La maggior parte di noi ritiene che la vita si precipiti in avanti alla velocità della luce, lasciandoci distratti e affrettati mentre ci occupiamo di liste di cose da fare infinite. Per contrastare la sensazione delle corse del tempo, cerchiamo di cercare modi per rallentare ed essere presenti. Ciò include tutto ciò che aumenta la nostra capacità di essere nel flusso, che è ciò che accade quando siamo completamente assorbiti in un'attività o attività.
Coltivare gli stati di flusso regolari, o essere presenti, è un modo per migliorare la nostra consapevolezza del momento presente e il senso di connessione con il mondo che ci circonda. Quando un ciclista di montagna barili su terreni irregolari rimane completamente concentrato su ogni salto e turno, o uno scrittore è così assorbito che le ore passano inosservate mentre sfornano le parole, stanno vivendo il flusso. Mentre nel flusso, i nostri pensieri non vagano verso il passato o il futuro: siamo completamente immersi nel momento presente.
Cos'è uno stato di flusso?
Essere nel flusso si riferisce a uno stato di consapevolezza più elevato caratterizzato da percezioni sensoriali migliorate e completa attenzione a ciò che stai facendo, spiega Christof Koch, PhD, neuroscienziato ed ex presidente del Allen Institute of Brain Science . Non sei distratto quando sei nel flusso: sei completamente immerso nel momento presente. Tutto il resto svanisce, a volte per ore alla volta.
Una delle caratteristiche più determinanti dell'essere nel flusso, aggiunge Koch, è una perdita di sé. Non è solo un indicatore che sei arrivato nel momento presente, spiega, ma una componente essenziale per arrivarci. Quando perdi il tuo senso di sé, il mondo è sorprendentemente bello e trascendente, dice Koch. Una volta sperimentato quello stato, puoi usarlo come obiettivo. Puoi dire Ho intenzione di correre di più per raggiungere questo stato di perdita di sé.
5 segni che sei nel momento presente
Esistono vari modi per accedere a uno stato di flusso, attraverso l'esercizio, la meditazione o il completo assorbimento in un'attività. Indipendentemente dal percorso che prendi per arrivarci, imparando a riconoscere i segni rivelatori di essere pienamente presente può aiutarti ad accedere a questo stato più frequentemente.
Di seguito sono riportati cinque indicatori comuni che sei nel momento presente.
1. Percezione dei cambiamenti del tempo
La percezione che il tempo stia passando atipicamente, sia più veloce, più lenta o per niente, è una caratteristica per eccellenza dell'essere presenti. Sciatore estremo Julian Carr , noto per inchiodare invertiti Cliffs da 200 piedi, sperimenta regolarmente questa sensazione di tempo senza tempo. Nel cielo aperto, incredibilmente in alto da terra, sono completamente rilassato e pienamente presente. È un'esperienza ricca che dura sia un'eternità che un istante, dice.
Non è necessario impegnarti in sport estremi per accedere a uno stato di flusso. La sensazione che il tempo si stia espandendo, contrarre o tenere fermi è anche segnalato da persone che entrano nel flusso attraverso attività più serene, tra cui il disegno, la creazione e l'ascolto di musica. Anche concentrarsi sui numeri può innescare la piena immersione nel momento presente. Quando ero più giovane, potevo concentrarmi sulla matematica o sulla programmazione e tutto il resto svaniva per ore, dice Koch.
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Prestare attenzione a quali esperienze cambiano la tua percezione del tempo e in che modo queste esperienze cambiano mentre invecchiano, può aiutarti a identificare più modi per aumentare i momenti di presenza nella vita di tutti i giorni.
2. Aumento della calma e della pace
Entrare in uno stato di flusso produce in genere una sensazione di benessere e pace interiore: è come se fossi arrivato a destinazione e non c'è più nulla di cui preoccuparsi, pianificare o fare. Questa calma e contenuto è in gran parte ciò che costringe le persone a cercare uno stato di flusso ancora e ancora.
Ironia della sorte, l'aumento della pace che alcuni atleti sperimentano in uno stato di flusso esiste in netto contrasto con il pericolo coinvolto. Quando insegue grandi scogliere, mi sto impegnando in un'attività che potrebbe facilmente uccidermi, dice Carr. Ma il mio respiro e la frequenza cardiaca sono più bassi che sedersi qui a parlare. Ho una mente calma che porta il mio corpo.
Alcune persone sperimentano questa stessa sensazione rimanendo più vicini al terreno. Quando esco dal tappetino yoga, sono presente e c'è una qualità di pace, dice Liza Toft , che ha insegnato yoga per 26 anni, anche al Iyengar Yoga Institute di New York . La mia percezione del mondo intorno a me si è spostata.
Toft descrive l'esperienza di essere nel flusso come meraviglioso ma sfuggente. È per questo che la pratica coerente è così importante. Questi momenti [di presenza] sono più facili da trovare, spiega.
Gli artisti del palcoscenico, come ballerini, attori e cantanti, riportano spesso una sensazione di completa immersione nel momento presente mentre praticano il loro mestiere, nonostante siano di fronte a un pubblico. L'esperienza di contentezza che deriva dall'essere completamente assorbita dall'esecuzione è uno dei motivi per cui vengono ripetutamente riportati sul palco.
