Anni fa, come novizio al Sivananda Yoga Vedanta Center di New York City, ho imparato una serie di semplici esercizi per gli occhi. Ma dal momento che potevo esaminare una mosca da 100 iarde, non avevo bisogno di allenamento della visione o, quindi ho pensato. Due decenni dopo, mentre faccio fatica a leggere i segni dell'autostrada prima di perdere la mia uscita, la saggezza di quegli occhi Asana è una delle cose che Potere Vedi più chiaramente man mano che invecchio.
I benefici dello yoga degli occhi
Molti problemi di visione legati all'età derivano da una perdita di flessibilità e tono nei muscoli degli occhi. Gli occhi si bloccano in schemi abituali e perdono la capacità di concentrarsi a diverse distanze. Se hai una buona visione e non vuoi perderla, o, come me, speri di migliorare la tua vista sfocata - l'evidenza suggerisce che lo yoga potrebbe avere una soluzione.
Qualsiasi studente di Sivananda riconoscerebbe gli esercizi di base insegnati dal defunto oftalmologo William H. Bates. Bates ha affermato di poter migliorare la percezione visiva con palming, rotazioni del bulbo oculare e spostamento della visione: gli stessi esercizi di Sivananda che una volta ho trattato con indifferenza.
Il defunto medico Swami Sivananda considerava la vista il più abuso dei nostri cinque sensi. Il primo capitolo del suo trattato, Yoga Asanas, descrive una vasta serie di esercizi per gli occhi. Come con qualsiasi pratica yogica, lo scopo di questi esercizi non è solo salute. Secondo Swami Sitaramananda, direttore del Centro Vedanta Sivananda Yoga di San Francisco, il modo più veloce per portare la mente alla concentrazione è attraverso gli occhi.
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La connessione del cervello oculare
Sebbene possa sembrare fantasioso, la correlazione tra gli occhi e la mente ha una base fisiologica. La visione occupa circa il 40 percento della capacità del cervello; Ecco perché chiudiamo gli occhi per rilassarci e addormentarci. E quattro dei nostri 12 nervi cranici sono dedicati esclusivamente alla visione; Altri due nervi sono legati alla visione. Contrastalo con le funzioni cardiache e digestive, che richiedono solo un nervo cranico per controllare entrambi.
Sebbene l'intuizione possa essere lo scopo finale delle asana degli occhi, anche il miglioramento della vista è un vantaggio importante. Sorprendentemente, non è lo stretching muscolare e gli contratti che sembra avere il massimo effetto. Il rilassamento sembra essere l'elemento più importante della salute degli occhi. In un esperimento che applicano il curare del rilassante muscolare agli occhi, i pazienti hanno subito un drammatico miglioramento della vista.
Vedi anche Esercizi per gli occhi
Asana di base
David Martinez
Quando Swami Srinivasan, direttore del Sivananda Ashram Yoga ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Questi esercizi danno il tono giusto per la pratica di Asana, spiega Srinivasan. I nostri organi di vista sono così sensibili e influenti che l'approccio normale e competitivo che portiamo all'esercizio fisico può essere ammorbidito lavorando con gli occhi.
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- Inizia con le palpebre aperte, la testa e il collo fermo e l'intero corpo si è rilassato. Immagina una faccia di clock davanti a te e alza i bulbi oculari fino alle 12. Tienili lì per un secondo, quindi abbassa i bulbi oculari alle sei. Tienili di nuovo lì. Continua a muovere i bulbi oculari su e giù 10 volte, senza battere ciglio se possibile. Il tuo sguardo dovrebbe essere stabile e rilassato.
- Quindi, strofina i palmi dei palmi per generare calore e coprirli delicatamente sugli occhi, senza premere. Lascia che gli occhi si rilassino nell'oscurità completa. Concentrati sulla respirazione, senti il prana caldo che emana dai palmi delle mani e goditi la momentanea quiete.
- Quindi fai movimenti orizzontali con gli occhi con gli occhi - dalle nove alle tre - facendo di nuovo palmando (cupendo le mani sugli occhi).
- Quindi fai movimenti diagonali - due in punto alle sette e dalle 11 alle quattro - di nuovo seguito da palming.
- Concludere la routine con 10 cerchi completi in ogni direzione, come se stessi tracciando il bordo dell'orologio.
Questi movimenti del bulbo oculare forniscono equilibrio per le persone che lavorano da vicino, come gli studenti che trascorrono molto tempo a leggere o lavorare nei computer. Secondo Robert Abel, autore di La rivoluzione della cura degli occhi , questi brevi esercizi compensano l'eccesso di sviluppo dei muscoli che usiamo per esaminare gli oggetti vicini.
Benefici dell'oscurità e della luce
L'esercizio di palma fornisce più di una piacevole tregua. Secondo Abel, i nostri fotorecettori si rompono e vengono ricostruiti ogni minuto.
L'occhio ha un disperato bisogno di oscurità per riprendersi dal costante stress della luce, dice. E il modo più semplice per rompere lo stress degli occhi è fare un respiro profondo, coprire gli occhi e rilassarsi.
