Ti sei mai sentito costantemente fuori sincronizzazione, combattere la fatica, correre contro l'orologio o lottare con gonfiore o mancanza di concentrazione nonostante segua tutti i consigli giusti? Una scienza antica ti chiede di considerare se il segreto al benessere non è solo Che cosa lo fai ma Quando lo fai.
Simile a come la natura segue cicli prevedibili del giorno e della notte, il corpo segue anche ritmi circadiani che sono intrinsecamente collegati all'ascesa e all'impostazione del sole. Il tradizionale sistema di medicina indiano noto come Ayurveda insegna che la comprensione e l'allineamento di ciò che fai nel quadro di questo ciclo di 24 ore è essenziale per il benessere ottimale. Questo allineamento con i ritmi quotidiani naturali del corpo viene spesso definito l'orologio ayurvedico o Dinacharya .
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Cos'è Dinacharya?
Dinacharya , o routine quotidiana ayurvedica, ci incoraggia a impegnarci nella giusta attività quotidiana al momento giusto del giorno, spiega John Douillard , DC, Cap e autore di Corpo, mente e sport: la guida mentale per la salute, la forma fisica e il tuo meglio per tutta la vita .
Secondo l'Ayurveda, il giorno di 24 ore è diviso in sei periodi. Ognuno è dominato da uno dei tre tipi costituzionali, o dosha, che influenzano la nostra fisiologia e la nostra psicologia in modi diversi, sia vata, pitta o kapha. Comprendere l'orologio ayurvedico può aiutarti a navigare in queste influenze doshic.
Strutturando consapevolmente i tuoi giorni per allineare l'orologio biologico del corpo-il tuo orologio ayurvedico personale-con i ritmi della natura, spiega Doosillard, puoi migliorare il tuo funzionamento in varie aree della vita, tra cui chiarezza mentale, sonno, digestione, energia, risposta allo stress e benessere generale. Quali risultati sono più equilibrio fisico, emotivo e mentale e resilienza mentre navighi nella giornata.
In sostanza, l'orologio ayurvedico suggerisce che quando fai qualcosa è importante quanto quello che fai. Consideralo una linee guida che ti consente di lavorare con, piuttosto che contro, i ritmi innati del tuo corpo.
Sebbene Dinacharya offra un programma giornaliero ideale, aderire a ogni raccomandazione può essere impegnativo, se non impossibile. Non è necessario creare stress indebiti tentando di fare tutto. L'integrazione di ciò che puoi, in base a ciò che funziona con la tua vita, può comportare benefici significativi.
L'orologio ayurvedico
Mentre esplori allineare di più la tua vita con il concetto di Dinacharya, rimani curioso dei tuoi ritmi unici in modo da poter discernere ciò che funziona meglio per te e il tuo programma.
Vata | 2:00 - 6 del mattino; 14:00 alle 18:00
Porta leggerezza, movimento e chiarezza mentale
Pitta | 10: 00-12: 00; 22: 00 - 2:00
Influenza la trasformazione, la motivazione e il metabolismo
Kapha | 6: 00-10: 00; 18:00 - 22:00
Caratterizzato da terra e un ritmo più lento
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L'orologio ayurvedico: Vata
2:00 - 6 del mattino; 14:00 alle 18:00
- Movimento
- Creatività
- Pensiero chiaro
I tempi di Vata del giorno sono caratterizzati dalle qualità dell'aria e dell'etere, che sono movimenti e leggerezza. Questi si manifestano in qualità umane come creatività, comunicazione e pensiero chiaro.
Una sola pratica che consiglierei di iniziare è svegliarsi presto - ideale prima dell'alba, consiglia Suhas Kshirsagar , Bams, MD e autore di Cambia il tuo programma, cambia la tua vita . Questa pratica potrebbe sembrare scoraggiante per molti, ma è il modo più veloce per allineare il tuo corpo con il ritmo circadiano.
Sebbene l'esposizione al sole diretto potrebbe non essere sempre possibile durante le prime ore di vata, essere esposto alla luce naturale diventa importante Mentre il sole sorge. Questo allineamento, a sua volta, aumenta il tuo umore e promuove la vigilanza durante il giorno e il sonno riposante di notte.
È comune essere svegli solo per un'ora o due durante le ore del mattino di Vata. L'atmosfera chiara e silenziosa delle prime ore del mattino è ideale per pratiche calmanti come meditazione , canto e yoga che costruisce la resilienza e modellano positivamente la tua giornata.
Il periodo Vata successivo del pomeriggio tende a portare un tuffo di energia e può farti sentire irrequieto. È un momento che favorisce per annotare idee creative e impegnarsi in compiti che non richiedono una concentrazione intensa. Trovare movimenti, fare pause rapide, rimanere idratati e non saltare i pasti può aiutarti a rimanere in equilibrio.
