Ho rotolato questa mattina, ancora intontito da una tarda notte. Mentre cercavo per buttare le coperte, mi resi conto che non ero solo a letto. Disteso accanto a me c'era un Dishy History Book A proposito di designer francesi snooty, le loro controparti americane in sospeso e una serie di modelli slanciati che mettono in scena una sfilata di moda epica negli anni '70.
Chiunque mi conosca sa che essere raggomitolato a letto con un libro soffice, ma nerd è la mia idea di buon momento. Anche se ero troppo esausto per leggere (e apparentemente troppo stanco anche per sollevare un segnalibro), ho insistito per porre fine alla mia giornata con quel momento del tempo invece di cercare il sonno di cui ovviamente avevo bisogno.
Apparentemente c'è un nome per quel tipo di comportamento: la procrastinazione della vendetta.
IL Fondazione del sonno lo definisce come la decisione di sacrificare il sonno per il tempo libero che è guidato da un programma giornaliero privo di tempo libero. Apparentemente, per alcuni di noi, i giorni sono così pieni di lavoro, obblighi familiari e altre responsabilità che le prime ore sono l'unica volta in cui possiamo intrufolarci in un po 'di divertimento. (Chiedimi come lo so.)
Ma mentre stiamo riprendendo il tempo per noi stessi, stiamo davvero rubando il sonno da noi stessi. Questa è saggezza della mia amica Sation Konchellah. È una terapista di salute mentale e insegnante di yoga e una delle mie persone di riferimento quando ho domande su comportamenti sani.
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Perché il sonno è essenziale
In realtà ti stai derubando di riposo, mi dice. Ti stai privando della cosa del benessere più importante che puoi fare per te stesso.
Lo so, lo so. Come se non avessi sentito abbastanza su quanto sia dannoso la mancanza di sonno, c'è un nuovo studio Ciò conferma che la insonnia è in realtà un pericolo per la salute. Anche una notte di sonno scadente ti mette a rischio di sintomi come dolori del corpo, problemi digestivi e problemi respiratori superiori. I partecipanti allo studio hanno anche riferito di sentirsi arrabbiati, nervosi, irritabili, frustrati e persino soli.
Un altro studio suggerisce che la mancanza di sonno invecchia le tue cellule. Quindi il riposo tra noi non solo sembrano più vecchi, ma saremo anche a rischio di cancro, sclerosi multipla e malattie cardiache.
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Svegliati con una vendetta
Ma sono un nottambulo, le dico. Sono sempre stato. Lo capisce; Lo è anche lei. Avere un programma di sonno in ritardo non è un problema, finché dormi abbastanza nel complesso. (Questo può essere più o meno del proverbiale otto ore di chiusura. Varia un po 'per individuo.)
Stare alzato fino a tardi con una vendetta è dove devi controllare le tue motivazioni. Suggerisce che qualcosa è sbilanciato.
Konchellah suggerisce (delicatamente) che rivaluta la mia lista di cose da fare. Ha ragione. È esasperante guardare un calendario traboccante di obblighi e scoprire che non c'è nulla nel programma per me.
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Un modello di non metterci per primi porta al risentimento, afferma Konchellah. E il risentimento ci fa sì che agiscano per sfida. Ma la procrastinazione della vendetta per andare a letto è una decisione miope.
Nel momento, sembra che tu stia facendo qualcosa per te stesso. Ti dà un senso di controllo sul tuo tempo, dice. Ma non tiene conto dell'impatto a lungo termine sul tuo benessere o su come ti sentirai il giorno successivo Quando tiri fuori dal letto intontito e fuori dal tuo gioco.
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Prenditi un po 'di tempo
IL key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained consulente di auto-cura , mi incoraggia ad essere più strategico nell'aggiungere un po 'di tempo alla mia giornata. Lei suggerisce di avere un tempo di budget per me stesso durante il giorno, quindi non devo effettuare prelievi dalla mia scorta di sonno.
Non devo fare nulla di grandi o complicato, dice. Ma devo capovolgere la mentalità. Invece di prendermi del tempo per me stesso, potrei nutrire il mio spirito al mattino. Invece di saltare dal letto per fare un crack in anticipo, posso fare una breve pratica asana o qualche minuto di meditazione prima.
Una delle cose che ammiro di Konchellah è che non esiterà a programmare un pisolino nel bel mezzo della giornata. Come consulente, trascorre ore ad assorbire le preoccupazioni dei suoi clienti. Scacciare 30 minuti per sdraiarsi le dà la possibilità di raggrupparsi e ripristinare. Questa sembra una buona idea per chiunque abbia un lavoro stressante, una famiglia impegnativa o entrambi.
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Per quanto mi riguarda, penso che pianificherò una vendetta 10 minuti giocando con il cane. Tendo a rimanere incollato alla mia sedia da ufficio per ore alla volta. Uscire per una boccata d'aria fresca e una rapida partita di recupero mi darebbe la possibilità di muovermi e allungare e ottenere un sano dose di amore cucciolo . E anche la mia natura maniaca del lavoro può giustificare 10 minuti su un giorno di otto (10! 12!).
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Mettiti su un programma
Ok, una volta che ho capito cosa voglio fare, come faccio a farlo attaccare?
Konchellah afferma che la parte prende pratica. Più ti abitui a prenderti cura di te stesso, più ti preoccuperai per te stesso, dice. Crei una memoria muscolare di come ci si sente ad avere un programma che funzioni effettivamente per te.
Posso mettere da parte un tempo specifico per leggere il capitolo, fare un pisolino, recuperare un amico. Pianifica il modo in cui pianificheresti una riunione importante, dice. Mettilo sul calendario e non essere tentato di respingerlo. (Questa tentazione può essere particolarmente acuta per quelli di noi che lavorano ancora da casa. È più difficile mettere la punteggiatura alla fine della nostra giornata, dice, ma dovremmo fare del nostro meglio.)
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Nel complesso, devo esercitarmi a uscire dalla mentalità che essere costantemente sulla routine è un distintivo d'onore. La nostra cultura non apprezza il tempo libero quanto apprezziamo il lavoro; Non abbiamo credito per essere delicati e gentili con noi stessi. Ma il riposo è essenziale per una vita lunga e sana. Alla fine, la cura di sé è la migliore vendetta.
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