A volte chiamerò mia madre per parlare delle cose quando qualcosa mi dà fastidio. Dopo circa 10 minuti di spiegamento e lei ha detto che le dispiace di essere arrabbiato, posso sentire il mio battito cardiaco rallentare.
Solo quando riattacco mi viene in mente che non ho pensato a come si sente mia madre. Spesso non le ho fatto una sola domanda.
Molti di noi considererebbero questo sfiato, ma gli psicologi si riferiscono ad esso come scarico emotivo.
Cos'è il dumping emotivo?
Lo scarico emotivo è un atto di scaricare un onere o un problema emotivo su un'altra persona senza il loro consenso o considerazione dei loro sentimenti, spiega Daryl Appleton , terapista e consulente per il benessere con sede a New York City per Brown University Dipartimento di chirurgia generale.
Un dumper tende a monopolizzare la conversazione e raramente sembra considerare che il loro tempismo potrebbe essere inappropriato o che il contenuto potrebbe essere sconvolgente o gravoso per l'ascoltatore, afferma Appleton.
Altri segni di dumping emotivo includono la colpa agli altri e il rifiuto di assumere la responsabilità per il loro ruolo nella situazione, afferma Appleton. Coloro che si impegnano in questo comportamento non sono interessati a risolvere il problema attraverso il loro. Invece, tendono a condividere e sopraffare l'ascoltatore di opinioni e lamentele.
In che modo la dumping emotivo differisce dallo sfiato?
Lo sfiato e il dumping emotivo possono fornire ciascuno un rilascio per la persona che si lamenta.
Lo sfiato può essere un modo utile per esprimere i tuoi sentimenti. In uno scambio produttivo, la persona che sfoga in genere chiederà il consenso dell'altra persona prima di trasmettere le loro rimostranze ed è consapevole di come si sente il partner di conversazione. Sono aperti al feedback e possono persino chiedere consigli, dice Lienna Wilson , uno psicologo autorizzato con sede nel New Jersey specializzato in terapia cognitiva comportamentale. Nel frattempo, l'altra parte sta ascoltando attivamente e ha l'opportunità di condividere consigli senza ricevere il respingimento.
Al contrario, un dumper si posizionerà come vittima e cercherà empatia e validazione. Lo sfiato può trasformarsi in dumping emotivo quando le emozioni dell'oratore prendono il sopravvento e non si preoccupano più di quanto tempo è passato o cosa ha da dire l'ascoltatore in cambio, dice Wilson. Il dumping emotivo spesso accade senza preavviso o riguardo allo stato emotivo di un'altra persona e tende a far sentire gravato l'ascoltatore.
La differenza essenziale tra sfiato e scarico emotivo è che lo scarico tende ad essere unilaterale e non richiesto.
Come riconoscere quando sei un dumping emotivo
Il dumping emotivo può iniziare del tutto innocentemente come tentativo di elaborare i tuoi sentimenti. Forse stai cercando di ottenere una prospettiva esprimendo le tue preoccupazioni o sentiti visti e ascoltati da altri. Ma può facilmente spirale.
Quando capisci le situazioni in cui potrebbe accadere il dumping emotivo, è più probabile che se ne vada quando si allontana semplicemente dallo sfogare. In genere, succede quando le persone devono rilasciare rapidamente emozioni costruite che non potevano durante l'evento scatenante, spiega Wilson. Qualcuno ha maggiori probabilità di scaricare sugli altri quando sta vivendo frustrazione, rabbia e risentimento.
Questo diventa malsano, dice Appleton, quando proviamo a crowdsource compassione o non permettiamo agli altri di avere un momento per condividere le loro lotte.
Possiamo anche causare danni condividendo esperienze inappropriate per l'ascoltatore. Ad esempio, potremmo lamentarci del nostro attuale interesse romantico per qualcuno che ha appena perso il coniuge.
Cosa puoi fare per fermare il dumping emotivo?
Per fermare lo scarico emotivo, devi prima essere consapevole che lo stai facendo e comprendere l'effetto che ha su te stesso e su quelli che ti circondano.
Potresti aver sentito gli insegnanti di yoga menzionare un concetto noto come Ahimsa. Questo è un principio etico nella tradizione dello yoga che si riferisce al non dannoso di sé e agli altri. Valerie Lucas, Senior Master Trainer a Yogasix, lo spiega Dimorare su pensieri negativi o impegnarsi in discorsi autoironici è l'autoviolenza.
Prendi in considerazione modi alternativi per esprimere i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, inclusi il movimento e il journaling. Praticare yoga o altre forme di movimento quando sei emotivo-e prima di parlare con gli altri-può aiutarti a navigare nel tuo disagio emotivo aumentando anche l'autocoscienza.
