Hamstring injury requires patience with your body. It can take months of slow, methodical work to allow the area to heal to the point of returning to a regular class. And even then, you’ll need to spend some time at the start of each practice warming up the hamstring muscles before diving into a vigorous or challenging asana sequence. Once injured, this area will be vulnerable to re-injury, so being mindful about your actions and your body will help you keep it healthy and your practice strong.
Non è insolito per gli studenti che non riscaldano lentamente i muscoli posteriori della coscia e si spingono in pose in stretta di tendine del ginocchio o fanno molti salti dentro e fuori dalle curve in avanti e Chatarunga per ferire quest'area sotto forma di eccesso di allevamento o, in casi più gravi, strappando le fibre muscolari.
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I muscoli del tendine del ginocchio iniziano tutti dallo stesso punto di partenza, le ossa sedute o la tuberosità ischiale e scendono verso le ginocchia. Comprendono tre muscoli - SEMITENDINOSUS, semimembranosus e bicipiti femori - e i loro tendini corrispondenti. Il semitenndinosus e il semimembranosus si sono divisi nella parte posteriore all'interno dell'osso della parte inferiore del ginocchio e il bicipite femorale si dirige verso la parte posteriore esterna della parte inferiore della gamba al ginocchio.
Quindi i muscoli posteriori della coscia attraversano due articolazioni, l'articolazione dell'anca e il ginocchio. Quando si contraggono, possono tirare la parte superiore della gamba, il femore, dietro di te in estensione o possono aiutare il ginocchio a piegarsi o flettere, oppure possono fare entrambe le cose contemporaneamente.
Se hai il tuo femore tirato indietro e il tuo ginocchio si flette, come a Dhanurasana (posa dell'arco), i tuoi muscoli posteriori della coscia sono al loro più contratto e abbreviato. Quando ti pieghi in avanti sui fianchi in pose come Paschimottanasana (seduta in avanti Bend), vanno alla loro lunghezza o allungamento. Quando salti indietro da Uttanasana (in piedi in avanti) a Chaturanga o salti in avanti da Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso) a Uttanasana, si pone una domanda improvvisa e intensa sui muscoli del tendine del ginocchio.
Il punto più vulnerabile e comunemente ferito nel tendine del ginocchio è il luogo in cui i muscoli provengono dalle ossa sedute. I brevi tendini che ancoreranno i muscoli all'osso guariscono più lentamente a causa di un apporto di sangue relativamente scarso. Una volta presente, questa lesione può richiedere molto tempo per guarire. Inoltre, una volta che si è verificata la lesione, viene aggravata da qualsiasi allungamento di quel muscolo, che può ritardare la guarigione ancora di più.
Poiché lo allungamento del tendine del ginocchio è dannoso per la guarigione, almeno, dovrai saltare tutte le pose in avanti o modificare (piegando profondamente le ginocchia) fino a quando l'infiammazione nel tendine (e il dolore di accompagnamento) è scomparsa.
Come puoi immaginare, questo ti impedisce di fare vigorose pratiche di Vinyasa. Altrimenti, gestisci la probabilità molto probabile di reindirizzare il tendine ancora e ancora. Inoltre, gli stili di pratica più statici, tra cui Iyengar o Anusara o Hatha Yoga, dovrebbero essere modificati se le curve in avanti fanno parte della sequenza.
Anche il tuo cinturino da yoga può essere di aiuto. Fai un ciclo e mettilo in modo comodo la coscia il più alta possibile e quindi non scivolerà giù (ma non troppo stretto). Questo crea una sorta di tutore che sposterà il tratto di curve in avanti sul punto legato sui muscoli posteriori della coscia e lontano dall'osso seduto.
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Roger Cole raccomanda che dopo le lesioni post, per almeno 72 ore per far raffreddare l'infiammazione, quindi concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia prima di tornare alle curve inoltrate. Questo può essere realizzato magnificamente da Salabhasana (posa della locusta) e mi piace che gli studenti facciano una versione a gambe con una gamba, in cui la gamba interessata viene sollevata a pochi centimetri dal pavimento, mantenendo l'interdanza all'indietro della gamba. Riscaldati con una versione dinamica, inalando e espirando per 4-6 respiri, prima di tenere la posa per alcuni respiri. Se questo provoca dolore, probabilmente devi riposare l'area per un po 'di tempo.
Questo articolo è stato aggiornato. Originariamente pubblicato l'8 novembre 2012.
