Come lo yoga innesca e stabilizza il sistema nervoso parasimpatico
Ci sono un numero vertiginoso di stili e approcci allo yoga in questi giorni. Alcuni implicano il riposo in posture supportate semplici in camere silenziose e a lume di candela. Altri spingono gli studenti al limite della loro capacità fisica o vengono fatti al ritmo di musica forte e ritmica. Alcuni si concentrano sull'allineamento fisico, mentre altri offrono un approccio incentrato sul cuore. C'è così tanta varietà che descriverli tutti è impossibile.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Ma la verità è che gran parte dello yoga praticato in questi giorni non fa tanto per il sistema nervoso parasimpatico come si potrebbe pensare. Per costruire il tuo sistema nervoso parasimpatico, è necessario fare pose che incoraggiano un profondo rilassamento, come curve in avanti e apri dell'anca; fare meno pose in piedi; E fai più posture sedute, supine e inclini e inversioni. Devi anche tenere pose più a lungo, come faresti nello yoga riparativo e dedicare periodi di tempo più lunghi allo sviluppo della respirazione lenta e completa. Vinyasa, backbend, a piedi e saldi del braccio vigorosi sono potenti e benefici, ma non stimolano il sistema nervoso parasimpatico tanto quanto le pratiche elencate in precedenza. Quindi, se i cambiamenti positivi che guadagni dallo yoga non possono essere completamente attribuiti al suo impatto sul tuo sistema nervoso, cosa ti aiuta a sentirti e vivere meglio? La risposta è la forza vitale. Quasi tutti gli stili di Hatha Yoga aumentano il flusso di prana, o forza vitale, nel tuo corpo.
Lo yoga, come la scienza dell'agopuntura, o tai chi e qi gong, si basa Prana (indicato come Chi nelle arti e scienze cinesi). Queste discipline vedono Prana come la forza essenziale che sostiene tutto. Yogis ha fatto un ulteriore passo avanti, prescrivendo l'uso intelligente di Prana come chiave per facilitare il risveglio spirituale. Avendo conosciuto l'origine ... e l'esistenza fisica di Prana, si ottiene l'immortalità, afferma il Prasna Upanishad. In altre parole, l'obiettivo della vita (e della pratica) è realizzato attraverso l'abile uso del prana.
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Prana ha sempre svolto un ruolo vitale nello yoga Hatha. Antichi testi tantrici, come i Hatha Yoga Pradipika E Gheranda Samhita , Elenca varie tecniche per aiutare a costruire, canalizzare e regolare la forza vitale. In questi scritti, Asana è descritta come la base per le pratiche più profonde di Hatha perché è così accessibile e aiuta a liberare la forza vitale: il processo di tenere una posa - mentre la respira attraverso di essa - dissolve blocchi di pranici. Posizioni diverse sblocca il prana in modi diversi. Le curve in avanti, ad esempio, aumentano i tipi di prana che calmo, calma e terra; I backbend sbloccano le forze praniche che sono più espansive e rivitalizzanti.
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A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Più controlli e costruisci il tuo magazzino di Life Force, più puoi ottenere attraverso la pratica. Il controllo di Prana è la massima forza, afferma Srimad Bhagavatam, una delle scritte venerate dell'India. Più impari a utilizzare abilmente il potere di Prana che inizia con Asana, più ti avvicini a realizzare il potenziale illimitato dello yoga.
Sul nostro esperto
Rod Stryker, fondatore di Parayoga, ha insegnato yoga e meditazione per più di 25 anni.
