COME LO YOGA PUÒ AIUTARE AD ALLEVIARE L'ANSIA

La scorsa primavera, quando abbiamo pensato di poter essere per un paio di settimane di blocco, abbiamo fatto scorta di snack e preparati per un breve ritiro di quarantena. Non sapevamo che l'arresto si sarebbe trasformato in una frase estesa. Mentre la pandemia continuava a spirale, i sintomi di ansia si sono aumentati. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa il 40 percento delle persone intervistate ha dichiarato di aver lottato con la loro salute mentale, da tre a quattro volte più dell'anno precedente.

L'ansia-selice preoccupata, nervosa o mal presto-è comune, persino normale in base alle circostanze, afferma Diane Malaspina, PhD, E-Ryt 500, uno psicologo applicato e uno specialista terapeutico di medicina yoga. La preoccupazione può intensificarsi durante gli eventi di vita stressanti (sia positivi che negativi), come la pianificazione di un matrimonio o il divorzio. Ma quando le tue preoccupazioni non si spegne anche dopo la fine della situazione stressante, potresti sperimentare un disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

In che modo lo stress colpisce il corpo

Quando ti senti minacciato, il tuo corpo rilascia ormoni per aiutarti a rispondere allo stress: la tua frequenza cardiaca aumenta e il tuo respiro diventa superficiale mentre il tuo cervello si prepara istintivamente a combattere, fuggire o congelare. Quando la minaccia viene risolta, i sistemi corporei tornano al normale, almeno fino a quando non arriva la minaccia successiva.

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Ma quando la minaccia è in corso e proviene da un pericolo da cui non c'è facile fuga, non puoi mai rilassarti completamente. Gli ormoni dello stress continuano a salire, tassare il sistema e metterti ad aumentato rischio di problemi di salute cronici tra cui ipertensione, condizioni cardiache, disturbi gastrointestinali e un sistema immunitario indebolito.

Per i miei clienti che sono particolarmente ansiosi, i sintomi si presentano nel corpo: testa, mal di schiena, tensione nelle spalle e ritorno, afferma Johnette Walser, Ryt 200, consulente clinico nella Carolina del Nord. Non lo riconoscono come ansia perché sembra un problema fisico.

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Ripristino yoga

Fortunatamente, lo yoga è stato a lungo usato per alleviare l'ansia e la scienza supporta la sua efficacia, tanto che gli operatori sanitari lo incorporano nei loro piani di assistenza per i pazienti, secondo Malaspina. Le pratiche di consapevolezza che aiutano a ripristinare i modelli di pensiero negativo - e movimenti e respiri che tonificano il nervo vago - sono particolarmente utili per le persone con ansia, dice Malaspina.

Se stai vivendo ansia acuta, fare una corsa o una passeggiata o semplicemente notare che il tuo respiro può aiutarti a liberare la testa fino a quando non sei pronto per pratiche di consapevolezza come la meditazione o le tecniche di Pranayama come Nadi Shodhana Pranayama (respirazione alternativa), dice Malaspina.

La camomilla è stata a lungo un punto di sonno, ma può aiutare ad alleviare anche l'ansia a lungo termine. I ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno scoperto che le persone che hanno preso 500 mg di estratto di camomilla di grado farmaceutico tre volte al giorno hanno mostrato sintomi più lievi di ansia, hanno avuto pochi effetti collaterali e hanno impiegato più tempo a ricadere dopo aver smesso di prendere la formula a base di erbe. In un follow-up, i partecipanti che hanno preso l'erba hanno mantenuto meno sintomi di ansia rispetto alle persone che hanno preso un placebo. Un bonus di salute: gli acquirenti di camomilla hanno riportato anche una minore pressione sanguigna e peso corporeo.

Questa storia fa parte del rapporto speciale di Stylesway VIP: come lo yoga può migliorare la tua salute mentale