Sai che fare lo yoga ha tonnellate di benefici positivi, dal miglioramento della flessibilità ed equilibrio all'allentamento del dolore all'artrite per aiutarti a dormire meglio.
Ma secondo un nuovo studio pubblicato nel numero di febbraio di Stress , una pratica yoga regolare ha un vantaggio che fa vergognare tutti gli altri. I ricercatori suggeriscono che il più grande e immediato effetto collaterale positivo dello yoga è la sua capacità di fornire sollievo dallo stress. Ora, i ricercatori dell'Università del Connecticut pensano di sapere perché è.
Lo studio
I ricercatori hanno reclutato 42 volontari che hanno partecipato a un programma Kripalu di 12 settimane per il sollievo e la gestione dello stress per valutare quanto hanno reagito a diversi tipi di stress: stress percepito e reattività dello stress, quest'ultimo ha definito sentirsi agitati o avere difficoltà a rilassarsi. Il programma Kripalu è durato otto settimane e ha incluso sessioni sulla filosofia e le pratiche di yoga tra cui respiro e meditazione.
Lo studio authors wanted to test whether yoga’s Effetti benefici sullo stress sono dovuti a cinque meccanismi psicosociali: aumento della consapevolezza, consapevolezza interocettiva, benessere spirituale, auto -compassione e autocontrollo. In altre parole, volevano vedere quale, se del caso, potrebbe spiegare perché lo yoga è un buon modo per alleviare lo stress.
Vedi anche Profilo di stile: Kripalu Yoga
Come lo yoga riduce lo stress
Mentre i partecipanti allo studio hanno riportato sentimenti potenziati per tutti i suddetti meccanismi di allenamento da stress, quello che ha avuto il maggiore impatto sullo stress è stata la consapevolezza interocettiva, che è al centro di molte pratiche di consapevolezza, come seguire i tuoi modelli di respirazione o eseguire una scansione del corpo.
Aumentare la consapevolezza delle sensazioni nel tuo corpo e del tuo stato interno può spiegare il beneficio più immediato e più grande dello yoga, secondo i ricercatori.
Consapevolezza interocettiva, spiega lo studio, [è] la consapevolezza delle sensazioni del corpo interiore, tra cui la ricezione, l'accesso e la valutazione dei segnali degli stati interni del corpo, [e] è stato suggerito come un potenziale meccanismo d'azione correlato per gli interventi di consapevolezza basati sul corpo, in particolare quelli con una forte base fisica come lo yoga. Migliorare la consapevolezza degli stati interni può offrire opportunità di impegnarsi in abilità mentali che consentono ai professionisti dello yoga di intervenire consapevolmente nella propria riduzione dello stress.
Cosa significa per te
Questo studio suggerisce che i cambiamenti nelle risorse psicosociali (ad esempio, aumentano l'esposizione intercettiva, aumento della consapevolezza) sono probabilmente alla base dei benefici per la raccolta dello stress dello yoga. Tuttavia, i meccanismi esatti coinvolti nella riduzione dello stress potrebbero dipendere dal tipo di yoga praticato.
Kripalu Yoga, ad esempio, enfatizza le tecniche che riducono la reattività dello stress (al contrario della percezione dello stress), tra cui l'autocompassione, l'accettazione non giudiziaria e l'uso di POSS ASANA per gestire gli effetti dello stress. Una pratica yoga che ti aiuta a riformulare eventi poiché meno stressante probabilmente porterebbe a una maggiore riduzione della percezione dello stress rispetto alla reattività.
I nostri risultati suggeriscono che il kripalu yoga può avere effetti benefici per risorse psicologiche positive come la consapevolezza interocettiva, la consapevolezza, il benessere spirituale e l'auto-compassione, conclude lo studio. Le esperienze di reattività dello stress sembrano diminuire significativamente nel corso di un intervento consapevole dello yoga, suggerendo che il kripalu yoga può essere particolarmente utile per le persone che sperimentano l'eccitazione marcata e le reazioni eccessive all'esposizione allo stress.
