Se hai la pressione alta o sai di essere a rischio, posture di yoga, respirazione e meditazione possono essere strumenti potenti nel tuo regime di auto-cura. Diversi studi hanno dimostrato che lo yoga può portare a significative riduzioni della pressione sanguigna, molto probabilmente grazie alla sua capacità di calmare lo stress, che può causare picchi a breve termine nella pressione sanguigna e può essere implicato nello sviluppo a lungo termine della malattia.
I ricercatori della scuola medica dell'Università della Pennsylvania stanno conducendo un grande processo di yoga e altri interventi di stile di vita per la pressione alta, a seguito di un precedente studio che ha mostrato risultati promettenti dallo yoga. Naturalmente, se hai la pressione alta, il medico può anche raccomandare di passare a una dieta ricca di frutta e verdura e a basso contenuto di sodio e fare un esercizio aerobico moderato quotidiano per aiutare a controllare la condizione.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
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Pratica yoga
Se hai la pressione alta, includi queste pose nella tua routine:
Gambe-up-the wall pose: Sdraiati sul pavimento con le gambe appoggiate sul muro o su una sedia, le braccia ai lati, i palmi. Se lo desideri, posiziona un cuscino per gli occhi sugli occhi e uno in ogni palmo.
Posa del bambino sostenuto: Estendi la parte superiore del corpo in avanti su un sostegno o una coperta piegata. Regola per il completo comfort.
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Bend in avanti seduto supportato: Siediti su una coperta piegata e allunga le gambe davanti a te. Piegare e riposare la fronte e piegare le braccia su una sedia o un sostegno.
Buono a sapersi
Il sonno profondo doma la pressione sanguigna. I ricercatori medici hanno scoperto un altro motivo per dormire bene la notte. In un recente studio di tre anni, gli uomini che dormivano regolarmente profondamente avevano meno probabilità di sviluppare la pressione alta rispetto alle persone il cui sonno era più leggero e più disturbato.
Carol Krucoff è terapista di yoga presso Duke Integrative Medicine nella Carolina del Nord.
