Se si ottiene mal di stomaco dopo un pasto grande o soffri di altri lievi disagio digestivo, potresti voler considerare alcuni semplici modifiche allo stile di vita e nella dieta per sostenere il tuo sistema digestivo. Più di 95 milioni di americani soffrono di scarsa digestione, secondo l'American College of Gastroenterology e lo stress, la cattiva dieta e la mancanza di sonno e l'esercizio fisico regolare sono tutti fattori che contribuiscono. Non esiste una cura per angoscia digestiva. Ma gli esperti medici offrono consigli per aiutarti a calmare il tuo sistema.
1. Presta attenzione alla dimensione e alla dieta delle porzioni
Lo stomaco si espanderà per adattarsi a un gallone di gelato, ma ciò non significa, afferma la dott.ssa Patricia Raymond, una gastroenterologa a Virginia Beach, in Virginia. Raymond consiglia di misurare il cibo con le mani. Non dovresti mangiare di più in una seduta di quanto si adatterebbe a due mani a coppa insieme. Inoltre, Raymond consiglia di aumentare la tua pressione di frutta e verdura fresca a sette porzioni al giorno e, se consumi carne rossa, mangiandola non più di due volte a settimana. Se le persone seguissero queste semplici regole, si sentirebbero molto meglio. Avrebbero meno reflusso acido, costipazione e indigestione e meno problemi di peso, dice.
2. Lo yoga può aiutare
Yogi e gastroenterologo presso il Georgetown University Medical Center di Washington, DC, la dott.ssa Robynne Chutkan si affida alla sua pratica di yoga di Vinyasa e una dieta principalmente a base vegetale per mantenere sano il suo tratto digestivo. Raccomanda lo stesso ai suoi pazienti. Nello yoga, la combinazione di asana, calore, idratazione e respirazione supporta un sistema digestivo sano, afferma Chutkan. Lo yoga incoraggia la peristalsi, che sposta gli sprechi e le tossine attraverso il colon. Può favorire la proliferazione di batteri sani e sviluppa anche i muscoli addominali, tutti dei quali contribuiscono a un intestino più sano, afferma. Pranayama può aiutare a ossigenare l'intero corpo, incluso il tratto digestivo.
3. Aumenta l'assunzione di enzimi
Gli enzimi, le proteine biologicamente attive trovate in tutto il corpo, svolgono un ruolo importante nella digestione. Mentre molti sono prodotti nel tratto digestivo, gli enzimi trovati negli alimenti crudi sono necessari anche per una buona digestione. La maggior parte degli americani mangia cibi troppo cotti e troppo elaborati che mancano degli enzimi naturali trovati nei cibi crudi, afferma il dott. Steven Lamm, internista a New York City, specializzato nel trattamento dei disturbi digestivi. L'età svolge anche un ruolo nella salute digestiva. La produzione di enzimi diminuisce negli adulti con ogni decennio che passa, secondo Lamm. Raccomanda di provare integratori enzimatici per la maggior parte delle forme di maldigestione.
