Erano le 19:00 quando mi sono reso conto di non aver fatto una pausa dal momento in cui mi sono svegliato. Una pausa dal lavoro, giocherellando con il mio calendario, mandando messaggi amici, preparando il pranzo, pensando a pranzo il Prossimo Giorno e qualsiasi numero di cose che non comportavano solo rilassarci.
Se sei anche qualcuno che spesso si trova in spirali mentali travestite da produttività, allora probabilmente ti sembra molto familiare.
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Il fatto è che riconoscere queste spirali per quello che sono è il primo passo per premere pausa su qualunque cosa tu stia facendo - seriamente, metti giù il telefono - ed esplora le tue opzioni per connettersi con la calma. Come queste pratiche yin yoga su YouTube.
5 delle pratiche YouTube Yin Yoga più soddisfacenti
Elimina le congetture da quale video di yoga ti pratichi e lascia che i creatori di seguito ti guidino in uno stato di meno facendo e più essere.
1. 30 minuti di Yin Yin Yoga Stretch di Travis Eliot
Circa a metà del video, Eliot cita Gordon Hempton: il silenzio non è l'assenza di qualcosa, ma la presenza di tutto. Questa è una descrizione appropriata per quello che ci si sente a interagire con questa pratica di 30 minuti. La musica di sottofondo fredda e le parole rassicuranti di Eliot mi hanno permesso di lasciare andare le esigenze di una giornata altrimenti impegnativa e accontentarmi nel momento presente. Include tratti semplici ma efficaci sul collo e sulle spalle e alla fine Savasana alla fine, che era più lungo della maggior parte degli altri video di Yin YouTube che avevo praticato.
La mia schiena è stata super stretta quando ho iniziato questa pratica, il che potrebbe essere il motivo per cui la prima postura Eliot segnali (sdraiati sulla schiena a Bananasana) è stata impegnativa. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia mi ha aiutato.
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2. 20 minuti Morning Yin Yoga di Yoga con Kassandra
Molte pratiche di YouTube Yin Yoga sono lunghe. Alcuni persino superano il segno di un'ora. Il primo motivo per cui sono stato attratto dal video Yin di 23 minuti di Kassandra è breve e dolce. Il secondo? Suo Mattina Yin, un promemoria necessario che quello che è spesso il momento più affollato della giornata ha il potenziale per essere il più consapevole.
Le spiegazioni ponderate di Kassandra mi hanno aiutato a decidere quale variazione di determinati tratti intraprendere per intensificare o ridurre la sensazione. La pratica include anche tratti che non avevo già fatto in Yin prima, incluso un tratto di gamba retta reclinabile (avrai bisogno di un cinturino o di una cintura). Un commentatore ha notato che questa mattina si esercita ogni giorno e ha contribuito a ridurre il suo dolore all'anca.
3. 50 minuti Full Body Yin Yoga Pratica per respirare e flusso
Guidata da Flo Niedhammer, questa pratica è un flusso senza fronzoli: nessun parlare eccessivo e nessuna musica di sottofondo, che un commentatore dice che li aiuta davvero a concentrarsi. (Ho sentito un po 'di rumore bianco sullo sfondo, che era un po' distratto, ma dopo pochi minuti non me ne sono accorto.)
Niedhammer dà preziosi promemoria che il corpo di tutti è costruito e funziona in modo diverso, e quindi non esiste un approccio unico per lo yoga. A tal fine, condivide suggerimenti su come ridurre l'intensità del piccione per le ginocchia e le opzioni per impilare blocchi o libri sotto l'anca posteriore (anche se non fino al secondo lato, quindi potresti voler avere i tuoi oggetti di scena a portata di mano). I miei fianchi stretti hanno apprezzato la varietà di apritori dell'anca, anche se hanno scoperto che alcune delle pose erano impegnative a rimanere per minuti alla volta, in particolare metà della faccia di mucca posa e piccione.
4. Yin yoga per il petto dalla femmina nuda
Una parola per descrivere questa sequenza? Resa. Questa è esattamente l'intenzione di questo lasciare andare vecchie energie dalla femmina nuda. Con un segnale minimo e musica ambientale, la pratica era uno sfondo ideale per connettersi con me stesso e le mie emozioni.
Mi sono anche collegato con i nodi nelle mie spalle che si sono allentate delicatamente in colpi di scena spinali supini e infilavano gli aghi. L'istruttore dell'istruttore per posizionare un cuscino (ha usato un sostegno) sotto la parte superiore della schiena durante la posa di riposo finale ha instillato un messaggio che ho portato con me anche dopo essere tornato alla mia giornata - che riesco in sicurezza a trovare un modo per aprire il mio cuore al mondo intorno a me, anche quando mi sento stressato.
5. Yin Yoga per il rilascio di tensione sul retro Yoga con uccello
Un altro video che serve una parte particolare - e spesso rigida - della parte del corpo, questo yin yoga per la tensione della parte bassa della schiena è un recupero fisico * e * mentale in qualsiasi momento del giorno, specialmente se si trascorri molto tempo seduto e stressante. È una pratica per lo più silenziosa, a parte i suoni rilassanti e la voce voiceover di Bird, che ti aiutano a facilitare i colpi di scena (mezzo signore dei pesci) e apritori di fianchi (bambino felice).
varietà di camicie
Sebbene non ci sia savasana in questa pratica, ho trovato utile chiudere il mio laptop una volta che il video è finito e prendere il mio, il che è stato ricordato che un momento di auto-cura (guardare un video yoga yoga youTube) si avvicina alla cura di sé (continuando a riposare anche dopo che il video è terminato). Questo fatto da solo rende queste pratiche ancora più potenti.
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