Se soffri di sindrome dell'intestino irritabile, lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi e tenere sotto controllo lo stress.
In una volta o nell'altra, tutti hanno mangiato qualcosa che non si trova bene. Ma per gli oltre 30 milioni di adulti negli Stati Uniti che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) -Two-THIRDS dei quali sono donne, questa sensazione terribile è una lotta in corso.
I sintomi di IBS possono includere il disagio addominale dalla diarrea, costipazione e gonfiore o vari gradi di gas. A volte un cibo particolare o un'allergia innesca un episodio, ma in genere nessuno fattore può essere incolpato. L'IBS è stato spesso licenziato come psicosomatico, ma recentemente è stato ridefinito come un disturbo con sintomi variabili con possibili radici neurologiche, immunologiche o psico-emotive, afferma Gary Kraftsow, fondatore dell'American Viniyoga Institute e autore di Yoga per la trasformazione (Penguin USA, 2002).
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Senza alcuna causa organica nota per IBS, il trattamento si concentra principalmente sul sollievo dei sintomi. Farmaci come antidiarheals, antispasmodici o antidepressivi triciclici possono essere utili quando i sintomi sono schiaccianti. Tuttavia, la ricerca ha suggerito che le modifiche dello stile di vita possono anche essere un metodo efficace per alleviare il dolore. Uno studio di Mayo Clinic in American Journal of Gastroenterology (Febbraio 1998) hanno mostrato che l'esercizio fisico, la dieta e la gestione dello stress hanno ridotto i sintomi dell'IBS. Lo studio Mayo mostra che le persone fanno meglio se usano strategie di coping attive e positive per il dolore, afferma Bruce Naliboff, Ph.D., disturbi funzionali e specialista del dolore presso il Centro UCLA per la medicina integrativa e il West Los Angeles VA Health Care Center.
Questo è il motivo per cui molti esperti raccomandano una regolare riduzione dello stress ed esercizio fisico come lo yoga come un modo più efficace per prevenire le recidive a lungo termine. Con IBS l'obiettivo è ridurre i sintomi e ripristinare un funzionamento efficiente per il sistema, afferma Kraftsow. E alcune posture di yoga possono essere riparative, indipendentemente da dove si trovano nello spettro.
La respirazione addominale in particolare si è dimostrata utile nei malati di IBS, afferma Naliboff, e inalazioni e espirazioni profonde possono beneficiare di coloro che respirano superficiali quando stressati o deglutiscono aria mentre mangiano o parlano, intrappolano l'aria nello stomaco.
I malati di IBS spesso combattono le abitudini intestinali dolorose e imprevedibili. Durante una riacutizzazione, Kraftsow raccomanda di concentrarsi su posture che forniscono un effetto rilassante. Suggerisce curve in avanti e semplici colpi di scena addominali come Jathara Parivrtti (una svolta girevole) e Apanasana (una posa da ginocchio a Chest), che possono aiutare a lenire un intestino iperattivo o stimolare una lenta.
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Per la costipazione, puoi stimolare la digestione lavorando più fortemente l'addome in Uttanasana (in piedi in avanti) o Parivrtta Trikonasana (posa del triangolo revoltato); Basta spostarsi nelle posture con il ventre tenuto dopo aver rilasciato un'espirazione.
Ma lo yoga è solo un componente per combattere IBS. Quando i sintomi si ripresentano, gli esperti hanno scoperto che l'IBS risponde meglio a un piano di assistenza che incorpora il sollievo d'ansia, l'esercizio fisico e una dieta che elimina gli alimenti aggravanti e include integratori nutrizionali o a base di erbe, o come dice Kraftsow, il trattamento che rispetta l'intera persona.
