Cos'è la consapevolezza, davvero?

In questi giorni, sembra che tutti stiano parlando di consapevolezza, dalle celebrità agli insegnanti di yoga e persino ai professori universitari. Diamine, anche i tuoi genitori e nonni Entrare nella pratica . Ma al di là della parola d'ordine - e la consapevolezza e il vasto settore che ha creato è certamente vivace - potresti chiederti: cos'è esattamente la consapevolezza?

La consapevolezza è definita come uno stato dell'essere dove Sei acutamente sintonizzato nel tuo corpo e nel mondo intorno a te . Invece di preoccuparti del futuro o di soffermarsi sulle azioni passate, sei concentrato esclusivamente sul rimanere nel momento presente. Inoltre, piuttosto che giudicare o diminuire i pensieri, i sentimenti o le sensazioni in tutto il tuo corpo, li accetti e li riconosci in modo non giudicante.

Se ti stai chiedendo come puoi rimanere consapevole nel mondo frenetico di oggi, fai una pausa. In molti modi, la consapevolezza arriva naturalmente: pensa solo quando vieni coinvolto in una canzone, ti impegni in una conversazione profonda con un amico o gioca con i tuoi figli o animali domestici. Queste sono tutte pratiche nella consapevolezza. Ma se vuoi approfondire e flettere il muscolo della consapevolezza in modo che sia pronto quando ne hai bisogno, continua a leggere.

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Da dove viene la consapevolezza?

La consapevolezza ha origine da Sati, una parola nell'antica lingua indiana di Pali, che si traduce approssimativamente in consapevolezza del momento attuale. Negli anni '70, Jon Kabat-Zinn, ha portato il termine nel nostro attuale Lessicon inglese americano, Lancia il primo corso di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza presso la scuola di medicina dell'Università del Massachusetts per le persone che soffrono di dolore cronico. Il corso di Kabat-Zinn ha rapidamente guadagnato popolare. Da quando è iniziato, oltre 25.000 persone l'hanno preso. Il corso alla fine ha portato alla creazione di una scuola basata sulla consapevolezza, il Center for Mindfulness presso l'Università del Massachusetts Memorial Medical Center, che continua a offrire il corso di otto settimane di persona e online .

Come funziona la consapevolezza?

Quando ti concentri sul momento presente e sulle sensazioni attuali nel tuo corpo, stai lavorando Allenare il tuo cervello e la consapevolezza corporea . Partecipando a questa pratica, sei in grado di avere maggiore regolamentazione su altri processi mentali nella tua testa . Di conseguenza, puoi esibire livelli più bassi di stress e sentirti più rilassato.

Quali sono i tipi di consapevolezza?

La consapevolezza è comunemente integrata nelle pratiche di yoga e tai chi, nonché meditazioni. Nel mondo di oggi, la consapevolezza può estendersi in quasi ogni area della tua vita. C'è camminare consapevole , guida consapevole e persino docce consapevoli . Tuttavia, il modo più popolare di praticare la consapevolezza è attraverso le meditazioni.

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Questi sono solo alcuni dei tipi di mediazioni consapevoli che puoi praticare:

• Respirazione meditazione
• Meditazione per la scansione del corpo
• Meditazione di gentilezza amorevole
• Osservazione della meditazione

Quindi, come fai a sapere quale pratica di meditazione consapevole è giusto per te? Dipende da ciò su cui vuoi concentrarti. Ad esempio, se vuoi aumentare il tuo comfort e la consapevolezza del tuo corpo fisico, puoi scegliere di provare una meditazione di scansione del corpo. Se vuoi concentrarti sul miglioramento delle relazioni con gli altri, puoi selezionare una meditazione di benessere amorevole. Indipendentemente dal tipo di pratica di meditazione con cui ti impegni, l'attenzione rimane la stessa, intrecciata nel momento presente senza giudizio.

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Quali sono i suoi usi?

Se hai a che fare con dolore cronico o stress, una pratica di consapevolezza può alleviare alcuni dei tuoi sintomi. Studi clinici trovati Che le meditazioni di consapevolezza possono aiutare a combattere l'ansia, lo stress, la depressione, l'insonnia e l'ipertensione. Inoltre, Studi trovati Quella meditazioni di consapevolezza ha ridotto il dolore cronico del 57 percento.

La ricerca mostra che le pratiche di yoga e consapevolezza aiutano i bambini a gestire le proprie emozioni. Foto: MonkeyBusinessImages/Istock

Quali sono i benefici della consapevolezza?

I benefici delle pratiche di consapevolezza sono di vasta portata, dal fisico per gli emotivi e psicologici e sono applicabili a tutte le età. I bambini e gli adolescenti che praticano la consapevolezza possono aver migliorato il successo accademico ed essere in grado di gestire in modo più efficace le proprie emozioni. Altri studi Ho scoperto che le pratiche di consapevolezza possono ridurre la ruminazione (addio pensando troppo!) E migliorare la memoria di lavoro.

Qui ci sono più benefici consolidati della consapevolezza:

• Riduce lo stress e l'ansia
• Aumenta il tuo senso generale di benessere
• Contrasta il declino cognitivo
• Migliora la memoria
• Aumenta il tuo sistema immunitario
• Supporta la salute del cuore
• Diminuisce il dolore e il disagio
• Abbassa la pressione sanguigna
• Migliora il sonno
• Aumenta la concentrazione e l'attenzione
• Diminuisce i sintomi depressivi

Vedi anche: La tua app per la consapevolezza preferita può effettivamente migliorare la qualità del sonno

Come pratichi la consapevolezza?

Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.

Naturalmente, non hai bisogno di una guida, un'app o qualcosa di speciale per praticare la consapevolezza. Con questi cinque passaggi, puoi esercitarti in questo momento:

1. Trova un posto comodo, fai una passeggiata o sdraiati.
2. Sintonizzati su ciò che ti tocca toccando i tuoi sensi. Cosa puoi sentire, annusare, sentire, vedere e assaggiare?
3. Concentrati sul respiro e sulle sensazioni nel tuo corpo.
4. Riconosci eventuali pensieri che ti vengono in mente. Senza giudizio, lasciali andare e rifocali sulla tua esperienza nel momento presente.
5. Resta finché sei a tuo agio o in grado.

Se vuoi provare una pratica guidata, abbiamo compilato tre meditazioni che puoi provare gratuitamente:

Meditazione della consapevolezza quotidiana di 10 minuti

Questa rapida meditazione dalla calma fornisce il modo perfetto per riorientare e rinnovare in soli 10 minuti. Sia che tu stia affrontando una giornata impegnativa al lavoro o un aumento dello stress a casa, questa meditazione è un ottimo punto di ingresso per la tua pratica di consapevolezza.

Meditazione del sonno di 10 minuti

Se ti senti irrequieto (o combatti l'insonnia cronica), prova questa meditazione del sonno. Prestando attenzione alle sensazioni del tuo corpo e cancellando la mente degli stress esterni, sarai in grado di andare a dormire in pochissimo tempo.

Meditazione di 10 minuti per l'ansia

Se ti senti particolarmente stressato o ansioso oggi, prova questa meditazione di 10 minuti per l'ansia. Concentrandosi sul momento presente, puoi ridurre i livelli di stress e portare il tuo corpo in uno stato più rilassato.

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