Se quel mantra del mattino si alza e brilla ti colpisce come l'ultimo ossimoro, potresti avere qualcosa da guadagnare dall'approccio dell'Ayurveda al risveglio. Secondo la filosofia ayurvedica, le scelte che fai in merito alla tua routine quotidiana accumulano resistenza alle malattie o abbattilo. L'Ayurveda chiede di fare un salto nel giorno concentrandosi sui rituali mattutini che funzionano per allineare il corpo ai ritmi della natura, bilanciare i dosha e anche favorire l'autostima insieme all'autodisciplina. Adottare solo una o più delle seguenti pratiche per un mese può alterare radicalmente la tua esperienza del giorno. Non sorprenderti se inizi a vedere le mattine sotto una nuova luce.
Batti il sole: Sollevare dal letto almeno 20 minuti prima dell'alba. Vata L'energia riempie l'atmosfera durante queste ore pre-dawn, e poiché Vata è nota per il movimento, questo è il momento ideale per suscitare il tuo corpo. Svegliandoti prima dell'alba, sei esposto all'energia speciale nell'aria, afferma Vaidya Rama Kant Mishra, esperto ayurvedico di Colorado Springs, in Colorado. È una buona idea svegliarsi, uscire e ottenere quella brezza nel tuo corpo. Perché quando la luce solare illumina il cielo, l'energia di vata viene sostituita da Kapha o muscolo, energia, spiega Michael Sullivan, direttore di Riverview Spa, un ritiro yoga ayurvedico a Buckingham, in Virginia. L'alba significa che è tempo di muoversi. E in effetti se sei già in piedi, la transizione sarà un scatto. Una volta che i tuoi piedi hanno colpito il pavimento, assaporano la quiete indulgendo in un breve giro di saluti pranayama e sole o andando al cuscino per una breve meditazione.
Attiva le tue interiora: La filosofia ayurvedica crede che il primo oggetto che ingerisca crei l'umore per il resto della giornata. Con quel pensiero in mente, bevi un bicchiere di acqua tiepida aromatizzata con una nuova fetta di limone o lime. Qui, il ragionamento ayurvedico è duplice. L'acqua calda serve a stimolare il tratto gastrointestinale e la peristalsi: le onde di contrazioni muscolari all'interno delle pareti intestinali che mantengono le cose in movimento. In secondo luogo, limoni e lime sono ricchi di minerali e vitamine e aiutano ad allentarsi O , o tossine, nel tratto digestivo.
Valore nominale: Il sonno è duro sul viso. Sciacquare il viso al risveglio è un modo semplice per disperdere il calore o l'energia di Pitta rimanente e preparare la pelle alle sfide del giorno, vale a dire calore, stress e inquinamento. Pertanto, Mishra consiglia di schizzare il viso sette volte con acqua fresca e preferibilmente non clorata. (Un numero di buon auspicio in ayurveda, sette rappresenta i chakra del corpo o centri energetici.) Il viso è l'area più esposta del corpo, quindi la reidratazione mattutina è cruciale, dice. Per tutto il giorno il viso è bombardato da stress. Più idratazione è meglio. Durante la notte, il calore intrappolato si asciuga anche la bocca. Quindi, mentre ti sciarai il viso, bevi un sorso di acqua fresca, sbagli lentamente e sputalo quando diventa tiepido. Ripeti due o tre volte.
Mi dispiace la tua bocca: Mentre molti di noi possono licenziare il fuzzing mattutino come un innocuo sottoprodotto del sonno, l'Ayurveda lo interpreta come un segno di AMA non digerito in agguato nel tratto digestivo. I praticanti ayurvedici si affidano quindi al raschietto della lingua appropriatamente per rimuovere Ama, per non essere riassorbiti mentre mangiano o beve. (Sia i raschiatori di lingua di plastica che metallica vengono venduti in molti negozi di alimenti naturali, ma un cucchiaio in acciaio inossidabile funziona in un pizzico.) Raschiano delicatamente la lingua, lavorando da una schiena a davanti. Usa da sette a 14 colpi per coprire l'intera area. Ciò non solo libera la lingua di AMA, ma scopre anche le papille gustative, risvegliando il fuoco gastrico per un altro giorno di cibo assaporato.
