A varietà di trigger può far male la testa, dallo stress e dalla disidratazione a turni e allergie ormonali. Un altro colpevole comune? Postura scarsa causata da lunghi periodi di seduta con le nostre teste trattenute e le spalle sono crollate, come quando ci imbattiamo verso i nostri laptop o curvamo sui nostri telefoni. Emicrania cronica, gravi e mal di testa a cluster probabilmente richiedono un piano di trattamento da un operatore sanitario, ma di solito possono essere trattati a casa minori e occasionali. Abbiamo chiesto agli esperti di yoga e benessere come alleviare il ahi.
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Yoga per mal di testa
Un'asana o una pratica di movimento coerente può prevenire e alleviare molti dolori e dolori comuni, inclusi il mal di testa, Kerry Maiorca , E-Ryt 500, RPTY, un insegnante di yoga con sede a Boulder, in Colorado e presidente del consiglio di amministrazione di Yoga. Ecco la sua semplice routine per il sollievo nel momento, che può essere fatto in piedi, in ginocchio o seduto.
- Fai dei respiri profondi. Rotola le spalle delicatamente avanti e indietro.
- Quindi, prova un po 'di bhujanghasana (posa cobra) o posa di gatto e mucca per coinvolgere la parte superiore della schiena.
- Fai una leggera liberazione del collo. Lasciare cadere l'orecchio destro sulla spalla destra, mantenendo la spalla sinistra e impegnata, quindi arrotola il naso in avanti per ripetere l'altro lato.
- Solleva le braccia a spalla a forma di cactus, contraggendo delicatamente le braccia, le spalle e i muscoli della schiena superiore.
- Crea le braccia di Garudasana (Eagle Pose) o abbracciati. Tenere premuto per alcuni respiri, quindi cambiare i lati.
- Concediti un dolce massaggio delle scapole, del collo e della mascella.
- Impegnati in diversi round di Nadi Shodhana (respirazione della narice alternativa), concentrandosi sulla coltivazione di un ritmo di respiro lento e non forzato.
- La transizione in Balasana (posa del bambino), quindi termina a Savasana (posa del cadavere), tenendo questa posa finale per 15-20 minuti. Copri gli occhi con un cuscino per gli occhi leggeri, una sciarpa o una felpa. Cullati la testa e le spalle con una coperta raggruppata e posiziona un supporto sotto le gambe per un rilassamento profondo e riparativo.
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Ayurveda per mal di testa
In Ayurveda non esiste un approccio unico per tutti, dice Sahara Rose , autore e ospite di podcast ayurveda più venduto, e questo include il trattamento del mal di testa.
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Se hai un mal di testa Vata (leggera dall'uso dello schermo, ansia, viaggio o disidratazione), concentrati sulla messa a terra e sull'idratazione. Sdraiati sul pavimento, portando le ginocchia sul petto. Senti il tuo corpo pesante a terra, dice Rose, rilasciare tensione sulla terra in modo da poter ripristinare un senso di leggerezza. Applicare l'olio di sesamo - l'olio materno in Ayurveda per le sue proprietà idratanti e di terra, dice - dalla testa ai piedi e tira su calzini e sudori caldi per bloccare l'umidità.
Se hai un mal di testa PITTA (dolore pulsante da stress, burnout o uso dello schermo in eccesso), concentrati sull'idratazione e sulla calma. L'acqua è la tua medicina: immergiti in un bagno, piscina o specchio d'acqua naturale per rilasciare tensione. Idrata con molta acqua, verdure a foglia, erbe e frutta succosa. Stai lontano dal caffè o dai cibi piccanti.
Se hai un mal di testa kapha (dolore al seno o congestione dal consumo di latte o di zucchero o una sensazione di ottusità dall'inattività), concentrati su stimolazione e risveglio. Inspira o tampone su un olio essenziale di menta piperita per attivare i sensi. Fai una lunga passeggiata, balla o fai qualche altra forma di esercizio per spostare il tuo corpo e scrollarsi la tensione.
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Erbe e integratori per mal di testa
I malati di mal di testa dovrebbero tenere a portata di mano l'olio essenziale di menta piperita, raccomanda Ellen , PhD, RN, AHG, autore di Il torace della medicina naturale . Mescola una goccia di olio essenziale di menta piperita in un cucchiaino di olio di mandorle (o altro olio vettore) e strofina su entrambi i templi per alleviare il dolore e rinfrescare i sensi. Se stai tenendo tensione nel collo e nelle spalle, massaggia anche la miscela in quelle aree. Altri integratori che riducono il mal di testa da considerare sono magnesio, burro e feverfew, afferma Kamhi.
Raccomanda inoltre di incorporare la respirazione profonda o altre tecniche di riduzione dello stress per calmare il corpo e allentare i muscoli del collo stretto. Anche la dieta è importante, soprattutto con l'emicrania. Vari alimenti, come cioccolato, dolcificanti artificiali e MSG, possono essere fattori scatenanti, afferma Kamhi.
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