Con il diluvio di infiniti avvisi, liste di cose da fare e bingewatching TV, può essere difficile domare i pensieri. Ma non pensi a niente? Può essere una vera sfida.
È anche una rarità. Almeno 85% della popolazione degli Stati Uniti Non ha mai provato la meditazione, nonostante l'accesso senza precedenti agli insegnanti di meditazione, le lezioni di meditazione della ciotola del suono, innumerevoli ritiri di benessere e l'ascesa di app come Insight Timer e Head Space.
Non siamo inconsapevoli di come la meditazione possa aiutarci. Ricerca ben pubblicizzata suggerisce quella meditazione può aiutare non solo con le ovvi preoccupazioni come ansia, depressione e stress, ma anche i nostri comportamenti del sonno, tendenze dipendenti e percezione del dolore. Il trucco è effettivamente seduto ancora in meditazione .
Modi per essere consapevoli che sono come la meditazione
La consapevolezza può essere la prossima cosa migliore e un modo meno scoraggiante per far rallentare le ruote della mente. Ma cos'è esattamente la consapevolezza? È la pratica di essere intensamente consapevoli di ciò che stai percepindo e sentendo nel momento senza giudizio o interpretazione. È in questo momento.
Ho parlato con molte persone che si sentono in qualche modo imbarazzate, mi sento come se stessero perdendo o che desiderano poter meditare ma non vedono un percorso per loro per arrivarci, dice Lauren Henkin, fondatrice e CEO di Lo spazio umano , un'app di benessere con contenuti progettati per riconnettere le persone alla loro intrinseca curiosità. La consapevolezza può aiutare a portarli lì e portare quel senso di essere nel presente, quel senso di consapevolezza non giudicante che può aiutare il benessere generale.
Quindi, come inizi esattamente a incorporare modi per essere consapevole nella tua vita quotidiana? Abbiamo chiesto idee Henkin e altri esperti.
10 modi semplici per essere consapevoli (che non sono meditazione)
Ecco semplici modi per integrare la consapevolezza durante la tua giornata.
Capelli anni '90
1. Esci
Forse uno dei modi più semplici per mettersi in contatto con il tuo io consapevole è fare una breve passeggiata senza alcuna distrazione: preparare una pausa sul podcast, sulla playlist o sulla telefonata, o forse non prendono nemmeno il telefono. Poi, Presta attenzione a ciò che ti circonda . Questo potrebbe significare sentire la terra sotto i tuoi piedi, ascoltare il suono dei tuoi passi o o della natura e prendere nota del modo in cui il tuo corpo si sente mentre si muove o la sensazione di calore sulla pelle.
2. Fai finta di essere un critico alimentare
È fin troppo facile fare il pranzo a fondo mentre guardi il telefono o navigando Tiktok alla scrivania. La prossima volta che ti siedi per mangiare, sii nel momento. Henkin consiglia di fingere di essere un critico alimentare e notare tutti gli aspetti del tuo pasto: presentazione, gusto, consistenza, aroma, temperatura e altro ancora. Probabilmente sperimenterai una digestione migliorata, fai migliori scelte alimentari e ti sentirai pieno senza tornare indietro per di più. Potresti anche avere più probabilità di goderti davvero l'esperienza di mangiare più che mai.
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. Care di sé con intenzione
La prossima volta che ti lavi il viso o lavati i denti, prenditi un momento per concentrarti intensamente su ciò che sta accadendo. Nota la sensazione delle mani sulla pelle, l'odore del sapone, la temperatura dell'acqua. Quando si lavano i denti, ad esempio, zona della sensazione dello spazzolino da denti in mano, il gusto del dentifricio, la sensazione delle setole del pennello contro le gengive. Prestare un'attenta attenzione a come si sente il tuo corpo può farti rallentare ed essere più grato di cose semplici come la capacità di prenderti cura di te stesso e persino avere accesso all'acqua pulita.
4. Vai meta
La psicologa Gloria Mark, che studia attenzione all'Università della California, Irvine, suggerisce di provare qualcosa chiamato Meta Awareness, che è consapevole del motivo per cui fai certe cose, comprese le tue abitudini subconscio. Ad esempio, guardando il motivo per cui istintivamente raggiungi il tuo telefono ogni volta che lo vedi o perché potresti cambiare scherma di computer per controllare i social media più volte durante la giornata lavorativa.
Così tante cose che facciamo oggi sono solo automatiche e inconsce, afferma Mark. Quindi possiamo imparare a sondare noi stessi e riconoscere quando abbiamo questi impulsi. Tutto torna alla consapevolezza cosciente.