Prendere nota delle situazioni che inducono una sensazione di profonda calma e pace può aiutarti a capire quali ambienti e attività ti aiutano a rimanere presenti.
(Foto: Elijah Hasset | Space)
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3. Cambia il modello di respirazione
Essere nel flusso può avere un effetto modulatorio su come respirare. Questi cambiamenti includono l'assunzione di respiri più profondi e più pieni, rallentando il tasso di inalazioni ed espirazioni e diminuzione della tenuta e della costrizione nel torace.
È interessante notare che il rapporto tra respiro e presenza è una strada a due vie. Essere nel momento presente spinge la velocità di respirazione a rallentare e rallentare la velocità di respirazione migliora la tua consapevolezza del momento presente. I professionisti dello yoga hanno familiarità con questa dualità.
Secondo Daniel Parecki, MD, un medico di famiglia in Tualatin, Oregon, un modo per influenzare la velocità del respiro si basa sulla respirazione diaframmatica. Molte persone trascurano il diaframma, l'addome, i lati, il collo e la schiena e respirano solo attraverso il torace anteriore, dice Parecki. Tale respirazione limitata limita la quantità di aria che può entrare nei nostri polmoni. Tuttavia, coinvolgere il diaframma - Il nostro muscolo respiratorio primario: aumenta il flusso d'aria ai polmoni e consente un maggiore scambio di ossigeno e anidride carbonica. Questo spesso si traduce inferiore alla pressione sanguigna e una ridotta frequenza cardiaca .
A causa dell'importanza di respirare sia sul corpo che sulla mente, Parecki spesso chiede ai pazienti ansiosi di espirare semi-forcemente ... proprio come far esplodere una candela di compleanno. Parecki ha osservato che questo semplice esercizio ha un effetto calmante misurabile sulle persone.
Un modo proattivo per calmare la tua mente e incoraggiare uno stato di presenza è praticare la respirazione diaframmatica o qualsiasi tipo di respiro che rallenta la velocità del respiro.
Caricamento video ...4. Aumento della connessione a ... tutto
L'immersione sensoriale completa nel proprio ambiente può migliorare i sentimenti di connessione al mondo esterno. Di fronte a un grande salto, divento primordiale con la natura, dice Carr. La paura viene convertita in ... connessione.
Naturalmente, coloro che si impegnano nel flusso durante gli sport fisici estremi devono rimanere altamente connessi e concentrati sul mondo esterno, avverte Koch. Sostenere l'attenzione ed evitare la distrazione è essenziale per la sicurezza.
Altri sperimentano questo stesso senso di connessione attraverso meno passatempi che sfidano la morte, come cucinare, lavorare a maglia o completare un puzzle. Tutte queste attività sono modi facilmente accessibili per entrare in uno stato di flusso. La chiave è identificare ciò che funziona per te.
Se il movimento fisico migliora la tua esperienza del momento presente, prova a ritagliarsi il tempo per esercitare regolarmente, sia che tu stia correndo, nuotare, ballare o un'altra attività. O se compiti più calmi e stazionari migliorano la tua connessione con il mondo che ti circonda, concediti il tempo e lo spazio per impegnarsi in cose come enigmi o progetti artistici. In questo modo aumenterà le tue possibilità di entrare nel flusso.
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5. Completa assenza di pensiero
Le chiacchiere mentali fin troppo familiari della pianificazione futura e del ruminamento del passato sono messe a tacere quando sei nel momento presente. Secondo Koch, quell'esperienza di calmare la mente e ridurre l'assalto di pensieri casuali è la principale sfida di entrare nel flusso.
Più ti senti a tuo agio con una mente tranquilla, più è probabile che tu faccia scivolare in uno stato di flusso. Koch consiglia di praticare la consapevolezza per migliorare la tua capacità di calmare la mente. Respirare, poi espirare, suggerisce. Prestare attenzione al flusso e al flusso del respiro è un modo potente per entrare nel momento presente.
Per coloro che trovano seduti in silenzio per essere tutt'altro che calmante, l'immobilità non è l'unico modo per calmare le chiacchiere mentali. Impegnarsi nella consapevolezza durante un'attività fisica, come l'arrampicata o la bicicletta, frequentando il respiro e concentrandosi consapevolmente sul compito a portata di mano può rafforzare la tua capacità di essere presente.
La conseguenza a lungo termine della pratica della consapevolezza costantemente è essere sempre più spesso, afferma Koch.
Cosa significa essere presenti per la tua vita quotidiana
Essere consapevoli di questi indicatori comuni di essere nel flusso - cambia alla percezione e al respiro del tempo, alla maggiore facilità e alla connessione e alla mancanza di pensiero - può migliorare la tua capacità di entrare nel flusso. Questo, a sua volta, aumenta il tuo senso generale di benessere e connessione al mondo che ti circonda.
Naturalmente, Koch aggiunge, dopo aver raggiunto questo stato, devi ancora tornare indietro e fare la biancheria e pagare le tasse ed eliminare la spazzatura. Ma forse tirerai fuori la spazzatura con meno frustrazione o scoprirai un nuovo apprezzamento per piegare e mettere via i tuoi vestiti puliti.
La bellezza di essere nel flusso è che una volta che acquisisci familiarità con come ci si sente, ogni momento diventa un'opportunità per la presenza. E la vita, nel suo insieme, diventa più chiara e significativa ... anche mentre fai le tasse.
