Pensi di non poter meditare? Ecco come superare gli ostacoli più comuni a sedersi fermi

La meditazione è una cosa curiosa. È essenzialmente la stessa pratica, indipendentemente da chi si impegna in essa, ma può sfidarci in modi che sembrano autolesionalmente unici. Aiutarci a superare quelle sfide è ciò che ha attirato l'insegnante di meditazione, il comico e l'anima del genere di tutti i giorni Yogi Bryan Quasi un milione di follower su Instagram e un seguito dedicato per il suo podcast, il suo App per dormire , il suo Canale YouTube e il suo libro appena uscito, È solo una meditazione cking . Non solo rende seduto ancora semplice e non woo-woo, ma ha un modo di capire e rovesciare tutte le scuse che ci diamo quando si tratta della pratica della meditazione. Ciò che risultati è l'esperienza universale ma unica di rallentare i nostri pensieri e spostare profondamente la nostra percezione di noi stessi, la nostra situazione e, per estensione, la nostra vita. Il suo approccio ha aiutato la mia mamma di 77 anni a rallentare il respiro, calmare i pensieri e evitare l'ansia. Può anche aiutarti. -Reete Sheetter, Executive Editor

Vorremmo tutti essere il tipo di persone che possono meditare ogni giorno, ma ammettiamolo: la vita ha un modo per ostacolare i nostri piani più messi in posa. Siamo premuti per il tempo, sotto stress e completamente consumato.

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Trovare il tempo per stare fermo e riflettere attraverso la meditazione può essere difficile, in particolare quando sei sovraccarico ed esausto. Inoltre, il processo di svuotamento della mente durante la meditazione è uno degli aspetti più difficili della pratica.

Ma non temere, quelli di voi che hanno rimandato la meditazione a praticare! Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come trovare il tempo di meditare, anche quando sembra che ci siano solo 10 secondi rimasti durante la giornata, nonché suggerimenti su come liberare la mente durante la meditazione.

Tra il caos e la corsa della vita, puoi trovare quiete e tranquillità. (Foto: Frederic Cirou | Getty)

1. Come trovare il tempo per la meditazione

Il primo uccello ottiene la meditazione

Trovare un tempo conveniente per te dovrebbe essere il tuo primo ordine di attività. Forse sei qualcuno a cui piace alzarsi prima che il sole sorghi perché sei un allevamento precoce. Potresti anche essere un nottambulo che pratica la meditazione proprio prima di andare a letto. Non importa a che ora scegli, assicurati che non sia quando ti senti già assonnato e starai bene.

Il multitasking è la chiave

Quando sei davvero premuto per il tempo, il modo migliore per fare le cose è multitasking. È possibile che tu possa praticare la meditazione mentre sei sotto la doccia o mentre ti lavi i denti. In alternativa, potresti dare un tiro a meditare il tuo pendolarismo quotidiano. Assicurati solo di non perdere la fermata, a meno che tu non abbia davvero bisogno di quel tempo aggiuntivo per meditare.

Strozzarlo

Ci sono momenti in cui devi semplicemente cigolare in qualche momento per la meditazione. Forse potresti praticare la meditazione mentre aspetti che la biancheria venga fatta o durante la pausa pranzo, o anche mentre aspetti in fila al negozio di alimentari. Quando tutto il resto fallisce, usa la tua immaginazione. È possibile che tu possa praticare la meditazione mentre fai le tue faccende, come pulire la casa o piegare la biancheria. Potresti provare a meditare mentre aspetti che il tuo caffè produca e annusa il grande aroma di svegliarsi.

Ricorda, si tratta di dare la priorità

Alla fine della giornata, tutto si riduce a stabilire le priorità. Anche se siamo incredibilmente impegnati e abbiamo un milione di cose da fare, è comunque utile prenderti del tempo per meditare. Pertanto, rendilo una priorità e tieni presente che c'è sempre tempo per una breve sessione di meditazione, anche se devi spremerlo tra sonnevoli e snack tanto necessari.

