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Lo yoga è un'antica arte curativa che è vissuta come un viaggio dentro e fuori dal tappeto, afferma Erika Maxie, istruttrice di yoga e fondatrice di Fitness core ad Atlanta. Solo perché oggi non arrivi al tuo tappetino non significa che non stai onorando il tuo impegno per la pratica. Se non sei troppo stanco o indisposto, saltare il tuo asana può essere una forma di ahimsa —Non dannoso.
Quando dovresti fare un passaggio? Ecco alcune situazioni da considerare.
Quando sei malato
Quando ti senti sotto il tempo, decidere se mantenere o annullare i tuoi piani di yoga dipende dal fatto che i tuoi sintomi siano al di sopra del collo o sotto. Se hai un naso che cola o un lieve mal di gola, spiega il tappetino, ma modifica la tua pratica (a casa, ovviamente), secondo i consigli del Mayo Clinic . Ma fai attenzione ai sintomi che si verificano sotto il collo: pensa alla febbre, ai dolori muscolari, al mal di stomaco, alla tosse o alla congestione del torace. Potrebbero essere un segnale per annullare la pratica e il riposo.
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Quando sei dolorante
Sentirsi doloranti un giorno o due dopo un vigoroso allenamento è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Una piccola fitta è normale, ma quando riesci a malapena a alzarti dal letto, il tuo corpo ha bisogno di una pausa. Ricerca pubblicata in American Journal of Sports Medicine ha concluso che se sei super dolorante, dovresti ridurre l'intensità e la durata della tua pratica per un giorno o due. Il sovraccarico di muscoli che sono già stati massimizzati può causare lesioni e persino danni duraturi. Infatti, ricerca ha scoperto che un'ecografia non poteva distinguere tra DOMS e una deformazione di grado 1. Quindi ha senso che cercare di alimentare il flusso con muscoli estremamente doloranti non sia la scelta più sana.
Quando sei stressato
Quando sei teso o sopraffatto mentalmente o fisicamente, il tuo corpo rilascia cortisolo, l'ormone dello stress. Nel tempo, questa ripetuta ondata di cortisolo può portare a problemi di salute come mal di testa, problemi di digestione e malattie cardiache. Mentre una pratica a bassa intensità può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, uno studio mostra che gli allenamenti ad alta intensità possono Aumenta il cortisolo livelli. L'esercizio fisico così faticoso in cima allo stress emotivo o fisico grave potrebbe farti sentire ancora più teso. Maxie suggerisce di saltare la tua solita pratica e concentrarsi sui benefici della consapevolezza attraverso il respiro, la mediazione e la pratica degli yamas e dei niyama. Se vuoi trascorrere del tempo sul tappeto, praticare yin o lo yoga riparativo può essere migliore del flusso di potenza.
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Quando sei ferito
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Questo può essere il momento di concentrarsi su pose e pose di restauro al di fuori della normale routine mentre permetti alle parti del corpo ferite di riposare e guarire, afferma Debra Bennett, un allenatore per il personale mentale/corpo certificato e un allenatore di benessere. Concentrarsi sulle pratiche respiratorie e sul pranayama sono anche modi positivi per mantenere l'impegno per la tua pratica quando si prendono una pausa dalle asana attive.
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Quando non hai dormito
Se ti senti come se ti muovi attraverso le sabbie mobili per trascinarti sul tappetino, il sonno extra può essere più vantaggioso della tua pratica. Alcuni ricerca suggests Che se sei già esausto, l'esercizio fisico è improduttivo. IL American Academy of Sleep Medicine Dice che se non stai ricevendo almeno sette ore di sonno ininterrotto o ti senti esausto (non solo stanco, ma simile a zombi), è meglio ritardare l'esercizio fisico fino a quando non ti riposo. D'altra parte, praticare pose riposante Come Balasana (posa del bambino), uttanasana (piega in avanti) o Viparita karani (gambe verso la posa della parete) può aiutarti a rilassarti per riposare meglio.
Quando si tratta di decidere se colpire il tappetino o saltarlo, dice Erika Maxie, abbraccia le tue transizioni uniche e scegli ciò che funziona meglio per te.
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