Ho spesso sentito gli insegnanti di yoga parlare di yoga che si tratta di imparare a mettere in equilibrio la mente e il corpo, trovando la pace e la stabilità interiori. Se segui quella logica, sembra che mangiare consapevolmente e in modo sano dovrebbe essere effettivamente un grande componente dello yoga, eppure mi sembra che non abbia a malapena un cenno del capo.
Anche se ho una pratica di yoga regolare, mi ritrovo spesso a prendere un asporto, a mangiare rapidamente in viaggio o di chiare alla mia scrivania durante il multitasking e l'invio di e-mail. E mentre non vedo l'ora della mia pratica, non penso abbastanza a quello che sto effettivamente mettendo in Il mio corpo prima e dopo la mia pratica.
La cosa bella della pratica dello yoga è che ci aiuta a connetterci ai nostri corpi, dice Lydon nero , dietista registrato, insegnante di yoga e autore di Nutri il tuo namaste: come l'alimentazione e lo yoga possono sostenere la digestione, l'immunità, l'energia e il rilassamento . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Per aiutarmi a calciare un nuovo piano per mangiare più consapevolmente prima e dopo la pratica, ho chiesto a Lydon, così come altri dietisti registrati con esperti che sono anche yogi - quando e cosa mangiare. Ecco cosa dovremmo sapere tutti su come mangiare per una pratica yoga ideale.
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What to eat before yoga class
Prima di esercitarti, vuoi mirare a snack che siano facili da digerire e che ti aiuteranno a rimanere libero mentre ti alleni. Naturalmente, ciò che funziona per il tuo corpo è specifico e personale, motivo per cui abbiamo chiesto a più esperti di darti tutte le informazioni di cui hai bisogno per fare una buona scelta. Ecco i loro consigli:
1. Carboidrati semplici.
Pensa a carboidrati semplici con piccole quantità di proteine, grassi o fibre per rimanere energia ed energia, afferma Lydon. Alcuni dei miei snack pre-yoga preferiti sono banana o mela con burro di arachidi, toast di avocado o hummus con carote o cracker.
2. Snack energizzanti .
Potrebbe essere il burro di frutta e noci, un frullato, brindisi di avocado o tutto ciò che ti sembra energizzante, dice Lauren Fowler , un dietista nutrizionista e insegnante di yoga registrati nella Bay Area di San Francisco.
3. Alimenti facili da digere .
Prima dello yoga, scegli gli alimenti che digeriscono facilmente e ti danno energia equilibrata, come una combinazione di carboidrati integrali, proteine e grassi per rimanere potere, afferma Kat Brown, un dietista registrato e un istruttore di yoga.
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4. Mangia due ore prima di allenarti .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Templi di alisha , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Evita cibi piccanti, grassi e acidi .
Questi possono turbare lo stomaco, dice i templi. Ti consigliamo anche di evitare i cibi che digeriscono lentamente, dice Brown, in quanto potrebbero metterti a disagio mentre ti alleni.
6. Concediti il tempo di digerire prima di esercitarti.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
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What to eat after yoga class
Avere un pasto equilibrato e soddisfacente o uno spuntino con alcuni carboidrati, proteine e grassi ti aiuterà a rifornire la mente e il corpo. Qui, i nostri esperti danno alcuni suggerimenti su come fare rifornimento dopo aver ottenuto il tuo flusso:
Scegli carboidrati più proteine. Dopo lo yoga, soprattutto se si tratta di un flusso vigoroso, vorrai fare rifornimento con un pasto o uno spuntino che ha un rapporto 3 a 1 di carboidrati e proteine, che può aiutare a riparare i tessuti muscolari e ripristinare i livelli di energia, afferma Lydon. Alcuni dei suoi snack post-yoga preferiti includono un parfait yogurt greco con frutta, noci e muesli; una ciotola di quinoa con verdure, tofu o legumi; O un frullato con mirtilli selvatici congelati, banana, menta, yogurt greco e kefir o tofu di seta.
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Sull'autore
Gina Tomaine è una scrittrice ed editore con sede a Filadelfia. Attualmente è vicedirettore dello stile di vita di Filadelfia Rivista e precedentemente servito come vicedirettore associato di Rodale Vita organica . È stata pubblicata in Prevenzione , Salute delle donne , Il mondo del corridore e altro. Ulteriori informazioni su Ginatomain.com .
