Anche quando facciamo tutte le cose giuste come praticare lo yoga, mangiamo in modo sano e otteniamo abbastanza zzzz, il segreto della felicità può sembrare sfuggente. Qui per aiutare è Bo Forbes, uno psicologo clinico, autore e insegnante di yoga e consapevolezza con una formazione in gestione dello stress, biopsicologia e medicina comportamentale. Nella sua mini-serie SV, Happiness Toolkit, Forbes condividerà piccoli strumenti di due minuti per trovare la felicità, basati su metodi semplici e garantiti dalla scienza. (Inoltre, non perdere i suoi workshop presso Stylesway VIP Live New York, 19-22 aprile 2018-Sign Up Now.)
La felicità è uno sforzo mente-corpo e il gateway in una connessione mentale più sana è attraverso il sistema nervoso autonomo. Il nostro stile di vita moderno spinge il sistema nervoso in overdrive. Il sistema nervoso di oggi deve fare i conti con e -mail, app, chat video e selfie. Non distingue tra un mammut lanoso e la pressione per ottenere più follower su Instagram. Anche se ci siamo abituati, l'assalto delle informazioni che elabriamo su base giornaliera può innescare un'ondata tossica di messaggeri chimici, come il cortisolo, che invia il sistema nervoso in overdrive.
Ecco la cosa: affinché qualsiasi cambiamento positivo accada, il nostro sistema nervoso deve essere equilibrato. La nostra missione, se dovessimo scegliere di accettarlo, è imparare i modi più efficaci per bilanciare questo agente di cambiamento. Allora, come lo facciamo?
La piccola teoria degli strumenti di due minuti
La maggior parte di noi è abituata all'idea che abbiamo bisogno di una pratica di yoga da 60 a 90 minuti impegnativa per sentirsi meglio. Recentemente, tuttavia, i neuroscienziati hanno dimostrato che il frequenza della pratica è molto più importante della sua durata. Ecco perché ciò che chiameremo piccoli strumenti di due minuti ha il potenziale per fare la differenza nel bilanciare i nostri sistemi nervosi e di risannarci per la felicità. Pratica questi strumenti di due minuti durante il giorno a intervalli regolari e sentirai immediatamente la differenza. La buona notizia: non hai bisogno di rinunciare alla pratica che ami. Basta lavorare questi piccoli strumenti nella tua routine esistente.
Lo strumento di due minuti
Un semplice massaggio alla pancia per alimentare la salute e la felicità
Una parte fondamentale del nostro toolkit di felicità risiede nel sistema nervoso enterico o nel cervello della pancia. Questo speciale sistema nervoso, immagazzinato in guaine di tessuto nell'esofago, nello stomaco, nell'intestino tenue e nel colon, regola l'umore e l'immunità.
Il tessuto connettivo addominale stretto può causare infiammazione, cambiamenti nel microbioma intestinale attraverso un aumento è l'acido dello stomaco e una corrispondente risposta di combattimento o fuga. Questo massaggio nutriente aiuta a rilasciare la tensione di cui potremmo non essere a conoscenza. I benefici marginali: prepara la resilienza. Ci offre anche la possibilità di fare amicizia con una parte del corpo che spesso suscita il giudizio.
Stimola anche il nervo vago, uno dei dodici nervi cranici che hanno origine nel cervello, viaggia lungo la parte posteriore del collo e nel torace e nel cuore, quindi si muove nell'addome e nel tratto digestivo. Il suo curriculum è ampio: regola la frequenza cardiaca e la digestione, ed è il mezzo primario attraverso il quale il nostro cervello di ventre regola l'umore. È il principale comunicatore del nostro sistema di riposo e digere, che ci aiuta a rilassarci più profondamente. Suscita anche il nostro sistema di tendenza, permettendoci di contattarci e connetterci con gli altri. Questo è un fattore critico nella resilienza dello stress a lungo termine e, la ricerca mostra, nella felicità.
E c'è ancora un altro bonus che puoi stipare in 120 secondi: questo massaggio rispecchia il percorso della digestione e aiuta a migliorare la motilità digestiva.
Come farlo:
Inizia nella posa del ponte supportato con un blocco sotto il tuo sacro. Respirare attraverso il naso; Ciò riduce la frequenza cardiaca e attiva il sistema nervoso di riposo e digere (o parasimpatico). Metti i palmi delle mani sul ventre, a partire dall'angolo in basso a sinistra appena mediale a (o leggermente a destra) dell'osso dell'anca. Applicare una pressione delicata con i cuscinetti delle dita, i tacchi delle mani o i palmi delle mani. Spostarsi in un movimento circolare o riposare con una leggera pressione su aree di infiammazione o tenerezza. Continua al tuo ritmo muovendosi attraverso l'addome verso il lato in basso a destra. A poco a poco, spostati sul lato destro dell'area appena sotto la gabbia toracica. Continua con il massaggio o la pressione leggera e spazza gradualmente a sinistra, in modo che tu sia nella parte superiore sinistra dell'addome. Quindi continua fino a sinistra in basso, il punto di partenza. Ripeti come desiderato. Nota quando i punti si sentono stretti o doloranti e vedi se si sentono diversi nel tuo giro successivo attraverso il ventre. Usa olio o idratante per assicurarti che le mani scivolano più facilmente.
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Su Bo Forbes
Bo Forbes è uno psicologo clinico, un insegnante di yoga e un terapista di yoga integrativo il cui background include la formazione in biopsicologia, medicina comportamentale, disturbi del sonno e gestione dello stress. È la fondatrice di Integrative Yoga Therapeutics, un sistema specializzato nell'applicazione terapeutica dello yoga per ansia, insonnia, depressione, disturbi immunitari, dolore cronico, lesioni fisiche e prestazioni atletiche. Bo conduce corsi di formazione e seminari per insegnanti a livello internazionale, scrive frequentemente per Stylesway VIP, Body Soul, The International Journal of Yoga Therapy e altre riviste leader, ed è nel comitato consultivo dell'Associazione internazionale dei terapisti dello yoga e della Give Back Yoga Foundation. Fa parte di una collaborazione di ricerca che indaga la pratica contemplativa dello yoga e quest'anno parteciperà al Summer Research Institute del Mind and Life Institute. È anche autrice di Yoga per l'equilibrio emotivo: pratiche semplici per alleviare l'ansia e la depressione. Ulteriori informazioni su Boforbes.com e via Facebook , Twitter , E Instagram .
