Ho avuto il mio primo assaggio di sauna in vacanza in famiglia nella città chic (per lo più squallida) di Lick francese, Indiana, alla fine degli anni '80, sede del West Baden Springs un tempo glamour e il luogo di nascita del leggendario attaccante dei Celtics Larry Bird. Il condominio che abbiamo affittato per il fine settimana aveva una sauna di cedro al coperto, di cui nessuno nella mia famiglia sembrava molto entusiasta. Così mi sono seduto lì da solo, per mezz'ora, avvolto in un asciugamano, leggendo un romanzo di fantascienza YA fino a quando le pagine non sono state ingolate dalla colonna vertebrale a causa dell'intenso calore secco.
Anche per la mia anima preteen torturata, la sauna sembrava un rifugio tranquillo e rilassante da un mondo stressante. Ma non è stato fino a quando mi sono trasferito in Russia nei miei primi vent'anni che mi sono davvero innamorato delle saune o, come viene chiamato in Russia, Banya (баня).
Quindi, quando il mio studio sauna a infrarossi locale a Boulder, in Colorado, Cyl (abbreviazione di Change Your Life) ha pubblicizzato uno speciale estivo - 60 giorni di sauna per $ 199 - mi sono iscritto con l'intenzione di andare cinque volte a settimana per i prossimi due mesi.
L'esperienza della sauna
Gli umani sono stati sudorare in saune tradizionali Dal 2000 a.C. intorno al 2000. Le prime versioni conosciute furono buchi scavati nel terreno nel nord Europa riscaldati da rocce calde sui carboni. Ma gli indigeni in tutto il mondo hanno usato logge di sudore per scopi sanitari e cerimoniali Nel corso della storia umana .
Sauna è una parola finlandese, che non è sorprendente, considerando che la Finlandia è oggi la capitale non contestata della cultura della sauna, che vanta 3 milioni di saune per un paese di soli 5 milioni di cittadini. C'è un'espressione finlandese che non va in sauna, niente casa.
La sauna finlandese e la banya russa sono in genere esperienze comuni. Questo è il momento di radunarsi con amici, familiari e vicini mentre bevi birra e sudore.
acconciatura da uomo con frangia
Per rinfrescarti, ti immergi in una piscina ghiacciata o un lago o ti rotola sulla neve. Dopo un paio di round di questo pazzo e congelamento, il cervello sta esplodendo con endorfine e la vita è buona. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui la Finlandia è costantemente classificata paese più felice del mondo ?
Ai miei tempi della Russia, io e le mie amiche abbiamo goduto di un tradizionale banya a legna russa, un bagno turco turco, una tradizionale sauna di cedro finlandese e più piscine, tra cui un tuffo ghiacciato. Condivideremmo birre o una bottiglia di champagne sovietico semi-secca, applicare maschere per il viso, strofinarci con terreni di caffè usati per esfoliare tra sessioni e condividere i dettagli intimi della nostra vita. Le saune ispirano verità nude.
(Foto: Huum)
Saune tradizionali vs. saune a infrarossi
C'è una differenza tra le saune tradizionali (come quella che ho vissuto in Indiana) e le saune a infrarossi. Le saune tradizionali funzionano riscaldando l'aria, il che significa che la temperatura dell'aria deve raggiungere da qualche parte tra 185 e 200 gradi Fahrenheit per far iniziare a sudare il corpo. Al contrario, le saune a infrarossi usano la luce per riscaldare direttamente il corpo, richiedendo una temperatura molto più bassa, più vicina a 140 gradi Fahrenheit.
Ciò significa che puoi rimanere in una sauna a infrarossi molto più a lungo, il che ti consente di raccogliere i benefici di una sauna per un periodo di tempo più lungo, secondo i sostenitori a infrarossi. Inoltre, a differenza del tradizionale calore di sauna asciutto a umido, il calore a infrarossi viaggia sotto la superficie della pelle fino a 3 centimetri , Questo è il motivo per cui alcune ricerche suggeriscono che può effettivamente curare l'infiammazione in profondità all'interno del corpo.
