Come medico che lavora in ospedale, sono generalmente in programma per sette giorni di fila, quindi ho sette giorni di riposo. Durante la mia settimana in ospedale, lavoro da 12 a 14 ore, affrontando decisioni costanti e decisioni ad alto contenuto di poste. Quando torno a casa, mi resta abbastanza energia per fissare il muro. E sebbene una settimana di pausa suoni come un lusso, quei giorni sono pieni di recuperare commissioni, lavorare su progetti e altri atti di Adult.
Adoro quello che faccio, ma lavorare a lunghi turni per giorni consecutivi può farmi sentire esausto, stressato e drenato. E questo può portare a Affaticamento decisionale , che può rendere anche le scelte più piccole una lotta.
Ero preoccupato per burnout E ho capito che qualcosa doveva cambiare, vale a dire come mi sono preso cura di me stesso. Riconoscendo la necessità di prendere del tempo per ricaricare, ma non sapendo specificamente come riempire la mia tazza, mi sono rivolto a ciò che so meglio: Yoga. Ne avevo letto un po ' Ricerche recenti A proposito di un ritiro yoga che costruisce la resilienza per professionisti che hanno migliorato il loro senso di consapevolezza, resilienza, empowerment e autocompassione. Avevo bisogno di un ritiro.
Anche se ospito ritiri di yoga due volte l'anno, spesso non ho tempo per partecipare come ospite. Ho cercato una vacanza che si adattava al mio programma e al mio budget, ma sono arrivato a corto, quindi ho deciso di creare il mio ritiro di yoga personale a casa. Ho soprannominato questo mio trattamento di permanenza e l'ho trovato così ringiovanente che ora sono una pratica regolare.
Trovare il tempo
È difficile ritagliarsi un pezzo di tempo significativo solo per me stesso. La voce fastidiosa del dubbio si insinua occasionalmente, mettendo in discussione il mio diritto di fare una pausa quando la mia lista di cose da fare sembra senza fine. Ma investendo in me stesso in questo modo, sono in grado di presentarmi più pienamente in tutti gli aspetti della mia vita.
Blocco un'intera giornata per le mie sessioni casalinghe. Trovo che mappando la mia giornata in anticipo e aderisce al programma strutturato - proprio come faresti in un ritiro di yoga - mi abilita per evitare di pensare troppo al processo e invece concentrarsi completamente sul mio respiro, sul movimento e sulla connessione al mio cuore. In tal modo, sono in grado di calmare la mia mente e ricaricare le mie batterie mentali, permettendomi di tornare a lavorare con rinnovata attenzione ed energia.
Ho iniziato a prenotare una giornata di trattamento del soggiorno sul mio calendario ogni volta che il mio programma lo consente e i risultati sono stati a dir poco trasformativi. Finisco i miei giorni di ritiro personale con un rinnovato senso di vigore e chiarezza. Non solo mi sento più centrato e presente sia per io che per i miei pazienti, ma mi ritrovo anche a scrivere con un maggiore fervore creativo.
La cosa più importante dei miei tratti di permanenza è che hanno cambiato la mia relazione con lo yoga. La mia pratica non riguarda più il tentativo di ottenere qualcosa dall'esperienza, come un allenamento, un tratto o un rilassamento. Lo yoga è diventato di coltivare una relazione più profonda con me stesso; Conoscere chi sono e incontrarla con chiarezza, generosità e cuore aperto.
Ricetta per il tuo ritiro di yoga personale
Ti incoraggio a provare a creare il tuo ritiro di yoga solista a casa. Può essere un ottimo modo per concentrarsi sulla tua pratica, ricaricare la tua energia e prenderti del tempo per te stesso. Di seguito è riportato un programma di esempio di uno dei miei giorni di trattamento del soggiorno che puoi seguire, con collegamenti alle pratiche che potresti includere. Ovviamente puoi rivederlo per soddisfare le tue esigenze. Possa portarti pace e gioia.
7:00: svegliati, bevi acqua calda con limone e pratica il pranayama (esercizi di respirazione)
7:30: meditazione
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8:00: pratica yoga con allungamento delicato, saluti al sole e pose in piedi
9:00: goditi una colazione leggera, come un frullato, frutta fresca o una ciotola di farina d'avena
10:00: trascorri del tempo in meditazione silenziosa o journaling
11:00: fai una pausa e goditi un Snack sano
11:30: pratica yoga, concentrandosi su pose di equilibrio e colpi di scena
12:30: trascorri del tempo in silenzio, forse pratica pranayama, auto-massaggio o spazzole a secco.
13:00: avere un Pranzo nutriente con un mix equilibrato di proteine, carboidrati complessi e grassi sani
14:00: prendi un pisolino o leggi un libro
16:00: esercitati alcune delicate yoga pose per rilasciare tensione e stress
17:30: fai una passeggiata fuori, respira aria fresca e connettiti con la natura
18:30: goditi un Cena leggera come zuppa, insalata o verdure al vapore
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19:30: trascorri un po 'di tempo in un profondo rilassamento con yoga nidra o meditazione guidata
20:30: liquidati con un Bagno caldo o fare la doccia prima di andare a letto
Ricorda, questo è solo un programma di esempio e può essere adattato per adattarsi alle tue esigenze e preferenze personali. Goditi il tuo ritiro di yoga casalingo!
Sul nostro collaboratore
Ingrid Yang è un medico di medicina interna, terapista yoga e autore pubblicato. Insegna yoga da oltre 20 anni ed è autrice di The Books Adaptive Yoga e Hatha Yoga Asanas. Il Dr. Yang guida corsi di formazione e ritiri in tutto il mondo, con particolare attenzione alla fisiologia cinestetica e alla guarigione attraverso il respiro, la meditazione e la connessione mentale. Scopri di più a www.ingridyang.com .
