Non sono stato fisicamente in grado di passare dal cane verso il basso in un lungo affondo in probabilmente 10 anni. Ci sono molte ragioni. Ho preso lunghe pause dalla pratica dello yoga. Ho uno stomaco più grande di quando avevo 20 anni. I miei polsi non sono forti come una volta.
Anche se sono cambiato in molti modi, molte delle lezioni di yoga a cui vado non hanno. Senza fallo, ci sono inevitabilmente segnali per passare dal cane giù. Quindi mi accontengo di fare goffamente il piede in avanti in due o tre o quattro barche fino a quando non è il più vicino possibile alle mie mani (che non è affatto vicino). Quando il cane giù è troppo doloroso per i miei polsi, prendo la posa e un po 'di un bambino, beh, Aspettare Fino a quando le persone non si sono fatte passare in modo che io possa alzarmi in modo molto non yoga e unirmi a tutti in alto.
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Cioè, fino a quando non ho visto un video su Instagram Di Lucy B, con sede a Londra insegnante di yoga inclusivo e specialista del movimento. Nella sua bobina, offre cinque diverse opzioni da prendere invece di passare. Quando l'ho visto, mi sentivo come se mi stesse dando le risposte senza che io abbia nemmeno saputo di porre le domande. Mi chiedevo, perché non pensavo a questi?
Come insegnante di yoga, Lucy capisce che gli studenti possono mettersi in testa e sentirsi frustrati dal non essere in grado di attraversare. Ma nelle sue parole, non importa se non possiamo passare. Cosa ti aiuterà davvero nella vita quotidiana?
Mi sono seduto (virtualmente) con Lucy per discutere delle sue alternative a passare e la necessità per gli insegnanti di yoga di mostrare modifiche o modi per regolare le posizioni, in modo che molti di noi si sentano inclusi.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Perché le versioni alternative di pose sono importanti
Per molto tempo, ho cercato di costringermi nella versione delle pose che mi venivano presentate e ferendomi e ferendomi, spiega Lucy. Dopo aver preso un po 'di tempo dalla sua pratica yoga per il suo recupero del disturbo alimentare e per riflettere su cose come l'immagine corporea e la cultura della dieta, è tornata allo yoga equipaggiato con un nuovo mantra verso la sua pratica. Dopo tutto questo lavoro, questo deve funzionare Me .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
La messaggistica quando non diamo alle persone un'opzione o una variazione che possono fare è non sei il benvenuto qui, dice.
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Come gli insegnanti possono mostrare più versioni di pose in classe
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Aggiunge che ci sono momenti nelle sue lezioni in cui entra in modalità workshop e dimostra opzioni meno coinvolte per gli studenti.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 modi per arrivare in cima al tappetino invece di passare
Qualunque aggiustamento tu apporti alla tua pratica, Lucy ha queste parole di consiglio: le cose non dovrebbero mai essere dolorose, le cose non dovrebbero mai sentirti male nel tuo corpo. Ma va bene che le cose siano a disagio e va bene che le cose siano goffi. Le seguenti sei alternative ti incoraggeranno a essere creativo con il tuo sequenziamento come insegnante o studente.
1. Usa blocchi
La prima e forse più comune alternativa per attraversare è posizionare un blocco di yoga sotto ogni mano. Sebbene passare attraverso tende ad essere inserito dal cane down, Lucy suggerisce sempre agli studenti la possibilità di passare dal tavolo. Anche se c'è meno spazio per manovrare, spiega Lucy, c'è anche meno pressione sui polsi.
Anche nel passare dal tavolo, puoi usare blocchi per darti più altezza e quindi più spazio, dice Lucy. Le mani sui blocchi sono fantastici se hai più massa nella parte anteriore del tuo corpo. Fa più spazio.
2. Sollevare un braccio
Se stai passando dal tavolo, Lucy suggerisce di sollevare il braccio che si trova sullo stesso lato della gamba che passa per consentire a più spazio per la gamba di farsi avanti. Se i tuoi polsi hanno bisogno di più supporto, dice, usa i blocchi o fai un pugno con la mano invece di mettere il palmo piatto sul pavimento. Sposta il peso nel braccio sinistro mentre sollevi il braccio destro e permetti alla gamba destra di spostarsi in basso in basso. Quindi infila le dita dei piedi e solleva il ginocchio.
Entrare in basso affondo consente a più spazio per la gamba di farsi avanti senza fare pressione sui polsi. (Foto: Andrew Clark)
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3. Vieni in ginocchio
Passare di solito implica comprimere la gamba anteriore nella parte superiore del corpo mentre porti in avanti la gamba, motivo per cui può sentirsi più a suo agio passare da una posizione diversa dal cane o da tavolo. Lucy suggerisce di entrare in una posizione in ginocchio dal tuo cane o da tavolo, quindi esercitati a fare un passo da lì a fare una gamba per entrare in basso affondo. Incolla le dita dei piedi e solleva il ginocchio.
Salta attraversando e vieni alla posa della sedia prima. Quindi piega in avanti, porta le mani sul tappetino o sui blocchi e torna un piede in un affondo. (Foto: Andrew Clark)
4. Fai un passo indietro dalla sedia
Passare attraverso significa portare la gamba in avanti. Questa versione di posa della sedia lo cambia. Dal cane giù, cammina i piedi per incontrare le mani in cima al tappeto fino a quando non sei in una curva in avanti. Con le ginocchia piegate, arrotolati lentamente nella posa della sedia con le braccia sollevate su entrambi i lati della testa. Passa un piede indietro, dietro il tuo corpo e pianta il piede sul tappeto in un affondo.
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Se stai facendo questa sequenza dal tavolo, prova a infilare le dita dei piedi e spingere le mani sul pavimento per tornare in uno squat. Premendo i piedi sul tappetino, sollevati in piedi, muovi i piedi la larghezza dell'anca e affonda i fianchi nella posa della sedia.
Torna indietro nel lungo affondo di Warrior III offre alla tua pratica una sfida di equilibrio aggiuntiva. (Foto: Andrew Clark)
5. Passò da Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Dal cane giù, cammina in avanti per incontrare le mani in cima al tappeto in una curva in avanti. Rollevare in piedi. Piega le ginocchia mentre estendi la gamba sinistra dietro di te e muovi la parte superiore del corpo in avanti. Le tue mani possono essere in posizione di preghiera o allungarsi accanto alle orecchie in Warrior III o dei blocchi di luogo sotto le mani per un ulteriore supporto.
Dopo uno o due respiri, calpesta il piede sinistro indietro e abbassa le mani sul tappeto in un affondo. La prossima volta che un insegnante si spunta, ripeti dall'altra parte.
6. Lo fai
Questa opzione prevede di buttare via del tutto il libro delle regole. Va bene fare alcune mosse non yoga per alzarsi semplicemente e trovare la strada per un affondo basso. Lucy dice che è una fan di You Do You Cue in cui dice agli studenti, trova la tua strada [in posa], tuttavia è comoda. Abbiamo un paio di respiri per arrivarci.
