Mentre l'ansia è naturale, gli esperti affermano che alcune posture di yoga possono alleviare i nervi del primo giorno degli studenti. Eccone nove da provare.
Ehi, adolescenti, lo è Quello tempo. Se non lo sei già, presto ti legherai sullo zaino in preparazione in preparazione per il nuovo anno scolastico accademico. Mentre l'ansia è naturale, gli esperti affermano che la pratica di determinate posture di yoga può ridurre i nervosismi per gli adolescenti. Quindi mantieni la calma e lo yoga. Prova questa sequenza di yoga per un inizio senza stress all'anno scolastico.
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Bambola Rag (aka in piedi in avanti Bend)
Dalla posizione in piedi, piega in avanti nella bambola di straccio con una leggera curva nelle ginocchia. Prendi la mano opposta al gomito opposto e lascia che il peso della testa rilasci qualsiasi tensione nel collo. Scuoti la testa sì e no, rilasciando tutta la tensione del collo e delle spalle. Questo fa scorrere il sangue al cervello, afferma Mary Kaye Chryssicas, insegnante di yoga con sede a Boston, e l'autore di, Breathe: yoga per adolescenti . La chiave per eliminare la preoccupazione durante i primi giorni di scuola è prendere coscienza dei tuoi schemi di pensiero.
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Saluti del sole
Scorri attraverso alcuni round di saluti del sole. Sono divertenti e corroboranti, con un movimento per tutto il corpo, che offre opportunità di concentrazione, fiducia e autosufficienza, afferma Debra Perlson-Mishalove, co-fondatrice di Flow Yoga Center A Washington, D.C.
Posa Posa
Tenere la sedia posa con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca per sentirsi a terra e bruciare un'energia nervosa in eccesso. Il forte uso delle gambe coltiva una sensazione di macinatura per ancorare l'energia ansiosa, afferma Kate Graham, M.Ed, E-Rty e fondatore di Terapia yoga soul di Boston, Massachusetts. L'estensione delle braccia sulla testa costruisce l'autostima e la fiducia.
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Posa dell'aquila
Eagle posa ovunque! Fai la versione in piedi o semplicemente prova la variazione del braccio sulla scrivania. In entrambi i casi la posa si blocca in calma mentre le braccia intrecciate chiudono il circuito dell'energia del chakra del cuore, afferma Christy Brock Miele, fondatrice di Yogamed.com . Assumerai la saggezza dell'aquila e sarai sicuro del nuovo panorama che stai entrando.
Verticale
Verticale reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Posa farfalla (alias angolo di legato posa)
Butterfly è un ottimo apri alla moda, quindi non ti agita nella tua sedia di scuola, dice Chryssicas. Siediti in posizione verticale e metti insieme la pianta dei piedi. Tieni le dita dei piedi e allunga la corona della testa mentre si allevia il busto in avanti sopra le gambe.
Seduta in avanti curva su una sedia
Prova la tradizionale piega in avanti seduta sul pavimento o questa variazione che puoi anche fare A scuola. Rompi dal tenere il mondo sulle spalle con una curva in avanti seduta, dice Miele. Se sei seduto su una sedia, scoot sul bordo anteriore con i piedi larghi e piega in avanti, permettendo alla colonna vertebrale di rilasciare completamente e andare a penzolare. Tieni i gomiti opposti in modo che il peso delle braccia possa aiutare il rilascio della colonna vertebrale. Fai qualche respiro con lunghe espira. Questa posa porta il flusso sanguigno al cervello e rilascia la tensione, che ti rinfrescerà, dice.
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Meditazione a Savasana
Una meditazione accessibile e guidata, unita a Savasana è ottima per il rilascio di stress e il rilassamento profondo, afferma Perlson-Mishalove. Chryssicas consiglia una semplice meditazione respiratoria: provarlo in una posizione seduta, imposta un timer per soli 2 minuti per iniziare e lascia che tutti i tuoi pensieri lasci la testa mentre ti concentri sul respiro che entra e uscirà.
Consapevolezza nel momento
Chryssicas afferma che coltivare più consapevolezza può anche aiutare gli studenti a gestire pensieri ossessivi. Ogni volta che inizi a ossessionare nella tua testa ( Perché è La mia amica seduta con lei invece con me, questa insegnante sarà impossibile, a nessuno piaccio, ho sicuramente intenzione di fallire), Basta notare il tuo processo di pensiero negativo, etichettalo come tale e lascia che lasci il cervello. Tutti quei pensieri distruttivi e troppo reattivi hanno appena chiuso la tua capacità di concentrarsi, essere creativi e godersi il processo di apprendimento. Puoi esercitarti in qualsiasi momento, ovunque.
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Sul nostro scrittore
Erika Prafder è una veterana scrittrice e revisore del prodotto per il New York Post e l'autore di un libro sull'imprenditorialità. Un'entusiasmo dello yoga di lunga data e insegnante di yoga Hatha, modifica Kidsyogadaily.com , una fonte di notizie per i giovani yogi. La madre di tre figli risiede in una comunità da spiaggia a Long Island, New York.
Fotografia in primo piano di Angela Coppola del libro di yoga per adolescenti di Mary Kaye Chryssicas, Respirare.
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