Alberi in erba e piante da fiore prese il naso che cola e pruriginosi per persone incline alle allergie stagionali.
Le allergie coinvolgono un sistema immunitario esagerato che è andato storto, afferma il medico di famiglia Richard Usaine, professore di
il Centro di scienze della salute dell'Università del Texas a San Antonio e coautore di Yoga Rx . Usatine nota che lo stress
può indebolire il sistema immunitario e esacerbare i sintomi delle allergie.
Alcune pratiche possono rafforzare il sistema immunitario e possono essere particolarmente utili per le persone con allergie, afferma Larry
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Payne, un terapista e coautore di Los Angeles Yoga, con Usaine, di Yoga Rx . Questi esercizi includono Kapalabhati Pranayama, una serie di brevi e rapide esalazioni attraverso il naso, noto anche come respiro che brilla di cranio per il suo potenziale di
Pulisci le cavità nasali. Ma se stai avendo sintomi acuti e i tuoi passaggi nasali sono gonfi e irritati, lui
Precauzioni, potresti voler saltare Kapalabhati a favore di una pratica respiratoria che riduce lo stress come lunghe espirazioni. A
Fallo, inspira per un conteggio di tre, quindi espira per un conteggio di quattro, facendo strada per inalare
quattro ed espirare per un conteggio di sei.
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Payne raccomanda la seguente sequenza, progettata per aiutare ad aprire il torace e migliorare la respirazione, per le persone che soffrono
allergie. Dopo la sequenza, termina con almeno cinque minuti a Savasana.
1. Virabhadrasana I (guerriero posa i)
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Stai con le braccia ai lati, gambe dritte e gamba sinistra in avanti. Inspira mentre pieni il ginocchio sinistro e solleva il tuo
braccia sopra la testa I. Espira mentre torni alla posizione iniziale. Continua da tre a quattro volte, sincronizzando
movimento con il respiro, quindi tieni il guerriero I per 6-8 respiri. Da qui, fluire nella posa successiva, quindi ripetere con
gamba destra in avanti.
2. Parsvottanasana (intensa posa di allungamento laterale)
Dal guerriero I, piega verso il basso sopra la gamba anteriore piegata e raddrizzarla il più comodamente possibile. Resta qui per 6 a 8
respiri. Ripeti con l'altra gamba in avanti, di nuovo dopo Warrior I.
3. Utthita Trikonasana (posa del triangolo esteso), variazione
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Mettiti con le gambe spalancate, piedi paralleli. Riposa la mano sinistra dietro la parte posteriore sul sacro, palmo rivolto lontano dal tuo
corpo. In un'inalazione, alza il braccio destro, quindi espira e appoggiati a sinistra. Ripeti per 3-4 respiri, inalando come
Sollevi il braccio in alto e si alza dritti, quindi espirando e piegati a sinistra. Tenere labosta laterale per 6 a 8
respiri. Ripeti dall'altra parte.
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Stare con le gambe di distanza e i piedi paralleli e stringiti le mani dietro la schiena. Inalare e allungare la colonna vertebrale, quindi
Espirare e dipendere in avanti dai fianchi, ammorbidendo le ginocchia se necessario, e rilascia la testa verso la terra. Rimanere
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Qui per diversi respiri, quindi rilasciare le mani e consentire alle braccia di appendere in avanti o tenere i gomiti, per 6 a 8
respiri.
5. Setu Bandha Sarvangasana (Pose per il ponte)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia ai lati. Inspira mentre sollevi i fianchi, quindi espira mentre rotoli il
La colonna vertebrale di nuovo. Continua da tre a quattro volte, muovendosi con il respiro, quindi tieniti in posizione su per 6-8 respiri.
