Non sarebbe meraviglioso se potessi iniziare ogni giorno da solo, trascurando l'oceano con una tazza di caffè o meditando tranquillamente nel tuo giardino? O forse il journaling mentre si è accumulato a letto con una tazza di tè suona come una perfezione per te. Qualunque sia il tuo scenario ideale: se fosse possibile, potrebbe aiutarti ad avere un senso di calma più profondo da portare con te durante il giorno.
Se sei una madre, le tue mattine probabilmente non iniziano così. Invece di calma c'è il caos, invece della pace c'è stanchezza, invece della tempestività c'è fretta. E mentre potrebbe non essere possibile prendere qualche momento da solo, puoi portare consapevolezza nella tua giornata e praticare l'arte di essere presente:
Stabilisci un obiettivo per essere consapevole oggi e per tutta questa settimana. Nota (senza giudizio) come si sente il tuo corpo al risveglio. Sei stanco o doloroso? Ti senti benissimo? Concediti alcuni respiri profondi - dentro e fuori - prima che i tuoi piedi colpiscano il pavimento e ricordano che oggi è un nuovo giorno.
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Non importa quanto ti senti sopraffatto o per quanto tempo è la tua lista di cose da fare, puoi mettere da parte questa volta per osservare la tua vita e i tuoi figli e semplicemente notare.
Nota la prima espressione facciale del mattino di tuo figlio. Nota il calore del tuo primo sorso di caffè o tè e come si sente il vapore sul tuo viso. Nota la sensazione del corpo di tuo figlio e del peso tra le braccia. Senti l'acqua calda e il sapone sulla pelle mentre ti lavi le mani per la prima volta oggi. Mentre i grandi primi nella vita di tuo figlio svolgono un ruolo significativo nel fare ricordi e nel raggiungere le pietre miliari, scoprirai molti altri primi se ti permetti di essere nel momento.
Mentre si sposta in modalità mamma per la giornata, osserva il tuo bambino attraverso la lente della curiosità. Vuole essere vicina a te o giocare in modo indipendente? Sta provando qualcosa di nuovo e sta aspettando il tuo incoraggiamento?
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Mentre esplori questo concetto di essere presente, cosa stai riconoscendo di tuo figlio? Le sue espressioni facciali cambiano quando si sta davvero concentrando su qualcosa? I suoi occhi si restringono mentre scruta le pagine quando leggi i libri insieme? La sua voce cambia quando si eccita davvero?
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Come madri, abbiamo bisogno di queste capacità di consapevolezza per rifocalizzare la nostra attenzione dove è più necessaria.
Tutti abbiamo bisogno di quei delicati promemoria per vivere nel momento. In momenti difficili, fermati e chiediti, sono qui? Sto vivendo questo momento? Certo, alcuni di questi momenti includeranno pile di piatti e compiti incompiuti al lavoro, ma quando stai vivendo completamente la tua vita, vedi con un nuovo livello di profondità e consapevolezza.
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Ti invitiamo questa settimana a prendere il tempo di trovare l'immobilità ogni mattina e creare un ritmo di tornare al presente e notare ciò che è davanti a te. . . In tutto il suo coraggio e la gloria.
La tua attenzione può vagare e potresti dimenticare di invocare questa pratica, ma è esattamente per questo che si chiama pratica. In qualsiasi momento, la consapevolezza può aiutarti a riportarti al presente e offrire una nuova opportunità per trascorrere momenti belli e non distratti con i tuoi figli e la tua vita. Sono questi momenti quotidiani che compongono tutta la nostra vita: possiamo divertirci insieme.
Concediti quindici minuti per mettere in pausa e goderti questa esperienza di notare la meraviglia che è la tua vita.
- Trova un posto dove sederti o sdraiarsi dove puoi sentirti rilassato. Prendi un secondo per sistemarsi e poi iniziare facendo tre o quattro respiri profondi.
- Chiudi gli occhi se ti sembra naturale. Consenti a te stesso di apprezzare il silenzio. Apprezzo quanto sia bello essere da solo. Apprezzo lo spazio di cui hai bisogno lontano dal giorno in giorno per poter onorare la bellezza della tua vita.
- Ora, ordina alcuni ricordi. Riportati nel minuto che ti sei trovato faccia a faccia con tuo figlio. Consenti a te stesso di sentire di nuovo quella meraviglia. Ricordi di dirlo, è reale?
- Ricorda quando hai sentito tuo figlio dire mamma per la prima volta. Dove eravate? Che stagione era? Lasciati divertire a quanto ti ha fatto sentire speciale. Questi momenti saranno per sempre tuoi.
- Mentre ti prendi questo tempo e ti accontenti nella tua meditazione, rifletti sulla meraviglia e sulla magia della tua vita e semplicemente respiri. Con ogni inalazione, respira la bellezza di tutti questi dolci ricordi e tieni l'inalazione per un momento in più mentre li assapori. Ad ogni espirazione, sorridi dolcemente e permetti a questi preziosi momenti di lenirti. Ripeti, inalando ed espirando lentamente.
Torna a questa meditazione ogni volta che ti senti come se avessi perso la magia della maternità. Riporta i ricordi reali e pieni di gioia del tuo viaggio e apri gli occhi ai piccoli momenti quotidiani di meraviglia intorno a te. La magia è sempre qui.
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Sul nostro autore
Rachel Gorton è il direttore dello sviluppo aziendale di Materno e un collaboratore del nuovo libro, Questa è la maternità: una raccolta materna di pratiche di riflessioni (Sembra vero, in vendita il 12 marzo 2019) di Jill Koziol e Liz Tenety, a cura di Colleen Temple. Vive fuori da Boston con suo marito e tre figli.