Benefici delle saune
Emergerei freschi e nuovi dalle mie sessioni di sauna in Russia, imbevute di nuove speranze e resilienza ricostruita. L'aspetto sociale dell'esperienza a parte, dopo un buon sudore, la mia mente era chiara e il mio corpo era sia calmo che rinvigorito.
I ricercatori hanno etichettato questo stato Allerta rilassata , ed è lo stato fisico ideale per abilità di pensiero di ordine superiore come la risoluzione dei problemi e la creatività. Per citare il vincitore del premio Nobel della Finlandia in letteratura, F.E. Sillanpää, i pensieri e i sentimenti che emergono dall'essere sulla panchina della sauna non potrebbero mai apparire da nessun'altra parte del mondo.
Il presunto benefici L'uso di una sauna tradizionale e una sauna a infrarossi sono simili, tra cui:
- Riduzione della pressione sanguigna
- Aumento del rilassamento
- Dormire meglio
- Muscoli leniti
- Salute cardiovascolare migliorata
- Aumento dell'immunità contro il raffreddore e l'influenza
- Rilievo di alcune condizioni della pelle
- Sollievo dal dolore per condizioni come artrite reumatoide e mal di testa
- Infiammazione ridotta
Mentre probabilmente hai sentito che le saune possono disintossicare il corpo, questo non è necessariamente vero. Stare le tossine può essere un vantaggio dell'uso di saune, ma La ricerca dietro questo è inconcludente .
La mia esperienza di sauna a infrarossi
CYL presenta otto stanze separate con letti di sauna a scomparsa futuristica e retrattile che appoggiano su piattaforme rialzate. Ogni stanza presenta anche una sedia, specchio, illuminazione morbida e un altoparlante con musica di nuova età.
Durante la mia prima visita, l'associazione della reception mi ha suggerito di impostare il livello di temperatura personalizzabile su 7. È possibile regolare il letto, la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo a diverse temperature (1-10) come desiderato.
Quando le foglie associate, mi spingo completamente verso il basso, sdraio sul letto coperto da soffici asciugamani bianchi, appoggia la testa sul cuscino e tira il coperchio superiore sul mio collo. Un asciugamano si piega al petto per intrappolare l'aria calda. Mi sento come un burrito umano. O come un eccentrico milionario che riposa nella mia camera di ossigeno iperbarico personale. Indipendentemente da ciò, è tranquillo, accogliente e caldo. Accendo un podcast e affondo nell'esperienza.
Circa 10 minuti, inizio davvero a sudare. Anche il mio viso scoperto inizia a versare sudore. Metto il lavaggio ghiacciato che mi è stato dato sulla fronte. In un altro paio di minuti, devo rimuovere le braccia da sotto la copertura della sauna. Quando il timer finalmente si scatena, sono sollevato. Il mio cuore batte velocemente e sono imbevuto di sudore.
È ora di asciugare. Mi manca davvero una doccia a questo punto e riportare il reggiseno è una lotta infernale. (Raccomandazione: porta un reggiseno sportivo elastico da indossare post-sauna.) Lo studio consiglia di aspettare mezz'ora prima di fare la doccia in modo che il tuo corpo continui a sudare e disintossicarsi.
Successivamente, il mio viso era decisamente luminoso e morbido. Mi sono sentito a tuo agio. Più tardi quella notte, ho dormito come un bambino.
Cosa è successo dopo un mese di sauna a infrarossi?
Come ti dirà ogni buon ricercatore, la correlazione non è uguale a causa. Quindi, ogni volta che provo una nuova tendenza del benessere, è importante mantenere uno scetticismo sano. Ecco i miei takeaway personali dopo 30 giorni di sudorazione da quattro a sei volte a settimana.
