Per più di sei anni, Catherine Slaton, 46 anni, di Seattle, ha perso diversi giorni di ogni mese per l'emicrania. A volte il dolore dietro il suo occhio destro era così grave che si sentiva come tagliarsi la testa, dice. Coprinato sul pavimento in una stanza buia, Slaton avrebbe perso conoscenza e poi dormiva per diverse ore. La tregua, tuttavia, era solo temporanea: quando si svegliò, il mal di testa rimase, più intenso che mai.
Ho provato assolutamente tutto per sbarazzarmi di loro e impedire che accadesse il prossimo, dice Slaton. I suoi sforzi andavano dal lavoro chiropratico, dalla terapia craniosacrale e dalle erbe alla terapia ormonale e dosi massicce di tutto ciò che il mio neurologo prescritto per me, tra cui pillole, spray nasali e colpi, ricorda. Niente ha aiutato.
Poi, un anno fa, Slaton ha iniziato a prendere le lezioni di Hatha Yoga due volte a settimana al Spectrum Dance Theater, uno studio vicino a casa sua. Inizialmente, andò ad alleviare il dolore causato da un disco sporgente nella parte bassa della schiena. Non solo lo yoga mi ha aiutato con le mie condizioni di schiena, ma dopo alcuni mesi le mie emicranie erano notevolmente meno gravi, dice. Negli ultimi tre mesi, non ho avuto traccia di mal di testa. Slaton attribuisce a Asana e Pranayama di permetterle di sentirsi di nuovo normale.
Capire il dolore
Poiché oltre 45 milioni di americani possono attestare, il mal di testa cronico che è abbastanza grave da interferire con la vita quotidiana sono complicati e debilitanti. Ma come Slaton, molti malati di mal di testa stanno scoprendo che lo yoga può aiutare in sicurezza a ridurre la gravità e la frequenza dei loro episodi e il cortocircuito per coloro che sono già in corso. Stanno anche scoprendo che lo yoga può essere usato come terapia complementare ad altri tipi di trattamento senza il rischio di pericolosi effetti collaterali.
acconciature da ragazzo top
Mentre lo stress o la malattia sono spesso incolpati di dolore al mal di testa, fattori come la storia familiare, gli additivi alimentari, le fluttuazioni ormonali, i modelli di sonno interrotti e la mancanza di esercizio fisico influenzano anche focolai. E alcuni metodi di trattamento fanno più danni che benefici: l'uso di farmaci per il dolore da banco (e alcuni di prescrizione) più di tre volte a settimana, ad esempio, possono causare mal di testa da rimbalzo in alcuni individui, secondo Todd Troost, M.D., presidente della neurologia presso la Wake Forest University School of Medicine di Winston-Salem, North Carolina.
Le complessità sorgono anche perché il mal di testa è spesso diagnosticato erroneamente. La maggior parte delle persone assume erroneamente di avere mal di testa di tipo tensione o seno, ma in realtà oltre il 90 percento di queste persone ha emicranie, afferma Jan Lewis Brandes, M.D., istruttore clinico presso il Dipartimento di Neurologia presso la Vanderbilt University School of Medicine di Nashville, nel Tennessee, e nel presidente eletto del Consiglio americano per l'educazione di testa. Sebbene le emicranie siano spesso equiparate alla nausea, al dolore alla testa unilaterale e alla sensibilità alla luce e al suono, molti malati di emicrania non sperimentano tutti questi sintomi.
In passato, si pensava che le emicranie fossero causate da una costrizione di arterie nella testa, mentre i mal di testa di tipo tensione erano il risultato di muscoli tesi nel collo e nel cuoio capelluto. Sebbene l'intera cascata di eventi che portano a mal di testa non sia completamente compresa, molti ricercatori ora credono che uno squilibrio nei neurotrasmettitori del cervello, le sostanze chimiche che fungono da messaggeri tra le cellule nel cervello e il sistema nervoso, si trovano al centro di entrambi i tipi. (In effetti, il termine mal di testa da tensione è stato recentemente cambiato in mal di testa di tipo tensione, richiamando l'attenzione sul fatto che la tensione muscolare potrebbe non essere la causa principale.)
