Martedì 8 novembre 2022, la luna piena in Toro illuminerà il cielo notturno. Per coloro che ascoltano le sue sottili energie, le Luna piena Offre approfondimenti sullo sviluppo personale e sulla maturazione spirituale. Ogni luna piena è diversa a causa dell'influenza del segno in cui risiede in quel particolare giorno.
Il Toro, un segno di terra fisso, ci invita a rallentare le cose e portare un po 'di indulgenza nelle nostre vite. L'energia del Toro è lenta, costante, abbondante e deliziosa. Quando la luna è in Toro, ci viene ricordato di non lavorare su noi stessi. Nelle culture occidentali, siamo spesso elogiati per aver travolto e spinto a noi stessi ai nostri limiti. E mentre dedizione (o Tapas, Poiché è noto nello yoga) è potente, dobbiamo anche fare un passo indietro e dare la priorità al godimento reale della vita.
Il Toro è anche governato dal pianeta Venere . Anche lei porta un innato senso di sensualità e indulgenza. Puoi incanalare questa energia prendendoti del tempo questa settimana per rallentare e concedersi i sensi. Goditi un bagno lussuoso. Concediti cibi caldi e rilassanti. Accendi la musica che ti muove. Accomodati in alcune pose yin yoga che ti permettono di essere semplicemente e sentire. Rallenta e ammira le trame, le attrazioni e i suoni intorno a te. Osserva dove puoi creare un senso di ricchezza nella tua vita.
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Una pratica yin yoga per la luna piena in Toro
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This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Foto: Sierra VanderVort)
Twist supino supportato
Per cominciare, siediti sul tappetino e posiziona il tuo cuscinetto (o cuscini impilati) longitudinalmente sul tappetino dal fianco destro. Sdraiati sulla schiena e porta entrambe le ginocchia nel petto. Fai qualche respiro a terra qui, permettendo alla parte bassa della schiena di diventare pesante. Quindi, estendi la gamba destra dritta sul tappetino davanti a te e il braccio destro dritto con un angolo di 90 gradi da parte. Rollisci delicatamente sul lato destro fino a quando non puoi posizionare il ginocchio sinistro sul sostegno. Da qui, faciliti lentamente la tua rottura abbassando la spalla sinistra verso il tappetino. Puoi fermarti a metà strada, appoggiare la mano sinistra sulle costole o estendersi completamente con il braccio sinistro dalla spalla. Accomodati in uno spazio che ti sembra comodo e sostenibile. Riposa qui per 3 minuti, chiudendo gli occhi e ammorbidendo il respiro.
Quando sei pronto, rilassati lentamente e riporta entrambe le ginocchia verso il petto. Prenditi un momento per accontentarsi prima di ripetere sul secondo lato. Termina con entrambe le ginocchia che si abbracciano di nuovo nel petto.
(Foto: Sierra VanderVort)
Posa shoelace reclinabile
Da entrambe le ginocchia disegnate verso il petto, avvicinati il ginocchio sinistro. Attraversa delicatamente la coscia sinistra sopra la tua destra, allineando le ginocchia una sopra l'altra, se possibile. Se le tue ginocchia non si accumulano, va bene, basta trova una traversata parziale delle gambe che si sente a proprio agio con te. Intreccia le dita e riposa le mani sul ginocchio destro o lo stinco, aggiungendo un po 'di pressione. Potresti sentire un tratto di compressione lungo l'anca sinistra esterna. Rilasciare in esso. Tieni la parte bassa della schiena radicata sul terreno e ammorbidisci un po 'di più il corpo ad ogni espirazione. Resta in questa posizione per almeno 3 minuti. Al termine, puoi ripristinare con una posa felice o qualsiasi allungamento che si sente bene nel tuo corpo prima di spostarsi in Shoelace dall'altra parte.
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(Foto: Sierra VanderVort)
Posa del ponte
Dal Shoelace, rilascia i piedi al tappetino con le ginocchia piegate. Riposa le braccia accanto al tuo corpo mentre porti i tacchi verso i fianchi in modo da poter pascolare i tacchi con la punta delle dita. In un'inalazione, solleva i fianchi verso il soffitto e raggiungi le ginocchia in avanti. Premi delicatamente le braccia e la parte posteriore della testa nel tappeto e raggiungi i fianchi verso la parte anteriore del tappetino nella posa del ponte. Chiudi gli occhi e fai 10 respiri profondi qui. Quindi abbassa lentamente la colonna vertebrale sul tappeto. Disegna le ginocchia verso il petto e scuoti dolcemente avanti e indietro per alcuni istanti.
(Foto: Sierra VanderVort)
Posa per bambini sostenuta
Dalla posa del ponte, fatti lentamente strada da un lato e vieni sulle mani e sulle ginocchia. Posiziona il tuo sostegno longitudinale davanti a te, rannicchiandolo tra le cosce. Porta le ginocchia larghe come il tappetino. Espira mentre ti abbassi, le braccia si estendevano lungo il sostegno, girando la testa su un lato e appoggiando una guancia sul sospensione. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo qui. Usa le tue espira per immaginare che il tuo petto rilasci sul cuscinetto e le braccia e le gambe che affondano ancora più in profondità sul pavimento. Resta qui per almeno 2 minuti prima di cambiare lo sguardo dall'altra parte. Prenditi altri 2 minuti qui.
