Ti svegli regolarmente sentendomi intontito e come se non avessi dormito abbastanza? Nella nostra esistenza frenetica, un sonno adeguato può sembrare non solo sfuggente ma come un atto di auto-cura radicale.
Molti di noi sono abituati all'enfasi su per quanto Dormi, con il dosaggio consigliato dosha .
Il tuo Dosha predominente - sia Vata, Pitta o Kapha, infatti tutto, dalla tua personalità alle tendenze del sonno. C'è anche il concetto di ore doshiche, che assegna un dosha predominante ad ogni ora del giorno. Comprendere quale dosha è importante in un'ora particolare ti consente di ottimizzare il tuo benessere, dalla tua routine mattutina ai tuoi rituali notturni, allineando le tue attività con questi ritmi naturali. A seconda di quale ora Doshic sia, la tua digestione può essere più forte o più debole, potresti avere la massima capacità di affrontare compiti impegnativi, i tuoi livelli di energia possono raggiungere il picco, la tua creatività può prosperare e il tuo sonno può essere più ringiovanente.
Antica saggezza ayurvedica sul sonno
Secondo i principi ayurvedici, le ore tra le 22:00 e le 2 del mattino sono considerate cruciali per il ringiovanimento fisiologico e un momento ideale per il sonno, e ora è dimostrato dalla scienza. Queste ore sono associate al Pitta Dosha, il cui intrinseco aiuti di qualità a riscaldamento nei processi metabolici necessari per la disintossicazione, la riparazione cellulare profonda e il ringiovanimento durante il sonno.
È meglio addormentarsi intorno alle 22:00. In modo che l'attività di Pitta possa essere diretta verso l'interno per la disintossicazione e la digestione cellulare e il metabolismo, spiega Sheila Patel , MD, medico di famiglia certificato ed esperto ayurvedico. In caso contrario, perdiamo il tempo di guarigione Prime.
Ad esempio, dormire tra le 22:00 e le 6 del mattino sono considerate più ringiovani e vitali per la riparazione e il rinnovamento cellulare rispetto al sonno dalle 1:00 alle 9:00 anche se le ore totali di sonno sono le stesse, i benefici non lo sono.
Stare alzati in ritardo interrompe questi processi vitali e fa ringiovanire i nostri corpi in modo inadeguato, portando ad un aumento dell'ansia, dello stress e delle questioni digestive.
Come addormentarsi presto (beh, prima)
Adorarsi prima del solito può sembrare un obiettivo quasi impossibile, soprattutto se ciò significa rompere l'abitudine del tempo sullo schermo a tarda notte, non consumare caffeina a fine giornata o manovrare attorno alle responsabilità che richiedono di stare sveglio in ritardo, sia che tu sia un nuovo genitore o lavori nel cambio tardivo. L'Ayurveda lo rispetta. La situazione di tutti è unica.
Tuttavia, se desideri cambiare l'abitudine di stare alzato fino a tardi, puoi. Se il nostro corpo è abituato ad addormentarsi in ritardo, è perché l'abbiamo addestrato a farlo, afferma il dott. Patel. Dobbiamo riqualificarlo.
Patel suggerisce di andare a letto 15-30 minuti prima di una o due settimane. Oppure puoi prenderlo più lentamente se lo desideri. L'approccio più efficace per cambiare il programma del sonno è graduale. Il corpo si regolerà.
Vantaggi di addormentarsi prima
La maggior parte delle persone si ritrova più concentrate e meno irritabili durante il giorno dopo solo pochi giorni di addormentarsi prima. Dare la priorità di una prima ora di andare a letto e allineare con i tuoi ritmi biologici, sblocchi profondi benefici. Anche un piccolo turno nella tua ora di andare a letto può scatenare una cascata di questi effetti positivi, tra cui:
- Livelli di energia migliorati
- Umore elevato e ansia ridotta
- Aumento della funzione cognitiva
- Sistema immunitario rafforzato
- Sonno più riposante
Come addormentarsi prima
Diventa ancora più facile aderire alla tua nuova routine una volta che inizi a notare una differenza nel tuo umore e nello stato mentale. Inizia stabilendo una routine serale rilassante, come la rimozione dell'elettronica dalla tua camera da letto e provare un po 'di allungamento delicato o yin yin. Quindi, prova a spostare la tua ora di andare a letto prima di 15 minuti ogni settimana. Sii paziente con te stesso se ci vuole più tempo. Scoprirai che ciò rende la transizione molto più fattibile e duratura.
I seguenti approcci possono aiutarti a fare un passo indietro dalla connettività costante prima di addormentarti:
- Evita gli schermi tenendoli in un'altra stanza
- Fare un bagno caldo
- Leggi un libro
- Praticare la meditazione
- Limitare la caffeina, l'alcool e il cibo prima di letto entro poche ore dal letto
- Bevi Ashwagandha o Brahmi Tea
- Ascolta la musica rilassante
- Massaggia i tuoi piedi con olio, simile alla pratica ayurvedica di Abhyanga
- Prova alcune pose di yoga riparativo, come le gambe sul muro e il ponte supportato
- Pratica Pranayama calmante, o respiro, tecniche Quel rilascio di tensione e promuovi il rilassamento
Allineando il programma del sonno con principi ayurvedici senza tempo, scoprirai un sonno più riparativo e un tu più felice.
