Cosa ne pensi di fare il retro durante la gravidanza? Sembra che nella tradizione di Ashtanga Vinyasa non ci sia molto tabù contro di esso, eppure il contrario sembra essere vero nella tradizione Iyengar. Qualche pensiero?
—Joanne Myrup, Taos, New Mexico
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Risposta di Sarah Powers:
Il dibattito tra i diversi sistemi su cui posa da fare durante la gravidanza può far sentire frustrata a qualsiasi donna su come procedere. Avevo fatto Ashtanga e Iyengar Yoga per sette anni prima di avere mio figlio. Dopo aver letto sullo yoga per la gravidanza, ho deciso che la mia pratica e l'intuizione erano le guide migliori, poiché ogni corpo ha un sistema unico e quindi una diversa esperienza di gravidanza. Naturalmente, ci sono linee guida che possono essere utili fintanto che le mettiti alla prova per vedere se suonano vero per te.
Ogni trimestre porta diversi problemi. Nel primo trimestre, quando la divisione cellulare è nella sua più rapida e eoni di evoluzione si stanno carbonizzando nelle nostre pance, potremmo provare affaticamento o nausea estrema. Se questo è il caso per te, quando si ha un recupero dai sintomi, la dolce stimolazione della circolazione nei backbend per neonati può essere utile. Posi come Salabhasana (posa della locusta), Bhujangasana (posa di cobra) e dhanurasana (posa dell'arco) possono sentirsi corroboranti. Supta Vajrasana (fulmine reclinato) e Supta virasana (posa di eroe reclinata) saranno rilassanti se le tue ginocchia lo permetteranno.
Nel secondo trimestre. Quando l'energia si sente spesso migliorata dalla gravidanza e il corpo, sebbene gonfio, non è ancora scomodo, i backbend più forti possono sembrare espansivi e succosi. Se hai praticato Ustrasana (posa del cammello), bassi affondi, setu bandha sarvangasana (posa del ponte) o persino urdhva dhanurasana (backbend, posa di prua rivolta verso l'alto) prima di rimanere incinta, ora possono essere incorporati in una sequenza.
Elimina gradualmente i backbend del primo trimestre man mano che diventi incinta di cinque o sei mesi. Ma puoi modificare la posa di Cobra: ho scoperto che a molte donne si divertono a riposare il bacino su un cuscinetto e tenere un cobra a braccio dritto per alcuni minuti. Questo backbend può sembrare molto nutriente per i tessuti connettivi lungo il sacro e la colonna vertebrale, un posto era l'energia stagnante può causare disagio. Potresti trovarlo a tua disposizione fino al settimo o otto mesi.
Negli ultimi tre mesi, quando si può temere la tensione dalla combinazione di rilassamento, allentando le articolazioni e la lordosi migliorata della colonna lombare, potresti trovare Supta Virasana (posa di eroe reclinata) con un sospensione è appropriato. Anche Ustrasana (posa del cammello) può sentirsi bene. Se non riesci a raggiungere fino ai tacchi, ci sono diverse varianti che puoi provare come tenere le mani sui glutei, appoggiarle su un divano o una sedia bassa dietro di te per dare la sensazione di aprire il petto e allungare i muscoli della schiena. Non credo che si debba preoccuparsi della maggiore lordosi nella colonna vertebrale a meno che non si entri in gravidanza con uno spostamento del disco.
Intorno al sesto mese, è comune iniziare a sentirsi a disagio ogni volta che ti giace sulla schiena. A quel tempo ho sentito un segnale interno per smettere di praticare la posa del ponte, dal momento che non mi sentivo più a mio agio sdraiato. In seguito ho ricevuto un suggerimento dai miei assistenti alla nascita di smettere di sdraiarmi sulla schiena, anche durante il sonno, perché potrebbe causare un ridotto flusso sanguigno alla pancia. Quindi di nuovo, lascia che la tua intuizione ti guidi e ti informi su cosa fare in tutte le pose nella tua pratica.
Alla fine, come consiglio sempre a chiunque pratichi lo yoga, la tensione non dovrebbe mai essere sopportata. Questo è un momento di imparare a rispettare e onorare il tuo corpo nella sua saggezza incredibilmente misteriosa, di fare spazio nel tuo corpo e nella tua vita per questa nuova aggiunta. Non conosco un modo migliore per migliorare queste intuizioni femminili che continuando uno yoga devoto e una pratica di meditazione per tutta la gravidanza.
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