Insieme al palming, lo yoga in generale avvantaggia gli occhi alleviando la tensione. Mentre i ricercatori non hanno misurato l'effetto dello yoga sugli occhi, gli studi hanno dimostrato che un semplice esercizio come camminare può ridurre la pressione nel bulbo oculare del 20 percento.
Vasanthi Bhat, un insegnante di yoga nella tradizione Sivananda, include asana come Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso), nel suo video, Yoga per gli occhi.
Questi asana portano la circolazione sul viso, sul collo e sulle spalle, che devono essere energizzate e rilassate per una visione migliorata, spiega Bhat. Quindi, anche se non hai fatto Asanas specificamente per i tuoi occhi, la tua pratica di yoga complessiva sta aiutando la tua visione.
Addestrare il terzo occhio
Una volta che gli studenti hanno dominato l'esercizio di base del bulbo oculare, Srinivasan introduce una serie intermedia di esercizi per gli occhi: spostamento della concentrazione.
Mentre era seduto rilassato e fermo, scegli un punto in lontananza e concentrati su di esso. Estendi il braccio e metti il pollice a destra sotto il punto di concentrazione. Ora inizia a spostare la tua attenzione tra la punta del pollice e il punto lontano, alternando ritmicamente tra la visione vicina e a distanza. Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi rilassa gli occhi con il palmo e la respirazione profonda.
Questo esercizio allena l'organo chiamato il corpo ciliare, che regola l'obiettivo dell'occhio. I modelli di messa a fuoco abituali degradano la naturale flessibilità del corpo ciliare. Spostare i punti focali esercita l'organo, per quanto lavoriamo gruppi muscolari complementari nella pratica di Asana.
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L'ultimo occhio che ha insegnato nella serie Sivananda sottolinea la messa a fuoco ravvicinata. Guarda di nuovo il pollice con il braccio esteso. Questa volta muovi il pollice lentamente verso la punta del naso. Pausa lì per un secondo. Quindi invertire la sequenza, seguendo il pollice con gli occhi mentre estendi di nuovo il braccio. Come prima, ripeti la sequenza 10 volte, quindi rilassati con il palmo.
Allenandosi gli occhi per concentrarsi sull'Ajna Chakra (il terzo occhio, situato tra e appena sopra le sopracciglia) uno yogi si allena la mente per girare verso l'interno. A un livello più prosaico, gli esercizi di messa a fuoco a distanza ravvicinata possono prevenire la necessità di occhiali da lettura.
Una pratica trataka che lavava gli occhi
Forse hai visto la foto di uno yogi che fissa una fiamma delle candele. In tal caso, hai visto Trataka , un esercizio di pulizia degli occhi descritto nel Upanishads e altri testi yogici, tra cui la Hatha Yoga Pradipika.
Trataka può anche essere trovato nei testi ayurvedici. Le antiche tradizioni di medicina indiana lo hanno raccomandato di stimolare il Alochaka Pitta, Il centro energetico si riferiva alla vista. Ma come sempre con lo yoga, c'è una connessione tra la fisiologia e gli aspetti più sottili della pratica spirituale. Secondo il dott. Marc Halpern, fondatore e direttore del California College of Ayurveda, la pratica di Trataka riduce la letargia mentale e aumenta Buddhi (intelletto).
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Trataka viene tradizionalmente eseguita con una candela, ma puoi usare quasi qualsiasi punto di concentrazione, come un punto sul muro. Concentrati lo sguardo su un oggetto, senza sbattere le palpebre, fino a quando i tuoi occhi iniziano a strappare. Quindi chiudi gli occhi e cerca di mantenere un'immagine vivida di quell'oggetto il più a lungo possibile. Ogni volta che pratichi Trataka, prolunghi il tempo che mantieni l'immagine post-post.
Yoga per gli occhi per la guarigione
Si ritiene tradizionalmente che questo esercizio rimuova qualsiasi malattia dagli occhi. È anche per indurre la chiaravoia e sviluppare l'abilità della visualizzazione interna. Gli yogi sviluppano questa abilità per mantenere le loro menti fisse in meditazione su un'immagine sacra e, per estensione, sull'esperienza divina associata a quell'immagine.
Anche gli intricati mandala spirituali nei libri sacri indiani e tibetani sono progettati per questo scopo. Meditatori altamente qualificati possono visualizzare i dettagli più minimi di queste elaborate rappresentazioni cosmiche. Allineando perfettamente l'attenzione interiore ed esterna, questi yogi cercano una realizzazione come quella di Meister Eckhart, un mistico cristiano del XIII secolo. Una volta dichiarò l'occhio con cui vedo Dio è lo stesso occhio con cui Dio mi vede.
Con benefici che vanno da una migliore visione a una maggiore concentrazione e intuizione spirituale, queste asana per gli occhi miglioreranno la tua pratica yoga. Con una dieta sana ed esercizio fisico regolare, aiuteranno a proteggere la tua visione dagli stress della luce, della tensione e delle tossine ambientali. Quindi, man mano che invecchi e, si spera, puoi dirigere uno sguardo morbido e perspicace al mondo, imparando a vedere se stesso E altro come uno.
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