare nel tempo!). Siamo tutti sui nostri percorsi e dovremmo celebrare la nostra unicità, dice Sprintis. La tua pratica yoga appartiene a te, il che significa che non c'è tabellone o competizione.
Ricorda il grande schema delle cose
I nostri corpi sono le macchine più incredibili di questo pianeta e quando siamo in grado di spostare la nostra mentalità e rilasciare aspettative irrealistiche su come dovremmo guardare, possiamo imparare a trattare il nostro corpo come la nostra casa, con amore e accettazione incondizionati, dice Cat Meffan, un insegnante di yoga e il fondatore di Anima santuario . Porta amore, compassione e gratitudine al tuo corpo nella tua pratica e inizierai a sentire e sperimentare un turno.
Cerca di mantenere quei sentimenti al massimo durante l'intera pratica dello yoga, anche quando finisce, a Savasana, perché un corpo a riposo è degno di apprezzamento e amore.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
il tatuaggio disegna l'avambraccio
E quando la mia versione di una posa sembra diversa da quella di qualcun altro, è proprio questo, è diverso , non peggio o vergognoso o sbagliato. Il mio corpo non ha fatto yoga a lungo; Sta ancora imparando, e va bene. È uno strumento, un guscio, non qualcosa che deve apparire in un certo modo. Voglio vedere cosa può fare e onorare quel limite.
A volte faccio ancora fatica con il confronto e la gratitudine. Vorrei che il mio corpo fosse più piccolo e più flessibile. Mi giudico quando non riesco a fare le pose più difficili. In questi momenti, cerco di concentrarmi sulla voce di Jody che non dice alcun giudizio. Quello è l'energia che voglio sfruttare andando avanti nello yoga e nella vita.
Ashley Broadwater è una scrittrice freelance che si concentra sulla salute e le relazioni. Appassionata di positività del corpo intersezionale, salute mentale e salute sessuale, mira ad aiutare gli altri ad avere una relazione positiva con i loro corpi, se stessi e le altre persone. Il suo lavoro precedente è stato presentato in HuffPost, Men’s Health, Popsugar, Bene Good e altre pubblicazioni. Laureata alla Hussman School of Journalism and Media a Unc-Chapel Hill, ora vive nella zona di Raleigh.
