Non ricordo la prima volta che ho pianto sul tappeto. Probabilmente perché è successo così spesso che sembra una parte così normale della mia pratica.
Quando sono tornato allo yoga postpartum più di un decennio fa, il mio corpo era un disastro del trasporto di gemelli che sono arrivati prematuramente, tre mesi al giorno dopo la morte di mia madre. Depresso e in lutto, ho pianto sul tappeto e fuori.
Il mio dolore era la causa ovvia per quelle lacrime. Ma il mio pianto sul tappeto non è sempre stato a causa della tristezza. O anche tutto ciò che posso facilmente discernere.
Nei giorni in cui il mio corpo si sente come fatto di cemento e il mio respiro si sente bloccato, le mie lacrime parlano di frustrazione. Altre volte, lacrime di rilascio si snodavano in un apri anca o in una curva in avanti. A volte la prolungata resa in una posa yin o lo stato quasi ipnotico che trovo nello yoga nidra suscita lacrime di origine sconosciuta. Più spesso, le lacrime arrivano a Savasana. E, a volte, le lacrime sono perché una perfetta tempesta di elementi - la posa, l'atmosfera, la musica, le parole dell'insegnante - resoniscono così profondamente.
Lo yoga possiede la straordinaria capacità di sbloccare i nostri sentimenti, anche quelli che non sappiamo che abbiamo. Gli insegnanti tendono a spiegare le lacrime risultanti dicendo che immagazziniamo emozioni nei nostri corpi e che la nostra pratica può rilasciare quei sentimenti.
Ma come?
Cosa dicono gli insegnanti di yoga sul pianto durante lo yoga
Ricordo di essere stato curioso quando un insegnante di yoga ha detto che archiviamo i nostri problemi nei nostri tessuti, afferma l'insegnante di yoga Ellen Mosko , che ha insegnato lezioni di yin yoga per quasi 20 anni.
Una spiegazione comune spesso data dagli insegnanti è che accumuliamo la tensione mentale ed emotiva in risposta alla vita quotidiana e quelle esperienze indugiano nei nostri corpi. Mentre ci accontentiamo nel ritmo della nostra pratica rallentando intenzionalmente il respiro e allineandolo con il movimento del nostro corpo, ci spostiamo dal sistema nervoso simpatico (noto come lotta, volo o risposta di congelamento) al sistema nervoso parasimpatico (il riposo calmante e la risposta digest).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
E questo può allevare ... cose.
Cosa dice la scienza del pianto durante lo yoga
La convinzione che le emozioni siano immagazzinate nel corpo è presente anche in psicologia. Nel corpo mantiene il punteggio, il ricercatore di psichiatra e trauma Bessel van der Kolk mette in relazione le osservazioni dei suoi 30 anni di ricerca in neuroscienza e terapia clinica con sopravvissuti al trauma. Secondo Van Der Kolk, c'è un'interazione complessa tra la nostra risposta mentale, fisica ed emotiva al trauma.
Le sue osservazioni lo hanno portato a credere che le emozioni soppresse alla fine si manifestano come sintomi fisici, e ha iniziato a esplorare trattamenti non tradizionali per il disturbo post-traumatico da stress (PTSD), inclusi movimenti incarnati come yoga e alcune forme di movimento atletico.
Sebbene non tutte le lacrime siano legate al trauma acuto o cronico, la ricerca di Van Der Kolk offre un'enorme visione della relazione tra le nostre emozioni e i nostri corpi. In particolare, il potenziale per la tensione emotiva soppressa venga rilasciata attraverso alcune forme di movimento, inclusa la pratica dello yoga.
Come il tuo respiro può essere correlato alle tue lacrime
Sebbene gli esatti meccanici di come lo yoga, in particolare, possa suscitare una risposta emotiva non sia compreso, la ricerca e l'evidenza aneddotica suggeriscono che il respiro svolge un ruolo fondamentale nello sbloccare le nostre emozioni.
Dalla mia esperienza insegnando decine di migliaia di persone per 27 anni, posso dire con certezza che i modelli di respirazione sono la strada, afferma Max Strom, autore e insegnante di respiro di cui TEDX Talk Sul respiro ha disegnato 3,5 milioni di visualizzazioni. Un modo sotto l'armatura che indossiamo per la protezione. È lo strumento per eccellenza per la guarigione emotiva.
Sulla base delle sue conversazioni con i neuroscienziati, Strom afferma che non è ancora noto come interagiscono esattamente la respirazione e le emozioni, e esattamente dove accade nel cervello e nel corpo. Sappiamo che il sistema nervoso è in ogni parte del corpo ed è dove sperimentiamo le nostre emozioni, dice.
E non c'è dubbio che il respiro possa e calma il corpo coinvolgendo il sistema nervoso parasimpatico. Quando respiriamo lentamente e in tandem con movimento ritmico e incarnato, che lo yoga ci insegna, sembra esserci una misura di intelligenza naturale in gioco. Piangere non è un problema da risolvere, dice Strom. Il pianto è codificato geneticamente.
tatuaggio maschile
Cosa fare quando accadono le lacrime
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, un insegnante di yoga e assistente sociale autorizzato.
