Nella nostra nuova colonna di consigli, Wolf Terry, insegnante e scrittore di yoga Bhakti a Denver, in Colorado, risponde alle tue domande urgenti sulla pratica di asana, meditazione, mantra e altro ancora. In questo post, copre lo yoga senior, come rimanere attivi con l'età e come a prova di lesioni, la tua pratica,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Cordiali saluti, oltre 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
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When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this Sv problema, ad esempio!).
Il tuo dolore potrebbe essere dovuto all'accumulo di acido lattico nei muscoli o alla mancanza di liquido sinoviale nelle articolazioni. Entrambi sono enormi collaboratori ai muscoli doloranti e alla fascia stretta. Per l'alleviazione, continua a muoverti. Per contrastare l'acido lattico, allungare consapevolmente. Vai a vedere il tuo medico se il dolore continua o peggiora.
Infine, l'unica cosa che dovresti evitare di fare è rinunciare alla tua pratica. Lo yoga su una sedia non è l'unico tipo di yoga disponibile per le persone di età superiore ai 70 anni. Rimani determinato, resta fiducioso e continua a fare le domande difficili.
Namaste, lupo
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Caro lupo, come praticante di yoga di oltre 15 anni, ho notato che quando invecchio e il mio corpo cambia, anche il mio yoga cambia. Voglio essere uno di quegli yogi che sta ancora andando forte all'età di 90 anni! Che tipo di pratica dovrei fare ora per cercare di raggiungere questo obiettivo? Volevo anche essere uno di quegli sciatori che avevano un pass per sci gratuito quando avevo 70 anni (sì, era una cosa in Colorado) ma le mie ginocchia non sono d'accordo. Qual è il modo migliore per mantenere la mia pratica cambiando con gli anni che passa?
Sinceramente, non più vecchio ma non più 29
Caro non vecchio ma non più 29,
Quando ero al liceo, il nostro allenatore di terreno per le gare di sci alpine era una medaglia d'oro olimpica di 70 anni di nome Richard Taylor. Era uno sciatore alle corse nordico, che è diverso dall'alpino: la velocità si basa sulla resistenza anziché sulla gravità. Il signor Taylor Rollers ha cucinato per tutta la città ogni mattina prima di allenarsi come riscaldamento. È stato 15 anni fa e, per quanto ne so, non si è fermato. Ecco cosa ho imparato all'inizio, solo guardando il suo impegno per la sua pratica: se continui a presentarti, anche la tua pratica lo farà. Non importa come lo fai, conta solo che lo fai. Quello che sto dicendo probabilmente suona come un cop-out, ma fidati di me; La tua pratica cambierà e si trasformerà in qualcosa di diverso da quello che tu abbia mai immaginato: Yoga lo fa. Questa è la pratica che fa andare avanti tutte le altre pratiche. Respirare e muoversi e continuare a vivere nel presente: il passato e il futuro sono entrambi irrilevanti quando si tratta di yoga. Quindici anni sono molto tempo, ma hai molto più tempo da andare.
Namaste, lupo
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Caro lupo, ho 16 anni e ho cercato di trovare un modo per entrare nello yoga. Sto attraversando un momento così roccioso nella mia vita e ho bisogno di qualcosa per aiutarmi a rimanere radicato e fluire tutta questa energia negativa dal mio corpo. Qualsiasi consiglio è davvero apprezzato.
Patch firmata, ruvida
Cara patch rozzo, sedici anni è un'età difficile. Non sei piuttosto un adulto, ma non sei sicuramente un bambino. Stai solo testando le acque di tutto ciò che la vita ha da offrire: relazioni, responsabilità, libertà. Sedici non sono stati un'età facile per me. Per coincidenza, è stato l'anno in cui ho iniziato la mia relazione con lo yoga. Mi sono reso conto subito di averlo praticato intuitivamente per molto tempo senza saperlo. Stavo respirando, è vero. Ogni volta che mi muovevo attraverso qualcosa di particolarmente difficile, avrei fatto un'inalazione profonda e lenta e contavo fino a quattro, quindi trattenere il respiro per quattro conteggi, espirare al conteggio di quattro, e poi mettere in pausa per altri quattro conteggi. L'ho fatto intuitivamente, quindi è stato sorprendente apprendere che questo era in realtà un tipo di respiro yogico (pranayama) chiamato samavrtti (uguale respiro). Lo yoga è un sistema composto da otto arti e Pranayama è il quarto. Asana - il terzo arto - è quello con tutte le pose e i saldi del braccio, e mentre ha così tanti benefici incredibili, ho sempre trovato Pranayama più accessibile e utile durante le mie patch approssimative. Un buon modo per iniziare a incorporare yoga nella tua vita quotidiana è impiegare cinque minuti per concentrarsi sul respiro. (Sia Asana che Pranayama sono centrati sul respiro.)
Il respiro è la nostra forza vitale. Ci consente di rilasciare tensione costruita, energia stantiva e vecchi schemi al fine di portare una prospettiva più chiara e più mirata. Ci ricorda che il cambiamento è costante, che il flusso e il flusso della vita sono pieni di momenti temporanei. Questa patch rocciosa nella tua vita è proprio questo: temporaneo. Continua a respirare. Le cose potrebbero non essere più facili immediatamente o affatto. Non posso prometterti che lo yoga risolverà tutti i tuoi problemi, ma è lì per incontrarti quando e dove ne hai bisogno - e questo, amico mio, è qualcosa.
Namaste, lupo
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Sull'autore
Wolf Terry è un insegnante e scrittore di yoga Bhakti a Denver, in Colorado, che si esercita da più di 15 anni.
