LO YOGA POSA PER GLI ADOLESCENTI

David Martinez

La prima fase di enormi cambiamenti ormonali avviene durante gli anni turbolenti di adolescenza, quando si stabiliscono i circuiti neurochimici del cervello e sia il cervello che il corpo attraversano i livelli ondulati di estrogeni e progesterone che rendono fertili le ragazze adolescenti. Gli ormoni fluttuanti della pubertà possono provocare comportamenti impulsivi, poiché l'amigdala, una parte del sistema limbico coinvolto con le emozioni, è infusa di combustibile ormonale. E il flusso ormonale generale può provocare energia ronzante, sbalzi d'umore e pelle travagliata, nonché una nuova attenzione alla comunicazione, alle connessioni sociali e alla sessualità. Le ragazze sono sempre più sensibili durante questo periodo e spesso non sono sicure su come affrontare l'attenzione sessuale degli altri. Lo yoga può aiutare gli adolescenti a essere più in pace con i loro corpi, secondo Carol Krucoff, terapista dello yoga presso Duke Integrative Medicine di Durham, nella Carolina del Nord. La pratica delle posture, della respirazione e della meditazione aiuta a raggiungere l'equilibrio emotivo, dice, permettendo agli adolescenti di ascoltare veramente i messaggi del proprio cuore e fare scelte che risuonano con i loro valori personali.

Iniziare una pratica da adolescente

Christiane Northrup, medico e autore di Corpi delle donne, saggezza delle donne , Pensa che l'adolescenza si presta a una fatica pratica yoga: una sequenza vigorosa di saluti al sole e flusso di Vinyasa per consentire agli adolescenti di incanalare la loro energia intensa. Ma lo yoga per gli adolescenti non dovrebbe essere tutto saltato in giro, mette in guardia Krucoff, che ha visto in prima persona quanto sia difficile per gli adolescenti essere ancora a Savasana (posa del cadavere). Sono cresciuti messaggi mentre guardavano la TV, sto ascoltando i CD, dice Krucoff. Sono così finiti e stressati, non sanno come essere. Inizia con una sequenza dinamica per rilasciare energia, quindi calmare il corpo e la mente con pose sedute e curve in avanti.

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Esperienza reale

Mentre Lindsey Jean Smith, che aveva 19 anni quando ha modellato le pose in queste pagine, può attestare, imparando a guardare il respiro e rimanere nel momento può migliorare la concentrazione, aiutare le ragazze adolescenti a interagire con gli altri più consapevolmente e potenziarle con gli strumenti per cavalcare l'ondata emotiva del loro ciclo mensile in modo più fluido. Le pose difficili possono costruire autostima e pose riparative possono aiutare con la PMS. Smith dice che lo yoga l'ha salvata durante le montagne russe traumatiche ed emotive del suo ultimo anno di liceo. Lo stress di applicare al college era isolante. Mi sentivo così solo. Ero un disastro, ricorda. Quindi si è registrata per le lezioni di yoga offerte attraverso il programma PE. Con la prima posa, il mio corpo mi ha ringraziato. Ho costruito forza. Il mio corpo e la mia mente sono diventati più flessibili e lo stress si è sciolto, dice Smith, che allora era una matricola alla Stanford University.

3 pose yoga ti aiuteranno a superare la tua adolescenza

Posa a un arco verso l'alto (urdhva dhanurasana)

David Martinez

Vantaggi: Aumenta la fiducia e insegna la resa durante i periodi turbolenti.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Porta le mani sul pavimento accanto alle orecchie, i gomiti rivolti verso l'alto, le dita che puntano verso le dita dei piedi e le mani si diffondono. Durante un'espirazione, solleva il coccige verso il soffitto e porta i glutei dal pavimento. Fai 3 respiri profondi. Da qui, premere nelle tue mani, rallentare le scapole sulla schiena e vieni sulla corona della testa. Le tue braccia dovrebbero essere ancora parallele tra loro. Fai 3 respiri profondi. Quindi, premere le mani e i piedi con fermezza nel pavimento e su un'espirazione solleva la testa dal pavimento e raddrizza le braccia, entrando nella spina dorsale completa. Allunga il coccige verso la parte posteriore delle ginocchia e gira leggermente le cosce. Ancora una volta rastrella le scapole sulla schiena. Resta per 3-10 respiri e lentamente in basso.

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Posa per cani rivolta verso il basso (faccia adho svanasana)

David Martinez

Vantaggi: Si calma una mente attiva e equilibra gli sbalzi d'umore comuni durante l'adolescenza.

Vieni sulle mani e sulle ginocchia con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Distribuire le mani e premere tra le dita e i pollici dell'indice. Girare le dita dei piedi sotto e, su un'espirazione, solleva le ginocchia dal pavimento, allunga il coccige lontano dal bacino, solleva le ossa sedute verso il soffitto e inizia a raddrizzare lentamente le gambe. Mentre spingi indietro la parte superiore delle cosce e premi sul pavimento con le mani, permetti ai tacchi di muoversi verso il pavimento. Porta la testa tra le braccia. Lascia che le scapole si allontanino dalle orecchie e rotoli leggermente le cosce. Resta qui per 2-5 minuti. Per uscire, piegare le ginocchia e sederti sui talloni e spostati nella Balasana (posa del bambino).

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Posa posa con uddiyana bandha ascendente ascendente

David Martinez

Vantaggi: Costruisce un nucleo forte, essenziale per tutta la vita.

Dal cane giù, porta il busto in avanti e indietro in modo che faccia una linea retta dalla corona della testa in piedi. Assicurati che le tue mani siano a terra direttamente sotto le spalle. Distribuire il tuo peso equamente in tutte le dita. Raddrizza le gambe e assicurati che il centro del tuo corpo non si inclina verso il pavimento. Premi fortemente sul pavimento con le mani, lascia che le scapole si muovano lungo la schiena, premi la parte anteriore delle cosce verso il soffitto e immagina l'energia che si muove attraverso la corona della testa. Sorridi piano mentre guardi il pavimento per mantenere la mascella rilassata. Resta qui per 30 secondi a 2 minuti. Per aumentare l'intensità, coinvolgere Uddiyana Bandha (blocco addominale verso l'alto). Inspira profondamente per 7 conteggi, trattieni il respiro per 4 conteggi e poi espira fino a quando i polmoni sono completamente vuoti. Tieni il respiro mentre tiri l'ombelico verso la schiena. Dopo un conteggio di 4, inalare delicatamente e ripetere il ciclo altre due volte. Per uscire, premere di nuovo nella posa del bambino.

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