5. Pratica l'ascolto consapevole
Probabilmente ti ricordi un momento in cui hai avuto una conversazione con qualcuno mentre pensavi a qualcos'altro o finendo freneticamente un'e -mail, ma non riesci a ricordare una parola che la persona ha detto. La prossima volta che avrai una conversazione, ascolti veramente, attentamente e intensamente, senza distrazione (ahem, il tuo telefono). Inoltre, mentre ascolti, astenersi dall'interruzione o dal giudizio o dalle critiche. Presta attenzione ai tuoi pensieri e alle tue reazioni fisiche ed emotive. Questo può aiutarti a rispondere con intenzione.
6. Single out Sounds in Music
Prova a sperimentare la tua playlist In un modo diverso praticando l'isolamento del suono o isolando i diversi strumenti nel pezzo. Henkin spiega che questo non solo ti apre un nuovo apprezzamento per la musica, ma ti aiuta a diventare intensamente attento a ciò che stai vivendo.
(Foto: Freepik)
7. Prendi una penna
Prova a scarabocchiare, sì, con una vera penna e carta - per alcuni minuti e presta molta attenzione al suono dell'inchiostro sulla pagina, alla sensazione della penna tra le dita e alla sensazione della mano che si muove liberamente attraverso la pagina. Ciò che è essenziale è permetterti di sperimentarlo senza giudizio, dice Henkin. In passato, la gente pensava che scarabocchiare fosse un segno di distrazione, ma la ricerca indica che può migliorare l'attenzione e la memoria e l'attività calma nel tuo cervello l'amigdala, che è legata allo stress e all'ansia.
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8. Sposta la tua prospettiva
Rallenta quando scatti una foto con il telefono. Come ex fotografo, Henkin presta molta attenzione a come vediamo il mondo. Raccomanda invece di scattare e pubblicarlo sui social media, guardare le qualità formali di ciò che vuoi sparare e ruotare la telecamera di alcuni gradi in ogni direzione. Forse anche ingrandisci qualcosa. Cambiando l'angolo in piccoli incrementi, puoi vedere quanto appare diversa la prospettiva del tuo mondo, spiega.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Guarda in alto
Henkin ricorda di aver vissuto a New York City e di non aver mai guardato, nel cielo o nell'architettura che la circonda. Tutti erano concentrati su ciò che ci aspettava e cercavano di raggiungere il compito successivo, spiega. Invece, consiglia di fermarsi e semplicemente di cercare qualche minuto. Può essere un'opportunità per una silenziosa attenzione sul timore reverenziale che ci circonda, dice.
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Lo stesso vale per le stelle. Concentrarsi su ciò che è così lontano può effettivamente avere un effetto fondamentale, aiutandoti a sentirti più connesso al nostro mondo.
10. Crea qualcosa un gioco
La prossima volta che ti trovi in una linea interminabilmente lunga mentre rinnovi la patente di guida o o sei bloccato nel traffico di fermo, prendi la scena come se tu stessi per essere chiamato per la testimonianza di testimoni oculari. Quando vedi quel giglio d'acqua sul laghetto sul lato della strada, esamina quante tonalità di verde puoi identificare.
Cos'altro tenere a mente sulla consapevolezza
Se scopri di passare attraverso la giornata senza ricordare di catturare i dettagli, ricordati di essere consapevole lasciandoti una nota, impostando un allarme o identificando un'azione che fai su base quotidiana, come camminare attraverso una porta. Questo può diventare la tua richiesta di consapevolezza, dice Henkin. Quando ricevi il promemoria, fai una pausa e sii consapevole di ciò che ti circonda. Nota come ti senti al loro interno.
È importante notare che l'integrazione di modi per essere consapevoli nella vita di tutti i giorni non ha bisogno di impiegare molto tempo o di essere un altro temuto compito nella tua lista di cose da fare. I benefici della consapevolezza derivano semplicemente dall'essere consapevoli di ciò che stai vivendo in quel particolare momento senza giudizio. Può essere giocoso, può essere divertente e può essere qualcosa che è solo tra te e te stesso, dice Henkin. Quella piccola attività interna può favorire la tua passione personale per la vita e per il mondo.
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Sul nostro collaboratore
Jennifer Alsever è una giornalista e autore di lunga data del Colorado che ha praticato lo yoga per 20 anni. Ha contribuito al New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, e di più ed è anche il Autore di cinque romanzi per giovani adulti pluripremiati . Le piace scrivere, leggere, sci, mountain bike, escursioni, yoga e surf. È anche un maestro reiki certificato. Puoi vedere il lavoro di Jennifer a www.jenniferalsever.com .
