Soffrendo di una testa martellante? Scopri come diagnosticare, trattare e prevenire il mal di testa in modo ayurvedico.
Il mal di testa sta mettendo un ammortizzatore sul tuo cane da abbassare? Sei in buona compagnia. Secondo il Organizzazione mondiale della sanità , il mal di testa è tra i disturbi più comuni del sistema nervoso. Ma mentre molti di noi pustano antidolorifici da banco per mascherare i sintomi, l'Ayurveda ci offre indizi sulle cause e un approccio olistico alla prevenzione e al trattamento.
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I tre tipi più comuni di mal di testa - mal di testa, emicrania e mal di testa sinusale - spesso derivano dal risultato di specifici squilibri nei Dosha (Vata, Pitta e Kapha), afferma Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., proprietario del Satmya Ayurvedic Clinical Spa in ketchum, id. Se guardi le abitudini, i modelli e le routine di uno stile di vita quotidiano di una persona, a breve termine e a lungo termine, questo è spesso ciò che crea squilibri e patologia della malattia come il mal di testa, spiega. In generale, Vata Dosha sarà il problema problematico per il mal di testa, ma è importante diagnosticare se si tratta di mal di testa Vata, mal di testa Pitta, mal di testa Kapha o qualche combinazione in essa.
Qui, Trotter offre alcuni suggerimenti per la diagnosi, il trattamento e la prevenzione del mal di testa in modo ayurvedico.
Mal di testa da tensione
Lo squilibrio Dosha: Pitta (Fire/Water), Vata (Space/Air)
Il mal di testa di tensione è spesso molto orientato allo stile di vita, dice Trotter, quindi ciò che vogliamo che le persone facciano è rallentare, fare più pause durante il giorno e concentrarsi davvero sulla cura di sé. Dice anche che saltare i pasti può essere un grande fattore che contribuisce: quando salti un pasto, stai aumentando la vata. E quando salti un pasto e lavori intensamente, aumenta anche Pitta.
Come si sente un mal di testa da tensione:
Secondo il Mayo Clinic , il mal di testa da tensione causano dolore opaco e dolorante alla testa e potenzialmente un po 'di tenerezza sul cuoio capelluto, sul collo e sui muscoli delle spalle. Le persone spesso sperimentano tenuta o pressione sulla fronte o sul lato posteriore e sul lato della testa, come se indossassero una fascia stretta intorno alla testa.
6 passi per prevenire o trattare il mal di testa da tensione
1. Rendi coerente la tua dieta.
Mangia tre pasti al giorno, allo stesso tempo ogni giorno.
2. Segui la dieta Pitta-vata.
Favorire cibi caldi, cotti e bagnati come stufati e zuppe; Evita cibi freddi, asciutti e leggeri come cracker e cereali secchi. Fai favorire gusti dolci e salati ed evita cibi davvero piccanti.
3. idrate, idrate, idrate.
Bevi molta acqua e rimani idratato. Evita caffè e caffeina.
4. Trova il tempo per l'auto-massaggio quotidiano.
Trotter consiglia di darti un giorno Abhyanga (massaggio a olio caldo) ogni giorno prima di fare il bagno. Idealmente, suggerisce di utilizzare oli da massaggio ayurvedici tradizionali progettati per bilanciare i dosha, come l'olio Vata di Aromabliss. L'olio di Vamakesi aiuta anche a stimolare la circolazione, rilassare il sistema nervoso e raffreddare una testa surriscaldata. Un altro trattamento rapido e semplice: fare una pasta con polvere di sandalo e oli essenziali di rosa e massaggiarla delicatamente nei templi. Se c'è una spa ayurvedica vicino a te, puoi anche concederti un trattamento professionale di Abhyanga.
