Hai letto più volte che il sonno di qualità è essenziale se vuoi sentirti meglio, guarire meglio, gestire meglio lo stress, anche mostrarsi meglio alle tue relazioni. La differenza è evidente ogni volta che riesci a riposare una notte decente.
Sai che hai bisogno di più sonno. Il problema è calmante in modo da poter dormire. Se hai già provato innumerevoli hack di sonno scientificamente sani, ma comunque scopri che sei semplicemente Troppo stressato per sistemarsi , c'è una cosa che potresti non aver considerato: l'atto semplice, gratuito, senza funzionamento sul lato avverso.
Come il canto ti aiuta ad addormentarti meglio
La scienza contemporanea e l'antica tradizione yoga suggeriscono che il canto ti consente di stabilirti più facilmente nello stato rilassato necessario per addormentarti.
La scienza contemporanea conferma ...
A recente studio Indica che il cantare OM per cinque minuti potrebbe migliorare l'attività del sistema nervoso parasimpatico, promuovere il rilassamento e fornire calma, secondo i suoi autori.
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Che tu stia parlando, cantando o cantando, crei suono nell'espirazione, la parte del ciclo del respiro che è collegato al sistema nervoso parasimpatico (PNS). Il canto OM allunga l'espirazione e avvia una risposta PNS, che a sua volta crea un senso di pace e calma .
I ricercatori hanno attribuito alcuni degli effetti fisiologici e psicologici dimostrati del canto alle vibrazioni che riverberano in tutto il corpo quando canti il mantra.
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... quale antica tradizione yoga ha sempre detto
La tradizione yoga insegna che il canto ripetutamente mantra comporta una stabilità mentale focalizzata, o Stttira , questo può dare alla tua mente un posto dove riposare e calmare i tuoi pensieri da corsa. Il suono creato cantando OM (pronunciato a-u-m) è stato a lungo considerato da alcune culture del sud-est asiatico come particolarmente potenti perché abbraccia la vibrazione di tutti i suoni noti nell'universo.
Pensa al canto come a un'estensione del tuo respiro. Se pratichi lo yoga, potresti aver provato diverse pratiche di respiro (pranayama), come Ujjayi (respiro vittorioso) o Nadi Shodhana (respirazione della narice alternativa), per aiutarti a regolare il tuo sistema nervoso. Proprio come puoi usare Pranayama per calmarsi o attivare la tua energia, puoi fare affidamento sul canto allo stesso modo.
Il canto non deve includere il suono
La tradizione sostiene che il canto può essere praticato verbalmente e mentalmente, ognuno dei quali offre potenti benefici. Il canto verbale ha una qualità vibratoria diretta sul corpo fisico e crea effetti fisiologici specifici, simili alla pratica del pranayama.
Il canto mentale o la ripetizione silenziosa di un mantra, possono anche essere stimolati dal respiro per focalizzare la tua attenzione verso l'interno e provocare un effetto calmante e costante sulla mente. La tradizione yoga considera il canto silenzioso come il modo più potente di usare il canto per influenzare il tuo stato di essere.
Puoi anche praticare il canto verbale e mentale insieme, in sequenza, per attirarti ulteriormente verso l'interno e preparare la tua mente per riposare attraverso il veicolo del suono. Secondo la tradizione dello yoga, modulare la tua voce in questo modo crea un'energamente pacificante o Langhana, Effetto sul tuo sistema nervoso.
La combinazione del movimento delicato con il canto aiuta ulteriormente il tuo corpo a rilassarsi, rilassarsi e prepararsi per il riposo. Ma se dovessi scegliere semplicemente di sederti e cantare, noterai anche gli effetti unici di questo processo.
Una pratica cantante (e yoga) per aiutarti a dormire meglio
Prendi le seguenti pratiche lentamente. Mentre canti, inizia con una voce piena e risonante e poi passa a un suono più silenzioso e più morbido con ogni ripetizione di OM. Consenti alle tue espilazioni mentre canti per raggiungere una lunghezza comoda di forse 4-6 conteggi.
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Potresti trovare questa pratica diventa più efficace se praticata regolarmente come parte della tua routine notturna. Puoi anche farlo a letto.
1. Cakravakasana (posa del bambino dinamico)
Inizia sulle mani e le ginocchia. Mentre inspiri, disegna il petto in avanti e su come se stessi arrivando a Bitilasana (posa della mucca), creando un leggero backbend con un'enfasi nella parte superiore della schiena; Mentre espiri, canti om e disegni delicatamente i muscoli della pancia verso la colonna vertebrale e premi di nuovo alla posa del bambino, portando i fianchi sui tacchi, il petto sulle cosce, i gomiti e la fronte sul tappetino. Alla tua prossima inalazione, torna lentamente alle tue mani e alle ginocchia e nella tua leggera backbend. Ripeti 8 volte, ammorbidendo gradualmente il volume del canto.
2. Parivrtti Sukhasana (torsione seduta)
Inizia a sederti a gambe incrociate a Sukhasana e porta la mano sinistra dietro l'anca sinistra e la mano destra sul ginocchio o sulla coscia sinistra. Mentre inspiri, siediti in alto; Mentre espiri, canti om che torci il petto a sinistra e gira la testa per guardare sopra la spalla sinistra. Alla tua prossima inalazione, rilassati delicatamente dalla svolta e torna alla tua posizione di partenza. Ripeti questa svolta a sinistra altre 4 volte, ammorbidendo gradualmente il volume del canto con ogni ripetizione. All'ultima svolta, rimanete nella svolta per 4 respiri mentre continui a cantare sempre più dolcemente ad ogni espirazione.
Ripeti la svolta dall'altra parte.
3. apanasana (ginocchia alla posa toracica)
Inizia a sdraiarti sulla schiena e impila le ginocchia sopra i fianchi con gli stinchi e i piedi che si rilassano sopra il suolo. Porta le mani sulle ginocchia con le dita rivolte verso le dita dei piedi. Mentre inspiri, raddrizza le braccia e permetti alle ginocchia di allontanarsi dal tuo corpo. Mentre espiri, canti om che pieghi i gomiti e disegni le ginocchia verso il petto, allungando delicatamente la parte bassa della schiena in apanasana. Alla tua prossima inalazione, raddrizza le braccia e riporta le ginocchia nella posizione di partenza sopra i fianchi. Ripeti 8 volte, ammorbidendo gradualmente il volume del canto mentre procedi. Puoi persino passare al canto mentale per le tue ultime ripetizioni, attirando la tua attenzione ancora più verso l'interno mentre prepari la mente per il riposo.
Sul nostro collaboratore
Bernadette Soler è un terapista yoga certificato e insegnante nel lignaggio Viniyoga. È dedicata allo studio e alla pratica dello yoga e ha un dono per applicare antiche tecniche ai nostri stili di vita contemporanei. Bernadette ha più di un decennio di esperienza nell'insegnamento e crede nel potere che cambia la vita di una pratica yoga quotidiana per scoprire il proprio potenziale. Ha un'enorme gratitudine per la sua insegnante, Gary Kraftsow, per aver preservato e trasmesso gli insegnamenti dello yoga in un modo autentico e senza tempo.
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