(Foto: Deagreez | Getty)
L'orologio ayurvedico: Pitta
10: 00-12: 00; 22: 00 - 2:00
- Calore
- Trasformazione
- Messa a fuoco
I tempi della Pitta del giorno sono governati dagli elementi del fuoco e dell'acqua, che sono caldi e affilati. In quanto tale, incarnano intensità, trasformazione e digestione.
Forse l'aspetto più importante di Dinacharya è il tempismo dei tuoi pasti, dice Doosillard. Il pranzo dovrebbe essere il pasto principale della giornata, poiché gli orologi digestivi sono alla massima forza a mezzogiorno. Consumare il pasto più grande a pranzo quando La tua capacità digestiva, o Agni, è più forte Garantisce un efficiente assorbimento dei nutrienti. È anche il momento di affrontare i tuoi compiti più impegnativi in quanto tende ad essere più concentrato e produttivo.
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Il periodo pitta a tarda notte è quando il corpo subisce innato Processi di disintossicazione e riparazione , incluso rigenerazione cellulare , l'eliminazione dei prodotti di rifiuti metabolici dal cervello e il Riparazione di tessuti danneggiati durante il giorno . Questo è, idealmente, il tempo per il riposo.
Stare alzato fino a tardi durante questo periodo si ritiene che interferisca con queste funzioni vitali, portando potenzialmente a squilibrio, privazione del sonno e, in definitiva, preoccupazioni per la salute correlate . L'Ayurveda sottolinea che quando dormi, non solo per quanto tempo dormi, è cruciale. È considerato meglio dormire entro le 22:00 o le 22:30 per una riparazione ottimale. Si ritiene che rimanere svegli durante questo periodo ostacola questi processi essenziali. Molte ricerche contemporanee sono state condotte anche sul Ripercussioni di veglia notturna.
A volte le tue circostanze potrebbero essere in conflitto per addormentarsi prima di un determinato tempo, come se tu fossi un genitore di un bambino o di un lavoratore a turno. Non è necessario aderire a ogni singolo protocollo suggerito, quindi prova ad allineare il tuo programma con altri aspetti dell'orologio ayurvedico per Pitta.
(Foto: Deagreez | Getty)
L'orologio ayurvedico: Kapha
6: 00-10: 00; 18:00 - 22:00
- Struttura
- Messa a terra
- Lentezza
I tempi del giorno di Kapha sono caratterizzati da elementi terrestri e idrici che sono pesanti e stabili, che rappresentano affidabilità e struttura.
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Dopo le ore di Vata attivo del mattino presto, il periodo di Kapha mattutino può portare una sensazione di lentezza e pesantezza. Mentre entrambi i periodi di Vata e Kapha beneficiano del movimento, la natura di quel movimento differisce in modo significativo: il tempo di Vata richiede movimenti delicati, ritmici e calmanti come lo yoga lento o camminare per risolvere la sua energia, mentre il tempo di Kapha richiede più corpulenti e stimolanti esercizi di stimolazione che incoraggiano la sudorazione per contrastare la lentezza nel corpo e nella mente.
Doosillard sottolinea che stabilire una routine mattutina che contrasta questa sensazione di pesantezza può aiutare a risvegliare e stimolare il corpo. È considerato il momento migliore per fare un intenso esercizio fisico per svegliarsi ed energizzare il corpo. Raccomanda anche tecniche mattutine come raschiando la lingua , Bere acqua calda al limone , E tiro di olio Aiutare a stimolare la digestione e la peristalsi per una completa evacuazione mattutina, mantenendo la digestione in pista. Queste pratiche sono importanti per un'efficace routine quotidiana ayurvedica.
Il periodo della sera Kapha è il momento di rilassarsi e prepararsi per dormire. Impegnarsi in attività calmanti e Evitare pasti pesanti Durante questo periodo supporta sonno restaurativo . Consigli di Doosillard, la cena dovrebbe essere intorno alle 18:00 (più leggera della colazione o pranzo) e i pasti dovrebbero essere mangiati in modo rilassato (con calma e non affrettata), seguita da un breve riposo e poi una passeggiata da 15 a 30 minuti. La breve passeggiata dopo i pasti, noto come Shatapavali , può aiutare Supportare la digestione, minimizzare il gonfiore, e potenzialmente gestire picchi di zucchero nel sangue post-pasto Questa dedizione a uno stile di vita ayurvedico promuove il benessere generale.
Segni che sei al ritmo con la giornata
Per coloro che strutturano i loro giorni secondo Dinacharya, i cambiamenti positivi di consentire ai ritmi naturali del corpo di sincronizzare gradualmente con quelli della natura possono essere profondi.
Si può valutare i benefici di Dinacharya osservando un aumento dei livelli di energia, una digestione migliorata e una maggiore chiarezza mentale durante il giorno, spiega Kshirsagar , rilevando i ruoli importanti del tempo e della coerenza. Potresti anche notare stress ridotto e migliore qualità del sonno.
E quando inizi a sentirti meglio, puoi esistere con meno distrazione e maggiore accesso al tuo potenziale. E non è questo il punto?