5. Rallenta la tua pratica yoga.
Lo yoga riparativo e lo yin yoga sono eccellenti per il mal di testa da tensione, perché ti costringono a rallentare, rinfrescarti, dice Trotter. Entrambi i tipi di yoga nutrono i tessuti corporei. Sono più orientati verso il sistema nervoso, il sistema endocrino e i linfatici. Yin lavora sul tessuto connettivo nel corpo per ammorbidirlo, allungarlo e lasciarlo rilasciare, che a sua volta si trasferisce ai muscoli. Quando hai un mal di testa da tensione, è quasi come se i tuoi muscoli fossero paralizzati in una contrazione. In particolare, raccomanda curve e colpi di scena seduti. La torsione funziona asimmetricamente nel corpo per portare l'equilibrio.
6. Oli essenziali diffusi di menta piperita o lavanda.
Una miscela di menta piperita e oli essenziali di lavanda può essere molto raffreddamento per il mal di testa da tensione. Anche efficace: sandalo e rosa. Trotter afferma che è importante ricercare oli essenziali prima di acquistare in quanto così tanti sono sintetici. Raccomanda oli biologici raccolti in modo sostenibile, come Floracopeia.
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Vedi anche Dovresti evitare la pratica dello yoga se soffri di mal di testa?
Emicrania
Lo squilibrio Dosha: Vata (spazio/aria)
Le emicranie tendono ad essere un sintomo di uno stile di vita Vata, afferma Trotter. In altre parole, una non routine molto irregolare. I tipi di costituzione Vata hanno anche maggiori probabilità di soffrire di emicranie. I trigger tipici sono i cicli ormonali delle donne, l'insonnia, la fame, i cambiamenti barometrici, la tossicità nel corpo, l'eccessivo uso del computer.
Come si sente un'emicrania:
L'emicrania può causare un forte dolore pulsante o una sensazione pulsante, di solito su un lato della testa, secondo la Mayo Clinic. Sono spesso accompagnati da nausea, vomito e estrema sensibilità alla luce e al suono.
9 passaggi per prevenire o trattare l'emicrania di tensione
1. Seguire una routine.
La chiave è tornare alla dieta e allo stile di vita, dice Trotter. Vai a dormire allo stesso tempo ogni giorno, svegliati ogni giorno allo stesso tempo, mangia ogni giorno.
2. Segui la dieta che pacifica Vata.
Fai favorire cibi caldi e cotti e spezie riscaldanti come zenzero, cumino e pepe nero. Favora gusti dolci e salati, evitando al contempo cibi amari e astringenti. Tagliare su caffeina, formaggi duri e cibi freddi e asciutti. Bevi acqua calda per tutto il giorno per rimanere idratato.
3. Rallenta.
Prenditi 10 minuti su ogni ora per rallentare, fare un po 'di respirazione profonda, uscire, prendere un po' d'aria fresca.
4. Dai priorità all'auto-massaggio giornaliero.
Trotter afferma che un massaggio giornaliero di olio caldo (preferibilmente con olio vata erborbizzato) prima del bagno non è negoziabile per le persone con emicrania.
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5. Fai una parte di Neti Pot della tua routine quotidiana.
Raccomanda inoltre di pulire i seni quotidianamente con una pentola neti e di seguire con olio di Nasya caldo e idratante che contiene sedativi nervini ayurvedici, erbe toniche cerebrali, oli antibatterici e oli essenziali detergenti. Gli oli di Nasya di Trotter sono olio di Aromabliss Nasya per le cure quotidiane, preventive e Anu Thailam di Tri Health for Emicranes. Per i trattamenti ayurvedici in-SPA, Trotter raccomanda il trattamento Nasya, Shirodhara , O Shiro Basti.
6. Fai da te un trattamento per il mal di testa a base di erbe.
Trotter suggerisce anche la combinazione Mahanarayana olio con parti uguali delle erbe Brahmi , Shanka , pushpi E Jatamamsi Olio per fare un tortino. Mettilo sulla cima della testa, dice Trotter. È incredibile quanto velocemente funziona. L'ho usato più volte per le persone che presentano mal di testa.
7. Minta diffusa e oli essenziali di lavanda.
Una miscela di menta piperita e aromaterapia di lavanda può aiutare a lenire il sistema nervoso.