Sebbene non esistano studi scientifici formali in Occidente che collegano direttamente lo yoga con il sollievo dal mal di testa, è stato dimostrato che il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e la concentrazione sul respiro - attività nel cuore della maggior parte delle pratiche di yoga - può provocare uno stato di riposo profondo nel corpo che cambia le risposte fisiche ed emotive allo stress. Quasi quattro decenni fa, Herbert Benson, M.D., professore di medicina presso la Harvard Medical School e il fondatore, nel 1988, del Mind Body Medical Institute a Chestnut Hill, nel Massachusetts, ha correttamente sovramesso che proprio come stimolare l'area dell'ipotalamo può causare la risposta allo stress, attivando altre aree del cervello può ridurre la risposta allo stress, rallentare la frequenza cardiaca e riportare il corpo in modalità di riposo.
ragazzo acconciature afro
Questa reazione, nota come risposta di rilassamento, è stata utilizzata in modo efficace nei programmi di trattamento per malattie cardiache, dolore cronico, insonnia, sindrome premestruale, infertilità, sintomi del cancro e depressione. Si pensa anche che sia al centro del sollievo dal mal di testa. I problemi con i neurotrasmettitori sono molto importanti per l'inizio del mal di testa, afferma Richard Usatin, M.D., professore e vicepresidente della medicina di famiglia presso il Centro di scienze della salute dell'Università del Texas a San Antonio e coautore (con Larry Payne) di Yoga RX: un programma passo-passo per promuovere la salute, il benessere e la guarigione per i procedimenti comuni. Dato che lo yoga colpisce veramente il sistema nervoso aumentando la risposta di rilassamento, aggiunge, non è un balzo lontano dire che può influenzare i neurotrasmettitori nel cervello.
Affrontare la tensione
Sebbene lo squilibrio dei neurotrasmettitori possa davvero essere un catalizzatore, alcuni esperti ritengono che la tensione muscolare e i problemi posturali spesso aggravano il dolore. Basta prestare attenzione alla postura può fare molto per prevenire la tensione nella fronte, nei templi, nelle spalle e nella parte posteriore della testa. In effetti, uno studio (pubblicato sulla rivista Cephalalgia) di 60 donne di età compresa tra 25 e 40 anni ha scoperto che quelle con mal di testa avevano una posizione di testa significativamente diversa, oltre a meno forza e resistenza nei loro flessori cervicali superiori, i muscoli che consentono alla piegatura del collo.
Qualcosa di semplice come praticare tadasana (posa di montagna) può aiutare a eliminare le cattive abitudini e servire da promemoria per sollevare la testa su e lontano dalle spalle piuttosto che scricchiolarla nel collo. Se la testa viene spinta in avanti, facendo scorrere delicatamente il mento verso la gola fino a quando le orecchie e le spalle si allineano in una posizione più neutra.
Lo stretching e il rafforzamento dei muscoli nella parte superiore del busto possono anche aiutare ad alleviare la tensione nel collo e nella testa. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso), il pilastro delle pratiche di Yoga Hatha, realizza questo equilibrio in modo più efficiente. Ma sebbene alcuni istruttori e testi (tra cui la luce di B.K.S. Iyengar sullo yoga) suggeriscono asana invertite come parte di una sequenza di mal di testa, molte persone soggette a mal di testa trovano un'inversione anche semplice come il cane verso il basso a disagio, a causa dell'aumento del senso della pressione nella testa. Ardha Adho Mukha Svanasana (metà cane rivolto verso il basso o posa angolare a destra) offre molti degli stessi benefici senza permettere alla testa di cadere sotto il cuore.
Le spalle scrollate le spalle e i cerchi possono anche aiutare a rilasciare lo spazio tra le scapole, così come i movimenti del collo rallentati e morbidi, afferma Nischala Joy Devi, un insegnante di yoga a Fairfax, in California, e l'autore del percorso curativo dello yoga. Sposta la testa delicatamente da un lato all'altro e in avanti verso la schiena, dice. Ma fai attenzione a non ruotare la testa in cerchio. La vertebra superiore nella colonna vertebrale, che supporta il cranio, si muove in poche direzioni. Rotolare il collo va contro il movimento naturale di questa vertebra e può effettivamente causare danni.
Rilassati nel dolore
Mentre asana specifiche, come quelle che Baxter Bell, M.D., hanno scelto per questa storia, possono aiutare con il mal di testa, gli effetti di cavo-down risultanti da una pratica yoga in corso possono essere la migliore medicina preventiva di tutti: le persone incline al mal di testa che assumono lo yoga spesso segnalano che mangiano più in modo sano e dormono meglio, due di molti fattori che possono ridurre la frequenza e la durata dei mal di testa. Naturalmente, anche le migliori misure precauzionali non sono garanzie che un mal di testa non sorgerà occasionalmente. In tal caso, lo yoga offre molti modi per aiutare a rendere il corpo e la mente a proprio agio anche durante gli episodi più dolorosi.
Quando un mal di testa è nel peggiore dei casi, anche gli yogi dedicati possono trovare una pratica intensamente attiva. Le posture rilassanti e riparative sono preferibili in quei periodi. Il più importante, se qualcosa crea tensione, non farlo.