(Foto: Sierra VanderVort)
Cigno addormentato
Dalla posa dei bambini, transizione lentamente in mani e ginocchia e fatti strada in un cane rivolto verso il basso, prendendo un momento per piegarsi in ogni ginocchio e rilasciare qualsiasi tensione accumulata. Solleva la gamba destra dietro di te per il cane a tre colpi, quindi porta il ginocchio destro dietro il polso destro per dormire addormentato. Porta il bordo esterno del ginocchio e del vitello destro sul pavimento e fai scorrere il piede destro verso la parte anteriore dell'anca sinistra. Abbassa il ginocchio sinistro sul tappeto, sbalordi il piede sinistro e lascia che il bacino si sistemi verso il tappetino, prendendo un sostegno di coperta piegata sotto l'anca destra se trovi il fianco destro più basso della sinistra. Rilascia il petto verso il tappetino mentre ti venga sulle mani o gli avambracci. Concentrati sul rilascio della presa nei fianchi esterni e ammorbidendo i bordi del tuo corpo. Respira qui per 4 minuti.
(Foto: Sierra VanderVort)
Metà farfalla
Dalla posa del cigno addormentato, rotola sul fianco destro fino a quando non tocca il tappetino e spazza la gamba sinistra in modo che sia estesa dritto davanti a te. Tieni il ginocchio destro piegato e disegna il piede destro verso la coscia sinistra. Siediti per un momento con le spalle sui fianchi. Prenditi un minuto per mettere a terra le ossa sedute sul pavimento. Su un inalazione, allungati attraverso la colonna vertebrale e inizia a piegarsi in avanti, raggiungendo il cuore verso le dita dei piedi. Invece di raggiungere il più possibile e afferrare le dita dei piedi con le mani, prova a riposare le mani lungo il ginocchio e lanciarti i palmi delle mani per affrontare il soffitto. Lascia che la colonna vertebrale rotonda e disegna il mento verso il petto. Mentre respiri qui, permetti al tuo corpo di affondare più in profondità nella posa, rilasciando qualsiasi tensione repressa mentre procedi. Resta qui per 4 minuti.
Ripristina il cane rivolto verso il basso per alcuni respiri prima di ripetere il cigno addormentato e mezzo farfalla sul lato sinistro. Ripristina il cane rivolto verso il basso in seguito.
(Foto: Sierra VanderVort)
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Posa di cervo
Dal cane rivolto verso il basso, abbassa le ginocchia al tappetino e vieni in ginocchio. Prendi il tuo sostegno e mettilo in senso longitudinale dietro di te. Vieni a sederti sul fianco sinistro, portandolo accanto al bordo corto del sostegno. Tenendo le ginocchia piegate, barcollarle abbastanza in modo che ogni stinco e ginocchio possano sdraiarsi sul tappetino, preferibilmente ad angolo di 90 gradi l'uno dall'altro. Se questo non è possibile per te, trova un po 'di posizione con ginocchia piegate comode. Metti le mani sul pavimento, inquadrando il sostegno. Prendi un'inalazione per sollevarsi dal petto e allungare dai fianchi. Mentre espiri, menti lentamente la pancia sul cuscinetto. Abbi lo sguardo nella stessa direzione delle ginocchia o, se preferisci, gira la testa in faccia di fronte alle ginocchia. Respira mentre ti sistemi nella forma e rilascia la tensione. Consenti a tutto il tuo essere di essere supportato e accontentarti. Chiudi gli occhi e concediti almeno 4 minuti qui prima di rilassarti lentamente e ripetere il secondo lato.
(Foto: Sierra VanderVort)
Savasana supportata
Mantenendo il tuo sostegno dov'è, riportati a sdraiarci. Puoi tenere i piedi separati dalla distanza all'anca e le ginocchia piegate e riposare l'una contro l'altra o puoi estendere le gambe dritte e portare le caviglie verso gli angoli del tappetino con le braccia ai lati. Lascia che tutti i tuoi arti siano pesanti e rilasciano qualsiasi presa che hai avuto sul respiro. Resta fermo e riposa per 4-10 minuti. Respira nel tuo cuore e nella tua gola, ricordando a te stesso che questi momenti di cura di sé sono fondamentali per la nostra capacità di presentarsi agli altri.
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Quindi, quando sei pronto, trova lentamente un po 'di movimento. Alla fine, riesce a sederti e facilitare la giornata. Prova a muoverti un po 'più lentamente di quanto faresti di solito.
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Sul nostro collaboratore
Sierra è una scrittrice e una donna moderna che vive in Oregon. Ha praticato lo yoga per quasi un decennio e ha completato la sua formazione per insegnanti nel 2018. Scrive e insegna una connessione: connessione al corpo, alla natura e alle potenti energie dell'universo. Nel 2017 ha fondato il suo marchio di media, Il mistico locale , un centro educativo dedicato alla vita mistica consapevole per le donne. Sierra ama guidare le persone al loro lato stretto aiutandole ad approfondire i loro studi spirituali e ritualizzare le loro vite. Attraverso il Mystic locale, ha scritto libri, più i circoli femminili e i ritiri del benessere in tutto il mondo. Per lo yoga e la saggezza strega gratuiti, trova Sierra su Instagram @thelocalmystic e avanti YouTube . E controlla il suo libro, Il tuo anno di magia.