La mia acne si è chiarita
Quel bagliore post-sauna dura tutto il giorno, ma dopo un mese la mia acne è significativamente migliore e persino la consistenza della mia pelle di mezza età è più liscia. I punti neri sono per lo più spariti solo con un rimaneggio rimasto sul naso. La pelle sul mio corpo è anche più liscia e più morbida. Mi ritrovo ad accarezzarmi le braccia, di deliziere per la loro morbidezza.
Tuttavia, l'eczema cronico tra le mie dita non ha visto un notevole miglioramento. Questo è deludente.
Non ho perso peso
Potresti aver sentito che le saune agiscono quasi in sostituzione dell'esercizio, in quanto fanno sudare il corpo e portano alla perdita di peso. Mentre è vero, perderai il peso dell'acqua attraverso il sudore, molto probabilmente lo riacquierai immediatamente una volta che ti reidrata.
Secondo il mio Fitbit, la mia frequenza cardiaca a riposo è in genere tra 70-75 battiti al minuto (BPM). Mentre nella sauna a infrarossi, la mia frequenza cardiaca aumenta a un massimo di 110-115 bpm, che è l'equivalente di una camminata veloce per me, non un intenso allenamento.
Penso che le sessioni a infrarossi sarebbero una buona opzione per coloro che hanno lesioni che limitano la mobilità. È un modo per ottenere qualche attività cardio passiva senza movimento. Ma poi, è meglio consultare un medico prima di provarlo.
Invece di rivolgersi alle saune solo come un esercizio o un modo per perdere peso (cosa che non sono), è più utile vederle come mezzo di auto-cura generale.
I miei muscoli erano meno doloranti
Sono tornato in palestra (Orangetheory e pesante sollevamento) la stessa settimana in cui ho iniziato ad andare alla sauna e posso sicuramente dire che ho sperimentato un dolore muscolare molto meno del solito. Se ti impegni in un programma di esercizi, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di sessioni di sauna al mix.
Il mio dolore cronico è migliorato
Ho avuto fascite plantare sul piede sinistro acceso e spento per più di un decennio. In alcuni punti, ha seriamente ostacolato la mia qualità di vita. Mi sento come se la combinazione di andare in palestra e sauna a infrarossi ha aiutato enormemente il mio dolore. Sento solo un po 'di dolore nel tallone per prima cosa al mattino. Dopo alcuni tratti, è andato.
Mi sono sentito meno stressato
Attendo con impazienza il mio tempo di sauna come me. L'esperienza stessa è meditativa e rilassante e mi dà anche il tempo ininterrotto per vagare ed esplorare nuove idee. Proprio come immergersi in una vasca idromassaggio, i problemi sembrano sciogliersi quando si sdraiano nella sauna. Lascio sempre sentirmi rinfrescato e ispirato.
La sauna mi ha cambiato la vita?
Non del tutto! Sebbene l'esperienza della sauna a infrarossi sia molto lontana dalle esperienze comuni di sauna celebrativa che ho conosciuto in Finlandia e Russia, ha i suoi piaceri e benefici per la salute.
Una sessione di sauna a infrarossi sembra più americana, come una vita costosa, efficiente e prescrittiva progettata per aumentare l'umore e la produttività, piuttosto che un'esperienza immersiva di ore condivisa con gli amici.
Probabilmente continuerò dopo i miei 60 giorni, ma dovrò presto programmare un viaggio di ritorno in Finlandia per avere un assaggio del vero affare.
Potenziali rischi di utilizzo di una sauna
Ci sono potenziali rischi per la salute associato all'uso delle saune. Se hai una condizione di salute come la sclerosi multipla, sei incinta o cerchi di concepire, o se sei malato, si consiglia di non usare una sauna. Quelli con problemi di pressione sanguigna, condizioni cardiache, condizioni della pelle o intolleranza al calore dovrebbero prestare attenzione prima di usare una sauna. Se non sei sicuro se l'utilizzo di una sauna (tradizionale o a infrarossi) sia giusto per te, assicurati di consultare un medico o un operatore sanitario.
È essenziale idratare prima e dopo una sessione di sauna in modo da non provare disidratazione.