Come insegnante di yoga ...
Non possiamo assumere la causa delle lacrime di qualcuno, dice Renzi. Ma gli insegnanti di yoga non hanno bisogno di conoscere la causa per insegnare ai principi informati sul trauma.
Ciò inizia senza cercare di risolvere la situazione per gli studenti. Nei suoi corsi di formazione, Strom suggerisce che gli insegnanti si trattengono per un paio di minuti prima di avvicinarsi a uno studente per offrire supporto o un tessuto. Se vai da loro prematuramente, potrebbero ritirarsi e riempire tutto di nuovo, dice.
Secondo Strom, gli studenti hanno spesso paura di permettersi di sentire ciò che è dentro, per non parlare del rilascio. In effetti, continua, spesso spendiamo enormi quantità di energia cercando di reprimere i nostri sentimenti sotto la convinzione errata che se li rilasciamo, ci distruggeranno.
Invece di avvicinarsi agli studenti, Renzi ha un approccio diverso. Preferisco usare un linguaggio di supporto che sottolinea che tutte le emozioni ed esperienze sono benvenute, dice. Involto anche molto intorno alla scelta, invitando gli studenti a mettere in pausa o muoversi o scegliere un punto di ancoraggio come il terreno o un suono che sentono. Questo riporta gli studenti alla realtà fisica del momento e potrebbe riportarli a un senso di sicurezza.
Ma il pianto potrebbe, in effetti, non sentirsi al sicuro per alcune persone. Essere vulnerabili può sentire - e in realtà essere - unsafe per le persone di colore e le persone LGBTQ, dice Tamika Caston-Miller , un allenatore di yoga informato dal trauma. Storicamente, essere vulnerabili ha portato a danni per la gente di QtBipoc. Chiedere loro di essere disarmati e aperti con te può essere una grande domanda di fiducia. L'hai costruito?
Ciò che Caston-Miller ha trovato particolarmente potente per le persone tradizionalmente emarginate è quando un insegnante di yoga è in grado di creare un contenitore di sicurezza e alleato. Ciò si ottiene nel tempo e include accoglienti e testimoni degli studenti e la creazione di uno spazio in cui sono rispettati come sono.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Come studente ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Quando fai yoga, che è la combinazione di respiro e movimento, anche un semplice allineamento può spostare le cose. E improvvisamente la tua energia scorre, spiega Todd Norian, fondatore di Ashaya Yoga , una pratica yoga centrata sul cuore. Norian ti suggerisce di avvicinarti alle tue lacrime attraverso le tre CS. Vale a dire, curiosità, compassione e coraggio.
Sii curioso
Osserva eventuali emozioni che stai vivendo. Non c'è bisogno di fare pressione per capire perché stai piangendo o ti senti in un certo modo. Basta notare i sentimenti.
Sii compassionevole
Dai spazio ai tuoi sentimenti e cerca di non resistere a qualunque emozione stai vivendo. Nessun giudizio. Questo può aiutare a normalizzare l'elaborazione di eventuali emozioni che ti vengono fuori.
Sii coraggioso
La ricercatrice, la narratrice e l'autrice Brene Brown ha trascorso gli ultimi due decenni a esplorare coraggio, vulnerabilità e vergogna. Come spiega, la vulnerabilità è un atto di coraggio. Va bene permetterti di essere reale. In effetti, è essenziale.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Se le emozioni difficili indugiano, tuttavia, considera di consultare un terapista autorizzato che può aiutarti a risolverli. Il tuo insegnante di yoga non è attrezzato per aiutarti a risolvere le esperienze passate, non importa quanto ben informato o gentile. Il ruolo dello yoga potrebbe essere quello di sensibilizzare su ciò che potrebbe aver bisogno di ulteriori esplorazioni piuttosto che fornire una risoluzione. E, forse, per capire come la lezione di rallentamento del respiro, in particolare le tue espilazioni, può aiutarti a sperimentare le emozioni sul tappeto.
Nel mio caso, credo che se non mi fossi abituato a muovere il dolore attraverso il mio corpo, sarebbe rimasto bloccato lì. Sono venuto a fare affidamento sul tappeto come la mia piccola isola rettangolare, uno spazio in cui posso elaborare le sfide della vita, che piango o no. Qualcosa si sposta sempre lì, anche se non so necessariamente cosa sia. So solo che di solito mi sento meglio.
Indipendentemente da ciò che la scienza può o non può spiegare, penso che il promemoria di Strom ci aiuti a capire perché. L'obiettivo non è legarci nei nodi. Siamo già legati a nodi, dice Strom. L'obiettivo è quello di scendere i nodi nei nostri cuori.
Sul nostro collaboratore
Carrie Havranek è una scrittrice di cibo e benessere, praticante di yoga e maestro di Reiki che vive nella Pennsylvania orientale.