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Considera anche il journaling sulle tue emozioni. Annota cosa stava accadendo quando ti sei arrabbiato e come hai gestito la situazione. Appleton suggerisce di chiederti: qual è il principale Problema che ti fa stress ? Che feedback stai ricevendo dagli altri? Cosa devi fare dopo?
Queste domande cosa ci consentono di essere più autocoscienti e di impegnarci per andare avanti, afferma Wilson. Possiamo imparare ad andare verso l'interno attraverso il journaling e praticare il nostro yoga invece di ritirarci da questi sentimenti o andare verso l'esterno scaricando gli altri.
Quando senti il bisogno di sfogare, prova ad iniziare la conversazione permettendo all'altra persona l'opportunità di condividere per primo, dice Wilson. È una buona idea chiedere in anticipo se hanno l'energia emotiva e il tempo di ascoltare una lunga storia su un Evento negativo nella tua vita , dice. Un altro modo di dire questo è, potrei parlare attraverso una situazione che mi ha infastidito? O mi sto divertendo in questo momento. Posso parlarne con te?
Puoi anche far sapere ai tuoi amici o alla tua famiglia che sono liberi di interrompere o ricordarti quando devono lasciare la conversazione.
Se ti senti insicuro per la situazione, hai anche maggiori probabilità di sentire la necessità di rilasciare queste emozioni attraverso lo scarico. Cerca di catturarti quando cerchi l'approvazione o la convalida degli altri.
In definitiva, la consapevolezza ti consente di diventare meno dipendente dalle opinioni e dalla convalida degli altri, afferma Lucas.
Cosa fare quando qualcuno emotivo ti scarica su di te
Va bene far sapere a qualcuno quando una conversazione si sente schiacciante o al di là della tua capacità di risoluzione dei problemi, afferma Appleton.
Puoi ancora entrare in empatia con qualcuno e convalidare i propri sentimenti e quindi dichiarare educatamente quali limiti riguardano il tuo tempo, energia o emozioni. È importante stabilire confini per proteggere la tua salute mentale, afferma Wilson.
Una strategia è rispecchiare ciò che la persona ha condiviso senza aggiungere le tue opinioni. Appleton suggerisce di dire: ti sento, o sembra davvero difficile, e quindi reindirizzando la conversazione chiedendo, hai pensato a cosa farai?
Ora la persona deve considerare quale decisione prenderà. Ciò suggerisce anche sottilmente alla persona che hai dei confini su quanto sei disposto a sentirli lamentarsi. Questo approccio non solo salvaguarda la tua energia, ma aiuta il tuo amico o la persona amata a rompere il ciclo della ruminazione, afferma Lucas.
Ecco come può apparire in pratica:
Scenario: Un collega si lamenta ripetutamente per te per il tuo capo in movimento.
Risposta: Ti sento. Queste richieste dell'ultimo minuto sono frustranti. Mi piacerebbe stare e ascoltare, ma sfortunatamente ho anche una scadenza.
Scenario: Qualcuno che conosci solo casualmente rivela i dettagli personali sul loro divorzio e storia della depressione e continua a portarlo a te.
Risposta: Apprezzo che tu abbia condiviso le difficoltà che hai affrontato. Sembra che potrebbe essere utile parlarne con qualcuno. Se sei aperto ad esso, posso condividere i nomi di alcuni terribili terapisti che consiglio.
Scenario: Un amico che ha rotto con il proprio partner vuole parlare del proprio ex ogni volta che li vedi.
Risposta: Capisco che questa rottura ti ha influenzato in diversi modi, anche se quando ci riuniamo, sembra che finiamo per riprodurre lo stesso dolore. Vorrei supportarti per andare avanti.
Scenario: Un membro della famiglia che è stato licenziato nello stesso periodo in cui vuoi commiserare per le perdite di lavoro.
Risposta: Questa perdita mi sta colpendo più forte di quanto mi aspettassi. Ho bisogno di un po 'di tempo per elaborare le mie emozioni in modo da poterti sostenere nel modo in cui sei stato lì per me.
Quando si verifica un dumping emotivo ...
Anche dopo essere diventato consapevole della tua tendenza a impegnarti in un dumping emotivo, può ancora accadere. Tutti abbiamo momenti in cui ci sentiamo sopraffatti e default per le strategie di coping malsane.
O forse ti ritrovi ripetutamente dalla parte di ascolto della situazione e stai lavorando per cambiare il modo in cui rispondi.
Ad ogni modo, puoi imparare a cambiare il modo in cui ti presenti, sia che ciò significhi sederti con i tuoi sentimenti scomodi piuttosto che liberarli sugli altri o attirare una conversazione.