Mantieni il rumore al minimo e abbassa le luci o spegne completamente. L'oscurità aiuta a spostare l'attenzione del corpo dal sistema nervoso simpatico (che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna) al sistema nervoso parasimpatico (che facilita il corpo in modalità restaurativa). Questo ambiente ricrea essenzialmente ciò che le persone fanno naturalmente per rompere un ciclo del dolore, che è quello di andare in una stanza buia e tranquilla e addormentarsi, dice Bell, che insegna yoga e seminari sulle applicazioni terapeutiche di Hatha Yoga nella Bay Area di San Francisco. Suggerisce di trascorrere almeno 10 minuti in ogni posa di restauro, anche se il mal di testa è andato, spiegando che questo è davvero il tempo minimo necessario per ottenere veramente la risposta di rilassamento.
Per molte pose di restauro, Bell consiglia di posizionare un sabbia ponderato (tra cinque e 10 libbre) sui piedi per spostare l'energia del dolore dalla testa. Durante un mal di testa, le persone si sentono intrappolate nella loro testa. Il sabbia può portare la messa a fuoco lungo il corpo ai piedi, dice. Visualizza il movimento verso il basso mentre espiri per facilitare questo senso di messa a terra.
trecce singole per ragazzi
Alcuni yogi, come Kathy Livingston, 43 anni, che vive a Brownsville, nel Tennessee, trovano l'inversione riparativa Viparita Karani (posa delle gambe-up-mura) particolarmente lenitiva. Livingston, che ha sofferto di emicranie dall'età di 14 anni, ha iniziato a praticare Hatha Yoga pochi mesi fa alla tua fonte di yoga, il suo studio locale. Ha sempre saputo che sta arrivando un mal di testa quando si ruggisce forte nelle orecchie seguite da una visione del tunnel. Ora, al primo segno di un sintomo, Livingston mette le gambe sul muro, anche se è allo studio legale impegnato dove lavora. Trovo che la visione del tunnel scompare, dice. Quando mi alzo, il mal di testa è sparito.
Nel mezzo di un mal di testa, è facile essere sopraffatti dal dolore e dal raduno contro il dolore, prendendo una virata difensiva che spesso peggiora le cose. Quando qualcuno sta soffrendo, si sente ansioso e fuori controllo, afferma Peter Van Houten, M.D., direttore medico della Sierra Family Medical Clinic a Nevada City, in California e coautore (con Rich McCord) della terapia di yoga per il sollievo del mal di testa. Questo, a sua volta, li fa sentire ancora più dolore.
Per combattere questo fenomeno, l'insegnante di yoga Devi suggerisce questo approccio: invece di afferrare il dolore, immaginarlo come un blocco di ghiaccio che si scioglie. In questo modo, il dolore viene lentamente dissipato in tutto il corpo, dice. È esattamente l'opposto di resistere; Sta lasciando andare e rilasciare il dolore.
Le curve delicate in avanti, come una versione supportata di Balasana (posa del bambino), possono anche essere utili per svelare il nodo del dolore. Siediti sui talloni o gambe incrociate davanti a una sedia che ha un sedile imbottito (o posizionare un asciugamano o una coperta piegata su una sedia non imbottita), quindi appoggiare delicatamente la fronte sul sedile. Oppure posiziona una coperta piegata sotto un cuscinetto, piega le braccia in cima al cuscinetto e riposano la fronte sul sostegno tra le braccia.
tatuaggi dell'avambraccio esterno per ragazzi
Avvolgere la testa con una benda ACE mentre si trova nelle posture riparative può anche essere utile. Mentre l'idea di avvolgere la testa può richiedere un po 'di tempo, la sensazione che crea può essere immensamente confortante. La fasciatura simula l'oscurità, che i malati di emicrania bramano spesso, mentre la delicata pressione sugli occhi stimola la risposta di rilassamento.
Usa il respiro
La respirazione profonda può favorire la risposta di rilassamento e aiutare all'inizio di un mal di testa o nel mezzo di un episodio in piena regola. Inoltre, il respiro può essere fatto in luoghi pubblici, dove fare posture potrebbe non sembrare appropriato.
Quando soffiamo, è comune fare respiri superficiali e rapidi che aumentano la frequenza cardiaca e rendono il corpo teso. Al contrario, respirare più profondamente nel diaframma, il muscolo a forma di cupola che si contrae per attirare aria nei polmoni, invita il corpo a rilassarsi. Bell suggerisce di fare un semplice test per vedere se stai usando correttamente il diaframma. Sdraiati con la schiena sul pavimento, quindi metti le mani sul ventre, dice. Nota se le mani si alzano e cadono quando il respiro si muove dentro e fuori. Le mani dovrebbero alzarsi mentre inspiri e cadi mentre espiri.
