I nuovi risultati dello studio presentati all'American Society of Hypertension Meeting affermano che potrebbe essere una buona idea fare dei respiri profondi la prossima volta che ti senti stressato.
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La recente ricerca, condotta presso il Kaleida Health-Millard Fillmore Hospital di Buffalo, New York, rafforza i risultati precedenti che suggeriscono che Pranayama può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
I ricercatori hanno preso 12 persone di età compresa tra 22 e 55 anni con la normale pressione sanguigna e le hanno sottoposte allo stress mentale per cinque minuti chiedendo loro di svolgere un compito matematico frustrante. Quindi hanno confrontato l'uso della respirazione controllata - l'intaglio e l'espirazione a un ritmo ritmico - con l'ascolto di musica classica, suoni della natura o nessun intervento, per misurare quanto tempo impiega i livelli di pressione sanguigna per tornare alla normalità.
I risultati hanno mostrato che la musica classica ha reso la pressione arteriosa sistolica (SBP)-il numero massimo che riflette la pressione sanguigna quando il cuore si contrae-drop a livelli pre-stressati dopo un tempo medio di 2,9 minuti, i suoni della natura hanno funzionato in 3. Minuti e non facendo nulla normalizzato SBP dopo 3,7 minuti, mentre la respirazione profonda ha restituito SBP a soli 2,7 minuti.
La pressione arteriosa diastolica (DBP) era più lenta di tornare alla normalità, ma dopo quattro minuti le letture erano diminuite dell'11,2 per cento con la respirazione yogica, rispetto al 2,7 per cento per il gruppo che non faceva nulla. Ciò suggerisce che DBP tornerebbe ai livelli normali più rapidamente con la respirazione yogica.
Il ricercatore principale B. H. Sung, professore associato di medicina presso la State University di New York a Buffalo, ritiene che anche i pazienti ipertesi avrebbero risultati simili, sebbene maggiore è la pressione sanguigna, più tempo ci vorrebbe per scendere la pressione.
B. H. Sung e i suoi coresearcher ipotizzano che la respirazione yogica possa funzionare rilassando i muscoli che restringono i vasi sanguigni e cambiando i segnali inviati al cervello che annunciano lo stress al corpo. Sung ritiene che la tecnica possa rivelarsi un'efficace forma complementare di terapia per i farmaci e i cambiamenti dello stile di vita per i ipertensivi.
Per quanto riguarda quelli con la normale pressione sanguigna, aggiunge cantato, per fortuna, le nostre scoperte suggeriscono che qualcosa di semplice come una respirazione profonda, anche per coloro che non sono mai stati esposti allo yoga prima, può aiutare a ridurre gli effetti dello stress quotidiano costante, incluso l'aumento della pressione sanguigna.
Nello studio, i ricercatori hanno fatto chiudere gli occhi ai partecipanti e poi hanno incaricato loro di prestare attenzione a ogni inalazione e espirazione.
Sung dice che la respirazione ritmica ha contribuito a rilassare gli individui. Questo ha senso se pensiamo che quando andiamo in giro per la nostra giornata, non pensiamo alla respirazione, con la conseguenza di trattenere il respiro a volte e impegnarci in una respirazione superficiale.
Lo stress mentale o fisico provoca sostanzialmente una respirazione più rapida, una frequenza cardiaca più rapida e una costrizione dei vasi sanguigni, che si combinano per far funzionare il cuore più duro e la pressione sanguigna.
Si ritiene che il rilassamento abbia risposto all'ipotalamo, il che si traduce in una diminuzione dell'eccitazione del sistema nervoso simpatico, afferma M. Mala Cunningham, Ph.D., creatore di yoga cardiaco, un sistema brevettato di yoga per i pazienti con malattie cardiache. Quando la risposta del sistema nervoso simpatico (che prepara il corpo alle emergenze) viene ridotta e la risposta parasimpatica (che rallenta il corpo) viene attivata, si traduce in una riduzione della tensione muscolare, della pressione sanguigna e della respirazione.
