UNA MEDITAZIONE PER TROVARE INTEGRITÀ E AFFRONTARE LA PAURA - VIP STYLESWAY

Se hai mai viaggiato in aria, probabilmente hai sperimentato questo: l'aereo è completamente imbarcato. La jetway si è ritirata. Quindi la voce del Capitano scoppia attraverso la cabina. Scusa, gente, abbiamo un leggero malfunzionamento. Stiamo guardando un po 'di attesa.

Il tuo cuore affonda. Per quanto tempo rimarrai intrappolato in questo sedile scomodo, tra un uomo che puzza di Colonia e un bambino da dentizione? Ma come tutti gli altri, sospiri e ti sistemi. Questa enorme macchina sta per sollevarti per cinque miglia sopra la superficie terrestre. Nessuno, nemmeno il bambino, vuole che decolla a meno che non sia in perfetta integrità strutturale.

Vivere con completa integrità

Dopo trent'anni come allenatore e scrittore di auto-aiuto, sono diventato ossessionato dall'integrità. Non intendo questo in senso moralizzante. La parola integrità viene dal latino intero , che significa semplicemente intatto. Avere integrità significa essere una cosa, intera e indivisa. Un aereo in integrità strutturale può volare. Senza integrità, potrebbe schiantarsi. Non c'è alcun giudizio qui. Solo fisica.

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La stessa cosa è vera per le nostre vite. Quando ogni parte di noi lavora armoniosamente con l'una dell'altra, ci sentiamo come semi di sangue su un profumo, affascinati e assorbiti da tutto nella nostra vita: lavoro, relazioni, tutti gli oggetti e gli eventi che entrano nella nostra esperienza. Potresti non credere che la gioia che deriva dalla completa integrità sia possibile.

È.

Molte persone vanno per tutta la vita senza mai imparare questo. Alcuni sono enormemente disallineati, le loro vite una serie infinita di fallimenti, perdite, sogni schiacciati. La tua vita è probabilmente da qualche parte tra disastrosa e beada. Hai un vago senso dello scopo, che speri di seguire un giorno. Anche se il tuo lavoro non è perfetto, è abbastanza buono. E le tue relazioni vanno bene. Soprattutto. Sì, ci sono momenti in cui qualcosa - un compito, un collega, lo stress della genitorialità - desidera fingere la tua morte e trasferirti in un hotel nelle Isole Cayman.

Ma onestamente, lo è Bene .

Quando i clienti mi dicono questo, pensano che stiano semplicemente accettando la triste verità che la vita è difficile. Ma sento il clank di bulloni randagi e parti sciolte, il suono di un essere umano che non ha mai sperimentato la completa integrità di corpo, mente, cuore e anima.

Ancora una volta, questo non è un giudizio morale. Se non ti senti meraviglioso, non significa che sei cattivo o difettoso; Sono sicuro che stai provando molto a essere bravo. E al livello più profondo, sai sempre cosa è meglio per te e come creare la tua vita migliore. Quella conoscenza è codificata nella tua stessa natura.

Ma la tua natura si scontra per sempre con una forza che può strapparla: cultura.

Orologio: Una meditazione per i sentimenti di paura

Come la cultura ci conduce dalla nostra vera natura

Per cultura intendo qualsiasi insieme di standard sociali che modellano il modo in cui le persone interagiscono. Ogni gruppo, dalle famiglie ai circoli di cucito agli eserciti, ha aspettative culturali che li aiutano a cooperare. Alcuni sono espliciti, come le leggi sul traffico. Altri sono impliciti, come il presupposto che quando mangi in un bel ristorante userai l'argenteria invece di immergere il viso direttamente nel cibo come un maiale al tartufo.

Dall'infanzia, la maggior parte di noi si sforza di vincere l'approvazione e l'appartenenza alla nostra cultura particolare. Agiamo frizzante, silenzioso o difficile per soddisfare le nostre famiglie. Ci piace qualunque cosa i nostri amici dicano che gli piaccia. Ci gettiamo in compiti scolastici, babysitter, faide familiari, qualunque cosa crediamo assicurerà il nostro posto nel nostro gruppo umano.

In questa fretta di conformarsi, finiamo spesso per ignorare o annullare i nostri sentimenti autentici, anche quelli intensi, come il desiderio o l'angoscia. A quel punto, siamo divisi contro noi stessi. Non siamo in integrità (una cosa) ma in duplicità (due cose). Oppure potremmo provare a ricoprire molti ruoli, vivendo in molteplicità (molte cose). Abbandoniamo la nostra vera natura e diventiamo pedine della nostra cultura.

C'è solo una presa: la natura non si arrende mai senza combattere.

Ogni volta che perdiamo l'integrità, iniziamo a sperimentare un insieme prevedibile di sintomi: un senso di impostato, cattivi umori, problemi di salute, dipendenze, fallimenti ripetitivi nelle relazioni o nella carriera. Come le luci di avvertimento che dicono ai piloti un aereo non funziona correttamente, questi sono segnali della nostra vera natura, dicendoci che siamo divisi contro noi stessi.

Di più: Allinea il tuo lavoro con il tuo vero scopo

Il modo di integrità

La soluzione per tutti questi problemi è qualcosa che chiamo la via dell'integrità. La via della parola può significare un processo o un percorso. Se non sai cosa fare dopo, il modo di integrità fornirà istruzioni, come una ricetta. Se non sai dove andare dopo, il modo di integrità ti mostrerà il passo successivo, come una mappa. Se segui le indicazioni, finirai per essere felice. Non perché questo percorso sia virtuoso, ma perché ti allinea con la realtà, con la verità. La tua vita funzionerà per lo stesso motivo per cui volerà un aereo ben costruito. Non è una ricompensa. Solo fisica.

