Insegnante di yoga riconosciuto a livello internazionale e madre di due Janet Stone, che guiderà il nostro prossimo corso di yoga per mamme ( Iscriviti ora E sii il primo a sapere quando viene lanciato questo corso ispirato alla mamma), offre ai lettori SV una serie di mom-asana settimanali per forza, fitness e messa a terra in qualsiasi fase della maternità. Primo: forza-asana.
Come insegnante di yoga e mamma di figlie di quarta elementare e di settima elementare, definisco la forza come una radicale interna ed esterna, una sorta di potere che nutre verso l'interno e emana verso l'esterno. Sto cercando una forza che proviene da un posto ancora nel profondo. Questa forma di forza richiede un'enorme quantità di fiducia: in noi stessi, nella nostra capacità (non diversamente dal parto) di espandersi e fare spazio per un nuovo essere, nella nostra capacità di essere pronti ma calmi in così tanti momenti che chiamano le nostre riserve. Con la fiducia, ci spostiamo in luoghi incustoditi nei nostri ruoli di custodi. Costruiamo dall'interno verso l'esterno e quasi ogni azione di forza provengono da un centro forte.
'acconciature maschili degli anni '90'
In che modo una donna che potrebbe essere lotta per sentirsi stanca e debole, dopo aver dedicato del tempo per il recupero tanto necessario dopo il parto, torna in forza? Questo è ciò che esploreremo durante il nostro tempo insieme. Non è uno scatto notturno delle dita, ma piuttosto un impegno per l'auto-amore e la cura di sé. Questo può presentarsi sotto forma di impegno per una pratica di asana costante e messa a terra; una pratica di meditazione; O anche, semplicemente, una pratica di riposo.
Pratica di scrittura: cosa significa forza per te?
Ora che sai cosa significa forza per me, esploriamo: cosa significa per te? Prenditi un momento e scrivi ciò che questa parola fa apparire, quali visioni, altre parole, spera. Ora, prendi la tua nozione individuale di forza e portala nel tuo corpo.
Forza-asasa: padmasana galleggiante (posa di loto)
Questa settimana, ho scelto la posa di loto galleggiante (aka Tolasana) come la nostra forza-asana. Il padmasana galleggiante rappresenta la forza, perché chiama il coinvolgimento del corpo pieno, proprio come la genitorialità chiama il più pieno. Anche se le braccia forti mi trattengono, il mio cuore è aperto, proprio come la genitorialità ci chiede di trovare forza nell'apertura.
Per iniziare, soprattutto se questa posa è nuova per te, inizia in una posizione a gambe incrociate, con un blocco accanto a ogni anca. Se Padmasana è accessibile per te, trova quell'espressione, ma puoi anche giocare con questa posa in Sukhasana (facile posa). Metti le mani sui blocchi e premi verso il basso per raddrizzare le braccia. Come fai, lascia che il respiro si muova intorno al cuore e crea spazio tra il collo e le spalle. Coinvolgi il tuo core per mantenere le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al busto. L'ascensore proviene dal nucleo, quindi se trovi le spalle che si muovono, torni giù, rilassale e vieni di nuovo, mantenendo quel senso di facilità nella parte superiore del corpo. Se sei a Sukhasana, potresti voler o devi lasciare la gamba inferiore a terra. Se trovi la posa facile con i blocchi, sperimenta la rimozione dei blocchi e provandola con le mani a terra.
Informazioni su Janet Stone
L'insegnante di yoga con sede a San Francisco Janet Stone ha iniziato la sua pratica all'età di 17 anni. Uno studente di Max Strom e insegnante di meditazione Prem Rawat, Stone insegna a Vinyasa Flow in eventi in tutto il mondo. Il suo nuovo album kirtan con DJ Drez, Echoes of Devotion, ha colpito il numero 1 nella classifica della musica mondiale di iTunes quest'anno. Stone ha due figlie e offre questo consiglio alle mamme: la maternità offre lezioni infinite nei regni della resa, dell'empowerment, della grazia, degli errori e della pazienza, e poi un po 'più di pazienza, nonché l'infinito spiegamento delle transizioni e del cambiamento. Praticare yoga in mezzo a questa avventura può supportarci in una miriade di modi per trovare il nostro centro. Scopri di più sul suo prossimo corso, Yoga per le mamme .
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