Da bambino, avrei trascorso le mie mattinate estive a fare il lancio di una palla da tennis sul tetto e catturarla mentre si rotolava giù. Mi piaceva sentire il fuzz scoppiettante come statico sulle tegole di asfalto ruvide. A volte la palla entrava e usciva dalla grondaia con un clango prima che tornasse nelle mie mani in attesa. Mentre il sole si arrampicava più in alto, il sudore perdeva sulla parte posteriore del collo e l'erba sotto le mie scarpe da ginnastica cominciò a sentire l'odore meno di rugiada e più di fieno.
Non ci sono regole su come appare una pratica di consapevolezza. Può essere letteralmente tutto ciò che ti porta un momento di pace. Di seguito sono riportati alcuni modi semplici per essere consapevoli che richiedono poco o nessun impegno.
12 modi semplici per essere consapevoli nella vita di tutti i giorni
Prova alcuni. Guarda cosa succede.
1. Ascolta
Segui qualsiasi suono al suo completamento. Potrebbe essere musica, uccelli, risate dal parco giochi, qualunque cosa tu provi. Se senti una conversazione, ascolta la qualità delle voci piuttosto che reagire mentalmente alle parole. Resta con il suono fino a quando non si dissolve nel silenzio. Nota la quiete tra i suoni e la pace pervasiva sotto tutto. Come leggenda del jazz Dizzy Gillespie Si dice che abbia detto, la musica è silenzio. Il motivo per cui abbiamo le note è enfatizzare il silenzio.
2. Spennella i denti con acqua calda
Piuttosto che affrettarsi a farsi, concentrati su come si sente l'acqua sui denti e sulle gengive mentre si sfiorano. Questa pratica è utile per interrompere il comportamento abituale e rimanere presenti. Mentre ci sei, tieni lo spazzolino da denti nella tua mano non dominante.
(Foto: immagini Cavan | Getty)
3. Togliti le scarpe
Ogni volta che ti senti irrequieto e prurito di essere altrove o fare qualcos'altro, rimuovi le scarpe. Se questo non è pratico, ricorda la sensazione di farlo e il rilassamento che porta. Sperimenta la contentezza e l'appartenenza, non solo nei tuoi piedi ma in tutto il tuo corpo e nella tua mente.
4. Metti via i pastelli
Senza renderlo conto, spesso coloriamo le nostre esperienze con tutti i tipi di pensieri, credenze, aspettative, ricordi ed emozioni. Quando ti noti che ti fai, metti via i pastelli. Astenersi dal creare una storia o un'interpretazione. Vedi la situazione o la persona così com'è, basata esclusivamente su fatti o input sensoriali.
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5. Come va il tuo gelato?
A volte le nostre menti e i nostri corpi sono in due posti diversi. Potremmo mangiare gelato ma pensando di programmare un cambio di olio. Quando noti la tua mente vagando, riportala dicendo a te stesso Come sta il tuo gelato?
6. Non svegliare il bambino
Esercitati a camminare, chiudere le porte, mangiare patatine o qualunque cosa tu stia facendo il più silenziosamente possibile. Immagina un bambino che dorme nelle vicinanze. Quindi sii paziente e gentile con tutto, incluso i tuoi pensieri . Mentre ti stabilisci nella non aggressione, nota se l'ostilità si dissolve in tua presenza.
7. Blow Bubbles
Prendi una bottiglia di bolle di sapone per bambini nel negozio di dollari e soffia circa cinque bolle al giorno. Rendi ogni bolla il più grande possibile usando espilazioni lunghe e lente. Si noti che se questa pratica influisce sulla tua capacità di pazienza.
8. Non è importante
Ogni volta che qualcuno o qualcosa ti irrita, dì a te stesso, Non è importante. Metti da parte tutte le opinioni, incluso le tue. Ricorda che tutti soffrono, incluso te. ESCEDIZIO ESSERE giusto per essere gentile. Nota come si sente nel tuo corpo.
7. Non fare onde
Questo è per la vasca, la piscina o qualsiasi corpo d'acqua calmo. Basta faciliti e lascia che il tuo respiro si zitto e liscio. Disturbare l'acqua il meno possibile. Rilassati in modo simile in tutte le situazioni, in particolare quelle che non puoi cambiare.
8. Fai male
Quando il Navajo intreccia un tappeto, lasciano deliberatamente le imperfezioni. Questo è un atto di umiltà per riconoscere la nostra umanità e invitare un potere superiore nel processo. Fare un errore ogni giorno. Cuocere un uovo, indossare una camicia dentro, inviare intenzionalmente un messaggio con un errore di battitura. Buono per personalità di tipo A e appassionati di controllo.
9. Non cercare nulla
Quando un borseggiatore guarda un santo, tutto ciò che possono vedere sono tasche. Metti da parte i tuoi desideri e le tue aspettative. Sii aperto a ciò che è già giusto di fronte a te.
Taglio di capelli medio sbiadito da uomo
10. Sue tutti!
Nota ogni volta che ti lamenti, verbalmente o mentalmente e immagina di intentare una causa contro qualcuno ogni volta. Mantienilo personale. Tu vs. loro. Non usavano il loro palpebre? Ti ha interrotto mentre parlavi? Sue the Bastards! Diventa ridicolo con esso. Vedi se ti aiuta a mettere le cose in prospettiva.
11. Senti i dossi della velocità
Prendi ogni bernoccolo che incontri il più lentamente possibile. Immagina di avere una tazza di tè caldo in equilibrio sulla parte superiore della testa. Senti tutto, dalle gomme fino alla schiena. Applicare questo grado di pazienza ai dossi della velocità mentale ed emotiva che inevitabilmente emergono nella vita di tutti i giorni.
Ultimo ma non meno importante nel nostro elenco di modi per essere consapevoli, c'è questo ...
12. Non praticare nulla
La prossima volta che ti trovi in una situazione impegnativa, astenersi dal mantra, il respiro profondo, qualunque sia la tua tecnica di riferimento. Lasciati semplicemente relazionarti con la circostanza e i tuoi pensieri e sentimenti al riguardo.
Mentre ti impegni a rimanere presente, possono sorgere pratiche di consapevolezza. Tutto ciò che fai è un'opportunità per connettersi con te stesso e il mondo che ti circonda. Tutta la tua vita può essere una meditazione.