Quando inizi a vivere con integrità potresti notare qualcosa: l'integrità attira l'attenzione e più attenzione può essere spaventosa. Di fronte alla paura, le nostre menti generano fantasie catastrofiche. Visualizziamo tutti i tipi di risultati orribili. Ci preoccupiamo di ciò che la gente penserà se le nostre peggiori paure si realizzano. Potremmo sentirci disperati nel controllare ogni possibile risultato, prepararci per ogni contingenza, prevenire ogni calamità. Ma sotto questo sforzo per controllare l'universo, sentiamo una terribile verità più profonda: l'universo non è nostro da controllare.

Vedi anche: 10 domande per testare la tua integrità

Un modo potente per superare le nostre paure è allontanare le nostre menti da situazioni che esistono solo nelle nostre speranze e paure, e rivivere la nostra attenzione - tutto - nel momento presente. Quindi facciamo qualcosa di così semplice che sembra quasi insensato: ci fidiamo che in questo momento, tutto va bene, così come è. Non dobbiamo fidarci che staremo bene tra dieci minuti o dieci secondi, solo in questo istante sottile con rasoio chiamato ora.

Se lo facciamo ripetutamente, scopriamo qualcosa di straordinario: facendo cadere resistenza a tutto ciò che sta accadendo in questo momento, siamo sempre in grado di far fronte. Anche quando non ci stiamo affrontando, permettendoci di non farci passare attraverso questo momento, ancora e ancora e ancora. La presenza è l'integrità del santuario ci offre quando la negazione arriva alla sua temuta fine. Puoi provarlo mentre leggi questo paragrafo. Basta notare questo adesso, stai praticamente bene. Puoi fidarti che la gravità continuerà a trattenerti in posizione. Puoi fidarti dell'aria che stai respirando. Puoi fidarti di tutto nell'intero universo così com'è. Ci stai già affrontando in questo momento, e in questo momento è l'unica cosa che dovrai mai affrontare. Questa meditazione può aiutarti a essere presente.

La meditazione di resa-consumo

Sii indifeso, dice il poeta Rumi, sbalordito, incapace di dire di sì o no. Quindi una barella scenderà dalla grazia per raccoglierci. Qualunque cancello dell'inferno potresti essere affrontato, puoi gestire questo momento. Senti, l'hai appena gestito. Lì, l'hai fatto di nuovo. E ancora. Stai schiacciando questo! Per cadere davvero nella barella dalla grazia, prova questa meditazione.

Richiamo a mente un argomento, una persona, un'esperienza passata o eventi mondiali che ti mettono a disagio e che preferiresti non pensare. Permettoni di rimanere nella tua mente. Per ora.
Comunque ti senti - ed è noto, irritabile, depresso - basta sentirti così. Per ora.
Siediti su una sedia comoda o sdraiati. Assicurati di essere caldo. Metti una coperta sfocata intorno a te, se necessario. Diventa accogliente, per ora.
Mentre ti siedi o sdrai lì, nota come entra e fuori il tuo respiro. La prima cosa che hai fatto quando sei entrato in questo mondo è stata respirare. L'ultima cosa che tu abbia mai fatto è espirare. Guarda il tuo respiro tenendoti in vita, senza alcuno sforzo da parte tua. Per ora.
Su un inalazione, penso alle parole, permetto a tutto nell'universo di essere così com'è in questo momento. Dopotutto, non puoi renderlo diverso in questo momento , quindi smettila di provare. Per ora.
Mentre espiri, penso, cedo ogni resistenza all'universo essendo così com'è in questo momento. Per ora.
Continua a pensare che mi permetta ogni altezza e mi arrendo su ogni respiro. Non devi arrenderti e consentire un momento ma questo presente. Ma in questo istante, lascia che sia tutto. Accettare ogni espiro come una morte Questo Momento fugace, ogni roccia in questo nuovo. Rilassati nel ritmo di lasciarsi andare e aprirsi, per ora.
Considera la cosa scomoda a cui hai pensato all'inizio di questa meditazione. Consenti a tutto ciò che è su quella situazione com'è, per ora. Serra ogni resistenza al suo essere così com'è, per ora.

Se tieni così per un po ', permettendo e arrendersi a tutto dentro di te e tutto ciò che ti circonda in questo momento e luogo esatti, alla fine noterai che parte di te va bene. Non ha nemmeno paura di quella cosa spaventosa che hai evitato rimanendo in negazione. Questa parte non corrita di te, che non ha mai negato la realtà e non è mai diviso contro se stessa, è pura integrità. È il tuo insegnante interiore, mettendo una mano confortante sulla tua, dicendoti che va tutto bene.

Vedi anche: Respira calmo, espira la paura

Dr. Martha Beck è un New York Times Autore più venduto, life coach e relatore. Ha conseguito tre lauree in scienze sociali e Oprah Winfrey l'ha definita una delle donne più intelligenti che conosco. Martha è un'insegnante appassionata e coinvolgente, nota per la sua combinazione unica di scienza, umorismo e spiritualità. Per ulteriori informazioni, visitare marthabeck.com o connettersi con lei Facebook O Instagram .

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