Qualsiasi spazio può essere un luogo invitante per la meditazione. (Foto: Erik McLean | Unsplash)

2. Dove meditare

Trovare il punto ideale in cui meditare a volte può essere difficile, ma la ricerca di questo obiettivo non deve farti impazzire. Trova luoghi con un po 'di pace e tranquillità, personalizza l'ambiente e sii pronto per gli inaspettati.

Cerca gli spazi tranquilli

Cerca posti con molta pace e tranquillità se vuoi trovare un buon posto per la meditazione. Questa potrebbe essere una camera da letto inutilizzata, un angolo pacifico nel tuo salotto, o persino un spazio di archiviazione a casa tua. Il mio punto di meditazione è proprio accanto al mio letto, con un comodo cuscino di meditazione su cui sedersi. La cosa più importante è trovare un luogo in cui puoi essere da solo e sborsato per un pezzo di tempo. E se devi diventare un po 'creativo con la posizione, va tutto bene. Assicurati che sia un luogo in cui puoi rilassarti e concentrarti sul compito da svolgere.

Rendilo tuo

Dopo aver trovato la posizione ideale, è divertente personalizzarlo in qualche modo, ma non c'è bisogno di pensarci troppo. Candele, incenso e altri attrezzi meditativi potrebbero essere usati come parte dell'arredamento della stanza per raggiungere questo effetto. È anche possibile che tutto ciò che è richiesto sia un cuscino o un cuscino sul pavimento. Fai tutto ciò che ti mette a mio agio e ti aiuta a sentirti a tuo agio. E se ciò significa tenere vicino il cane o il gatto per animali domestici, allora in ogni caso, fallo. Sono in grado di essere meravigliosi partner di meditazione a meno che non continuino a mettere il naso nel sedere.

Non aver paura di sperimentare

La prima volta non è sempre il fascino per tutti quando si tratta di trovare il punto ideale per praticare la meditazione. Scoprire cosa funziona meglio per te potrebbe richiedere una prova ed errore da parte tua. Sperimenta con meditazione in varie località in tutta la tua casa o anche fuori casa. È possibile che tu decida che i grandi spazi aperti o una stanza specifica della casa siano il tuo ambiente preferito piuttosto che il punto che hai originariamente designato. Non aver paura di usare la tua immaginazione e provare approcci diversi fino a trovare ciò che funziona meglio per te.

Ricorda, è tutto sulla tua mentalità

Alla fine, è essenziale tenere presente che la posizione e l'atmosfera in cui pratichi la meditazione sono solo una piccola parte dell'intero quadro. La vera sfida sta nell'adattare il tuo approccio mentale. Pertanto, sia che tu stia praticando la meditazione in una stanza calma o in una caffetteria impegnata, attira la tua attenzione sul respiro, riconosci i pensieri che si presentano e poi lasciali andare. Non importa dove ti trovi. Ciò che conta di più è che trovi quella pace interiore.

La serenità può essere più facile da sperimentare di quanto tu possa immaginare. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)

3. Come liberare la mente (o almeno provare)

Ognuno ha pensieri che corre nella loro mente in ogni momento e può sembrare impossibile fermarli. Ma non aver paura, mio ​​compagno di riflessione eccessiva!

Ottieni fisico

Spostare il tuo corpo a volte può essere un buon modo per aiutarti a liberare la mente. Prima di iniziare a meditare, potresti trovare utile riscaldarsi con un po 'di allungamento leggero o alcune pose di yoga. Potresti anche fare una breve passeggiata o fare alcuni jack di salto se ti senti particolarmente ansioso e irrequieto. (Basta tenere d'occhio qualsiasi cosa o chiunque possa ostacolarti durante il processo.)

