Yoga per la cura dei piedi: leni i piedi con queste pose yoga che aiuteranno a rafforzare i piedi, alleviare il dolore al piede e migliorare la salute generale dei piedi.
Eppure, per tutto ciò che i nostri piedi fanno per noi, non facciamo molto per loro in cambio. Li facciamo stipare in scarpe strette, ci littiamo su tutto il giorno e generalmente le ignoriamo a meno che non ci stiano dando seri problemi. Il risultato è che ad un certo punto della loro vita 7 di 10 persone soffriranno di problemi ai piedi, molte delle quali sono completamente prevenibili.
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Robert Kornfeld, un podologo olistico, afferma di aver visto tutto: le persone che zoppicano con borsioni colpite e infiammate e dita dei martelli, il battito opaco di tendinite, le piante doloranti della fascite plantare.
Quelli non stanno solo sporgendo i disturbi minori; Alcuni problemi ai piedi possono alterare la struttura del piede e innescare dolore altrove nel corpo. Canto quella canzone ai miei pazienti, Kornfeld dice: L'osso del piede è collegato all'osso della gamba ... In effetti, gli esperti dicono che uno dei motivi più importanti per trattare presto i problemi del piede è impedire loro di gettare le ginocchia, i fianchi, la schiena e le spalle.
E uno dei modi migliori per prendersi cura dei tuoi piedi è con lo yoga. Consiglio a tutti i miei pazienti di iniziare immediatamente lo yoga, dice Kornfeld. Quando tratti i problemi del piede con lo yoga, finisci per trattare il mal di schiena, il dolore all'anca, tutti i tipi di problemi strutturali. Non solo allunga i muscoli e porta a una gamma maggiore di movimento, ma aiuta anche a guarire il problema della radice dell'infiammazione.
In effetti, lo yoga dà ai piedi un allenamento salutare che raramente ottengono in qualsiasi altro modo. Non puoi chiedere una serie migliore di strumenti per risvegliare i piedi, afferma l'insegnante di yoga Rodney Yee. Di seguito, alcuni suggerimenti degli esperti su come utilizzare al meglio lo yoga per prevenire o curare il dolore al piede.
Porta la tua attenzione sui tuoi piedi
Il primo posto in cui iniziare a costruire la consapevolezza dei tuoi piedi è in piedi come tadasana (posa di montagna). Prima di iniziare la posa, pensa a come stai naturalmente, suggerisce Janice Gates, uno specialista in yoga terapeutica. Tendi a mettere il tuo peso sul bordo interno del piede, che tende a far irrorare le gambe verso l'interno o sul bordo esterno, che tende a far staccare le ginocchia? (Se non puoi dirlo, controlla il fondo delle tue scarpe: spesso puoi dirlo dal modo in cui le suole indossano.)
Nota come cade il tuo peso e poi gioca con esso dondolando in avanti e indietro, sollevando prima le dita dei piedi, quindi i tacchi. Se tendi a stare un po 'in avanti, prova a spostare un po' il peso e viceversa.
Successivamente, prova a sollevare l'arco del piede mentre spingi verso il basso intorno ai bordi, creando sia un senso di tifo nella terra e sollevando energia dal centro, per formare Mula Bandha (blocco della radice). A volte uso l'immagine di un jack-in-the-box: crollare, poi spuntare, dice Gates. Stai spingendo verso il basso per sollevare. Una volta che inizi a farlo, ti ritroverai più consapevole dei tuoi piedi e distribuirai meglio il tuo peso nella vita di tutti i giorni.
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Inizia a lavorare le dita dei piedi
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
In piedi, concentrati sull'allungamento delle dita dei piedi per allungare la suola del piede. Premi i talloni contemporaneamente, premi in avanti con la base delle dita grandi e piccole, a terra in avanti con la palla del piede. Pensalo come allungare la suola del piede come un tamburo, dice Little. Questo può migliorare la circolazione, pompare sangue e linfa verso il cuore e potenzialmente evitare edema e vene varicose.
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Sii consapevole del tuo allineamento
Prestare attenzione e correggere - il modo in cui i tuoi piedi si collegano con la Terra possono correggere i problemi del piede e della caviglia che hanno ripercussioni in tutto il corpo. Ad esempio, i piedi prontati (che rotolano verso l'interno dalla caviglia verso il basso) tendono a causare problemi al ginocchio e mal di schiena.
Un modo per pensare alla stabilità del piede è pensare ai tuoi piedi come avere quattro angoli: le dita dei piedi grandi e piccole e i tacchi esterni e interni. Alcuni insegnanti usano l'immagine di un'auto con quattro pneumatici; Altri evocano una X sul fondo del piede. Usa qualunque cosa funzioni per te, perché distribuire il tuo peso uniformemente attraverso i piedi è fondamentale per un sano allineamento. E questo, a sua volta, può portare a una sorpresa: risolvendo i problemi del piede, potresti scoprire che hai risolto anche i problemi del ginocchio, della schiena, dell'anca e della spalla. L'istruttore di yoga Amy Elias Kornfeld suggerisce di guardare in basso per assicurarsi che il secondo dito, lo stinco e il ginocchio siano tutti allineati quando inizi una posa.
Se hai ancora bisogno di una prova dell'importanza del posizionamento del piede, pensa a cosa succede quando provi ad andare in vrksasana (posa dell'albero) o Garudasana (posa dell'aquila) e i tuoi piedi non sono posizionati bene. Devi usare i piedi o cadere, dice Gates. Ovunque sia l'instabilità, verrà visualizzato. C'è un motivo per cui il tuo insegnante di yoga ti dice sempre di diffondere le dita dei piedi: creare una base stabile è essenziale quando un piede è tutto ciò che devi stare in piedi.
Allungare i piedi
Qualsiasi posa che allunga l'arco o l'unica del piede migliora la flessibilità e allenta la tensione. Poco suggerisce un semplice esercizio per riscaldare i piedi prima dello yoga: stare su una palla da tennis e arrotolarlo avanti e indietro sotto il piede, lavorando le dita dei piedi, la palla del piede, l'arco e il tallone. Virasana (posa eroe) allunga la parte superiore del piede e allunga l'arco, mentre in ginocchio con le dita dei piedi nascoste è il modo migliore per allungare i muscoli plantare sulla unica del piede, che, se contratto, può infiammarsi, portando alla fascite plantare.
Poco insegna anche agli studenti ad andare avanti e indietro tra Vajrasana (posa del fulmine) e ciò che chiama la punta rotta. Da Vajrasana, solleva i fianchi, arriccia le dita dei piedi e solleva i talloni, quindi appoggiati all'indietro in modo che il peso poggia sul collo (non sui cuscinetti) delle dita dei piedi.
Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso) è un altro modo per dare un buon allungamento ai piedi; Gates insegna ai suoi studenti a sollevare gli archi dei piedi il più alti possibile, quindi estendere i talloni verso il pavimento per lavorare la fascia plantare. All'inizio è impossibile quando provi ad abbassare i tacchi, ma ci vuole solo pratica. Ed è così bello quando lo fai, dice.
Fai parte di questi esercizi parte della tua vita e le ossa del piede (per non parlare delle ossa delle gambe, delle ossa dell'anca e forse anche del tuo osso della testa) saranno per sempre grati.