8. Stare basso e bagliore.
Durante un'emicrania, si desidera fare i tipi di yoga sdraiati bassi e luminosi, dice Trotter. Lo yoga restaurativo pose, gambe sul muro, quel genere di cose. Anche gli apri dell'anca sono efficaci, perché si desidera creare spazio per tutta l'energia Vata per scendere e uscire dal corpo. Si consiglia anche di fare colpi di scena seduti delicati e curve in avanti, se non causano disagio. Tutto ciò che è più fondamentale in natura è utile.
9. Fai respiri profondi lenti.
La respirazione diaframmatica può anche essere utile, come Sama Vritti (inalazione ed espirazione con lo stesso conteggio) e Vishama Vritti (abbinando un'inalazione normale con un'espirazione leggermente più lunga). Questo tipo di respirazione ti cambia dal sistema nervoso simpatico e nel sistema nervoso parasimpatico, spostandoti dalla modalità di combattimento o fuga alla guarigione.
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Mal di testa seno
Lo squilibrio Dosha: Kapha (terra/acqua)
Il mal di testa sinusale sono mal di testa Kapha, in gran parte, dice Trotter. In genere vengono in primavera, la stagione di Kapha, specialmente tra i tipi di kapha. Se una persona Vata si presenta con un mal di testa sinusale, è perché i loro seni sono diventati troppo asciutti. Lo stesso con Pitta. Altri fattori che possono causare mal di testa al seno sono un clima umido e abitudini che provocano kapha, come letargia o una dieta che enfatizza cibi freddi, umidi, pesanti, ricchi o fritti.
Come si sente un mal di testa sinusale:
Con un mal di testa sinusale, sentirai pressione intorno agli occhi, alle guance e alla fronte e potresti pensare di avere un'infezione sinusale, secondo la Mayo Clinic. Mentre i sintomi di emicrania e mal di testa del seno sono simili, il mal di testa del seno in genere non sono associati a nausea, vomito o sensibilità alla luce/rumore.
9 passi per prevenire o trattare il mal di testa del seno
1. Segui una dieta pacifica kapha.
Favorire cibi caldi, leggeri e secchi su cibi freddi, pesanti o fritti. Enfatizzare gusti amari, piccanti e astringenti. Evita gusti dolci, aspri e salati. Cuocere con spezie stimolanti come cannella, zenzero, basilico e pepe nero.
2. Esci.
Vai fuori per un po 'di aria fresca e sole.
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3. Mira a muoversi di più.
Fai un piccolo esercizio ogni giorno.
4. Trattamenti a vapore fai -da -te.
Trotter raccomanda regolari trattamenti a vapore a casa per i seni. Il vapore è davvero importante per mantenere quei passaggi nasali e i polmoni aperti e in movimento, dice. Per regalarti un trattamento a vapore, posizionare una ciotola di acqua calda e fumante sul tavolo della cucina, coprirlo con un asciugamano da bagno e aggiungere alcune gocce di eucalipto, rosmarino, menta piperita e/o olio di Tulsi. Fare scivolare con cura la testa sotto l'asciugamano, assicurandosi che il vapore non sia troppo caldo. Respira il vapore per 5-10 minuti con gli occhi chiusi e coperti da un panno protettivo. Successivamente, sciacquare i seni con una pentola neti e applicare l'olio di Nasya. Se il tuo budget lo consente, Trotter consiglia anche di regalarti un trattamento NASYA in una spa ayurvedica.
5. Fatti un massaggio quotidiano.
Puoi anche fare un massaggio quotidiano con olio di Kapha prima di fare il bagno.
6. Usa oli essenziali per la chiara del seno.
Eucalipto, mentolo, rosmarino, menta piperita e canfora possono aiutare a liberare i seni.
7. Prendi il ritmo della tua pratica.
Le inversioni sono controindicate per il mal di testa sinusale, dice Trotter, ma raccomanda di fare Vinyasas, in particolare lo yoga di Vinyasa riscaldata. L'obiettivo è riscaldare il sistema e aiutare a spostare il Kapha, dice.
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