Preparati per l'imprevisto

Suoni o disturbi imprevisti hanno il potenziale per lanciare anche la sessione di meditazione più ben preparata fuori pista. Di conseguenza, è fondamentale garantire che si sia pronto per qualsiasi cosa possa sorgere. Per aiutare a bloccare eventuali potenziali interruzioni, conservare una serie di cuffie con la cancellazione del rumore attivo a portata di mano o prendere in considerazione l'acquisto di una macchina del rumore bianco. Se tutto il resto fallisce, cedi invece al caos e prova a concentrarti sul respiro. Usa i suoni come parte della tua meditazione e tieni presente che sono lì. Abbraccia quel martello o gli uccelli rumorosi fuori perché sei esattamente dove devi essere.

Concentrati sul tuo respiro

Una tecnica onorata nel tempo per calmare la mente è concentrarsi sulla respirazione. Puoi contare i tuoi respiri o ti concentri solo sulla sensazione di aria che entra ed esci dal tuo corpo mentre respiri. Tuttavia, se stai morendo di fame, questa non è probabilmente la scelta migliore per te. In tal caso, dovresti provare a concentrarti invece sul rombo nello stomaco.

Accetta che la tua mente potrebbe non essere chiara al 100% (e va bene)

Accettare che la tua mente potrebbe non essere completamente chiara durante la meditazione è essenziale se vuoi ottenere il massimo dalla pratica. È perfettamente normale essere distratti da pensieri e altre cose, e più pratichi, più semplice sarà lasciar andare quei pensieri e distrazioni. E se tutto il resto fallisce, ridi e accetta il caos come nuova normale.

Sì, puoi calmare il caos dei tuoi pensieri. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)

4. Superando le distrazioni (o come meditare quando la tua mente è un circo)

Oh sì, ho meditato: l'atto beato di sedersi in quiete e silenzio mentre permetteva alla tua mente di vagare in luoghi più piacevoli, come cosa cenare o qualcosa di imbarazzante che hai fatto quando eri in terza elementare. Ma come possiamo superare queste distrazioni in modo da poter effettivamente trovare un po 'di pace mentre ci pratichiamo?

Non allarmarti, altri meditatori che sono facilmente distratti, adotteremo un approccio spensierato per discutere alcune strategie per superare le distrazioni.

La pratica della meditazione, molto simile alla vita in generale, non è esente dalla presenza di distrazioni. Tuttavia, se riconosci le distrazioni, rifocali con il respiro, accetti l'imperfezione come parte della pratica e trovi l'umorismo nelle distrazioni, puoi superarle e trovare un po 'di pace nella tua pratica. Ricorda che le risate sono la migliore medicina in ogni momento, anche quando sei nel mezzo di una pratica di meditazione. Quando la tua mente si comporta come un circo, la cosa migliore da fare è rilassarsi e godersi lo spettacolo.

Riconoscere la distrazione (o chiamarla e rivendicarlo)

Riconoscere l'esistenza delle distrazioni è il primo passo per rimuoverle. Quando si verifica un pensiero, piuttosto che lasciarti coinvolgere o preoccuparsene, prova semplicemente a osservarlo e riconoscerlo quando si presenta. Oppure, se il pensiero è particolarmente fastidioso, puoi dargli un nome e affermare la proprietà su di esso, come buono per rivederti, signor What-If-I-I-Forgot-to-Turn-Off-the-Stufo.

Refocus con il respiro (o Hasta la Vista, Distrazioni)

Quando ti senti consapevole di essere distratto, dirigi la tua attenzione sul respiro. Fai uno sforzo consapevole per riportare la tua attenzione sul qui e ora concentrandosi sulla sensazione di respirare dentro e fuori. Oppure, se sei dell'umore giusto per qualcosa di più drammatico, immagina di dire alle tue distrazioni Hasta La Vista, piccola mentre rifocali la tua attenzione sul respiro.