Quindi tocca i denti alcune volte per stimolare i meridiani di energia che si trovano in bocca. Per gengive sane e smalto, lava i denti con un nylon morbido o uno spazzolino da denti a setole naturale. (L'uso di uno spazzolino da denti duri può causare recessione di gengive, dolore tra denti e gengive e smalto danni.) Utilizzare un dentifricio privo di sostanze chimiche sintetiche e abrasivi aggressivi. I dentifrici ayurvedici contengono erbe, come Neem, Lohdra e Kushta, che aiuteranno a stimolare le gengive e proteggere lo smalto. Dopo aver spazzolato, sciacqua la bocca per due o tre minuti con olio di oliva o sesamo caldo (swish e sputo, non deglutire). Gargarismi con olio caldo rafforza i denti, le gengive e le mascelle e proteggendo la voce, afferma Amita Banerjee, nutrizionista ayurvedica presso il centro olistico ayurvedico di bellezza di New York. Quindi utilizzare l'indice per massaggiare l'olio rimanente nelle gengive con piccoli movimenti in senso antiorario. Un massaggio gengivale stimola il tessuto gengivale, lubrifica le cellule e pulisce il fuoco digestivo.
Essere sensibile al senso: Un massaggio all'orecchio è un vantaggio per tutto il corpo. Inizia dalla parte superiore dell'orecchio e usa i pollici e l'indici per strofinare il bordo, spostandosi lentamente verso il lobo. Quindi posizionare alcune gocce di olio di sesamo appena fuori dall'apertura del condotto uditivo per tenere sotto controllo l'energia di vata. L'Ayurveda considera il naso il percorso verso il cervello, quindi Banerjee suggerisce di sfregare fino a quattro gocce di sesamo o olio d'oliva appena all'interno della narice per pulire i seni e garantire chiarezza mentale.
Guarda i tuoi pefeers: In Ayurveda, gli occhi sono visti come il sedile del fuoco, il che significa che sono in natura pitta e si surriscaldano facilmente. Quindi schizzare leggermente acqua fresca negli occhi aperti aiuta a bilanciare i dosha. Se i tuoi occhi sono più gonfi o irritati, coprili con fette di cetriolo o batuffoli imbevuti di aloe vera, tè al finocchio raffreddato o latte. (Il latte di capra è più fresco e quindi preferibile, ma anche il latte di mucca va bene.) Per gli occhi iniettati, prova tre gocce di acqua di rosa pura in ogni occhio. Rafforzare i muscoli degli occhi trascurati e stimolare il nervo ottico con alcuni semplici movimenti oculari. Sollevare gli occhi su e giù, da un lato all'altro e in diagonale. Quindi ruotali in senso orario e in senso antiorario. Termina strettamente stringendo gli occhi e poi rilasciando. Fallo più volte.
Concediti un maestro di sé: Massaggiare uno o più canali energetici con petrolio aromatico inonda la mente e il corpo con energia curativa. Inizia scegliendo un aroma che corrisponde al tuo dosha. Per bilanciare i vata usa zenzero, cardamomo o arancione; Pitta preferisce i profumi freddi e dolci di sandalo o lavanda; Kaphas risponde meglio a eucalipto, rosmarino o salvia. Metti una goccia di olio sull'anulare della mano destra e strofinalo delicatamente sul terzo punto oculare tra le sopracciglia, usando cerchi piccoli, in senso orario. Approfondisci e rallenta l'inalazione e l'espirazione mentre conti 11 respiri completi. Se ti senti intontito, Mishra suggerisce di stimolare i canali di energia tra la testa e il cuore usando la pressione leggera contro i templi con i lati piatti di quattro dita. Non spingere con la punta delle dita; Invece, premere delicatamente sui lati della testa.
Fare un tuffo: Un bagno reidrata la pelle e respinge la fatica. Tutti e tre i dosha beneficiano di una rapida pulizia, ma la temperatura dell'acqua varia in base alla costituzione. Pittas beneficia di acqua fredda, mentre l'acqua tiepida è ideale per le vatas e anche le temperature più calde sono le migliori per bilanciare Kaphas raffreddata. Una convinzione fondamentale dell'Ayurveda è che qualsiasi cosa messe sulla pelle viene infine assimilata dal corpo, quindi abbassa la tossicità del corpo evitando che i prodotti pieni di profumi e sostanze chimiche sintetiche, optando invece per saponi e shampoo ayurvedici.
Mangia saggiamente: Non è mai saggio saltare la colazione, mettono in guardia Banerjee. Ma non dovresti nemmeno indulgere al mattino. Dall'alba alle 10 è Kapha Time, un momento per l'esercizio e il trasloco, afferma Sullivan. Un pasto leggero non sovraccaricherà il fuoco digestivo, che non raggiunge il picco fino a mezzogiorno. Inizia la giornata con frutta, succo di verdura, yogurt senza grassi o cereali, come muesli o muesli.