Per Skye Livingston (nessuna relazione con Kathy), questo tipo di respirazione profonda e ritmica è la chiave per alleviare il mal di testa. Livingston, 33 anni, di Oakland, in California, ha iniziato a ricevere mal di testa quotidianamente circa tre anni fa, nello stesso periodo in cui ha iniziato un lavoro da ufficio che ha richiesto un sacco di lavoro per computer. Da allora ha lasciato la posizione dell'ufficio e ora guida le vacanze in bicicletta, eppure i mal di testa persistono. Iniziano nella parte posteriore del mio collo, poi la tensione mi viene in testa, dice. Possono durare tutto il giorno, a volte li prendo cinque giorni alla settimana.
marchi di abbigliamento maschile di lusso
Livingston, che ha praticato lo yoga Iyengar per 10 anni, crede che i suoi mal di testa siano complicati dai farmaci da prescrizione che prende, oltre a una lieve curvatura della colonna vertebrale che ha avuto dall'infanzia. Gli asana aiutano molto, in particolare i colpi di scena, che aiutano il sangue a fluire su e giù attraverso il corpo. Durante la pratica, scopre anche che spingere l'aria nella parte posteriore dei suoi polmoni incoraggia il suo corpo a rilassarsi. Evito qualsiasi postura che comprime o restringi l'area del diaframma, come Halasana [posa ara posa] e Salamba Sarvangasana [supportata dovrebbe essere in carriera], dice. Quando non riesco a respirare completamente, i miei mal di testa spesso peggiorano.
Al di là della respirazione generale profonda, le tecniche specifiche del pranayama possono essere utili per alleviare il dolore al mal di testa e ridurre l'ansia che spesso la accompagna. Catherine Slaton usa Nadi Shodhana (respirazione alternativa-nostrile) per calmarla, inalando ed espirando alternativamente attraverso le narici sinistro e destro e usando le dita per bloccare delicatamente il flusso d'aria.
Kathy Livingston usa Ujjayi Pranayama profondo e leggermente udibile (respiro vittorioso) per distogliere la testa dal dolore. E Bell raccomanda a Sitali Pranayama (Resolicamento del respiro), che presenta un'inalazione con lingua arricciata, seguita da un'espirazione riscaldante di Ujjayi. (Vedi tutto entusiasta?, Per le istruzioni.) Questa tecnica funziona perché costringe il corpo a rallentare per l'espirazione, dice Bell. Questo ha una qualità molto meditativa e silenziosa.
Alla fine, tutti i metodi descritti in questo articolo dovrebbero essere visualizzati come strumenti in un piano di prevenzione del mal di testa in corso. Se uno di loro non funziona, prova un altro e un altro, fino a quando non trovi il mix giusto. Soprattutto, sii disposto a sperimentare e fidarti di te stesso per scoprire un approccio che funziona per te.
Trigger nascosti
Mentre lo yoga può essere una parte utile di qualsiasi programma di trattamento, è importante considerare tutti i possibili contributori al mal di testa. Alcuni fattori sono inalterabili, come la genetica: le persone con una storia familiare di mal di testa ne soffriranno, secondo Stephen Silberstein, M.D., professore di neurologia e direttore del Jefferson Headache Center presso la Thomas Jefferson University di Filadelfia. Il genere è un altro fattore: il 75 percento dei malati di emicrania adulta è femmina. Le fluttuazioni a livello di estrogeni sono in parte responsabili, afferma Christine Lay, M.D., direttore del centro di mal di testa completo del Roosevelt Hospital di New York. Le donne sono colpite più duramente due o tre giorni prima del loro ciclo mestruale, quando i livelli di estrogeni scendono; Coloro che usano le pillole anticoncezionali possono anche essere più vulnerabili.
Altri fattori, tuttavia, sono mutevoli. Considera il 10-15 percento della popolazione di mal di testa che reagisce alle sostanze in determinati alimenti. Nitrati e nitriti di sodio, due conservanti spesso trovati nelle carni da pranzo, hot dog, peperoni e salame, possono essere trigger, così come il glutammato monosodico (MSG). Dolcificanti artificiali, come l'aspartame-un ingrediente trovato in alcune gengive da masticare, bibite dietetiche e polveri per la perdita di peso-sia alcune persone; Altri reagiscono male alla tiramina, una sostanza che si trova nei formaggi anziani, nella panna acida, nelle aringhe in salamoia, negli estratti di lievito, nel chianti e nello yogurt.
Altri catalizzatori includono sonno interrotto, pasti salti, disidratazione e mancanza di esercizio. Per scoprire quale potrebbe influenzarti, conservare un diario di mal di testa per diverse settimane e condividere i risultati con il medico. Nota la gravità del mal di testa, le date dei cicli mestruali, il programma del sonno, ciò che mangi e bevi e qualsiasi farmaco (sia prescrizione che da banco), rimedi alternativi e integratori alimentari che usi, insieme a qualsiasi altra cosa ti senti rilevante.