Abbraccia l'imperfezione (o rotola con le distrazioni)

Tieni presente che le distrazioni sono una parte inevitabile del processo di meditazione. È normale per la tua mente vagare e non è un problema se scopri che alcuni pensieri non lascerà la testa. Dovresti fare uno sforzo per accettare l'imperfezione e imparare a rotolare con le distrazioni. Potresti anche scoprire che alcune delle cose che ti stanno distraendo portano a intuizioni o rivelazioni interessanti se dai loro abbastanza tempo.

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Trova l'umorismo nelle distrazioni (o fai loro i tuoi migliori amici)

Non abbiate paura di ridere delle cose che ti stanno distraendo. Potresti trovare utile immaginare i tuoi pensieri come personaggi in una sitcom o persino dare loro voci umoristiche. Oppure, se nient'altro funziona, fai delle tue interruzioni i tuoi nuovi migliori amici per sempre. Dovresti dare loro nomi, portare avanti conversazioni con loro e incorporare quegli scambi nella tua pratica di meditazione.

Tutto ciò che riguarda le tue prospettive può cambiare quando inizi a meditare regolarmente. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)

5. Come rendere la meditazione una pratica regolare

Puoi mantenere forte la tua pratica di meditazione rendendola un'abitudine o un piacere colpevole, trovando un compagno di responsabilità o un animale domestico di supporto, mescolandolo (ma non troppo), celebrando piccole vittorie, lasciando andare le aspettative e abbracciando l'imperfezione. Inoltre, mantieni un sano senso dell'umorismo, perché avere una bella risata è spesso il modo più efficace per continuare a fare qualcosa.

Fai un'abitudine

Rendere la meditazione una parte regolare della tua routine è essenziale per mantenere la pratica nel tempo. Se vuoi ottenere il massimo dalle tue sessioni di meditazione, stabilire un tempo e un luogo regolari per loro e non lasciare che nulla ostacoli loro. Trova un modo per rendere la meditazione più simile a una ricompensa per te stesso, piuttosto che un compito che devi completare.

Trova un compagno di responsabilità (o un animale domestico di supporto)

Se vuoi mantenere la tua pratica di meditazione, può essere utile avere qualcuno (o qualcosa) per tenerti responsabile per farlo. Trova un'altra persona nella tua vita che medita, che sia un amico o un familiare, e fare un patto con loro per mantenersi motivati. Oppure, trova un amico peloso che si siede con te mentre ti alleni se sei più un cane o un gatto.

Mescola (ma non troppo)

La pratica della meditazione è simile alla vita in quanto beneficia di una varietà di approcci. Sperimenta varie pratiche meditative, come scansioni del corpo, meditazioni guidate ed esercizi di consapevolezza. Ma fai attenzione a non apportare troppi cambiamenti contemporaneamente o rischi di essere sopraffatto e rinunciare del tutto.

Festeggia piccole vittorie (o semplicemente donati alti cinque)

Non dimenticare di celebrare anche la più piccola delle tue vittorie lungo la strada. È possibile che tu sia stato in grado di staccarti dai tuoi pensieri per altri 3 minuti, dandoti un totale di 5 o che ti sei reso conto di un leggero cambiamento nella tua disposizione. Concediti un alto cinque o una pacca sulla spalla se ti senti davvero pompato su ciò che hai realizzato.

Lascia andare le aspettative (e abbraccia l'imperfezione)

Ultimo ma non meno importante, dovresti lasciar andare qualsiasi aspettativa che hai per la tua pratica di meditazione. Questo è estremamente importante. Non è necessario che tu abbia una realizzazione strabiliante ogni volta che ti siedi per meditare. Non è un problema se i tuoi pensieri vagano o se ti distrai. Accetta il fatto che non sei perfetto e tieni presente che la pratica di meditare se stessa è più importante dei risultati di una sessione.

Ristampato con il permesso da È solo una meditazione cking di Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.

(Per gentile concessione di Page Street Publishing Co.)