La maggior parte degli integratori è più efficace quando li prendi con un pasto piuttosto che a stomaco vuoto. Un pasto equilibrato che include proteine, carboidrati e grassi stimola la secrezione ottimale dell'acido nello stomaco, che è fondamentale per estrarre i nutrienti dai tuoi integratori e assorbirli, afferma Lauri Wright, PhD, professore associato di nutrizione presso il University of South Florida College of Public Health . Inoltre, alcune vitamine e minerali funzionano eccezionalmente bene se abbinati. Qui, Wright condivide tre combo ideali:
1. Prendi ferro con vitamina C.
L'acido negli alimenti che contengono vitamina C (pensa a bacche, agrumi o persino aceto di sidro di mele) rendono il ferro più facile da digerire.
2. Prendi calcio e magnesio con vitamina D.
Il tuo corpo non può assorbire il calcio o il magnesio senza una vitamina D sufficiente, che migliora anche la capacità dei reni di abbattere e riciclare il calcio che altrimenti verrebbe escreto.
3. Vitamine solubili a grasso (A, D ed E) si dissolvono in grassi e oli.
Per un migliore assorbimento, prendili con alimenti che contengono una piccola quantità di grasso dietetico salutare, come noci, olio d'oliva o avocado.
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3 Controindicazioni del supplemento chiave da sapere
Alcune vitamine ed erbe possono competere tra loro per l'assorbimento e interferire con alcuni farmaci, afferma il farmacista olistico Sherry Torkos. Per evitare di fare più danni che bene, è fondamentale parlare con il tuo operatore sanitario di tutto ciò che stai prendendo. Tieni a mente queste importanti controindicazioni:
1. Se stai prendendo un fluidificatore di sangue, Evita integratori che hanno un ulteriore effetto di ampliamento del sangue, come la vitamina E, alte dosi di acidi grassi omega-3 e ginkgo biloba. È anche intelligente evitare la vitamina K, il che può influire su come funzionano alcuni farmaci.
2. Se hai intenzione di trascorrere lunghi periodi di tempo al sole, Evita l'erba di San Giovanni, la niacina e la vitamina B3, che aumentano tutte la fotosensibilità e possono causare reazioni cutanee legate al sole, come le eruzioni cutanee, afferma Torkos.
3. Se soffri di crescita eccessiva batterica intestinale, Evita probiotici e prebiotici. Potrebbero sovraffollarsi l'intestino di batteri e peggiorare i problemi del gas, afferma Gerard Guillory, MD, un medico integrativo specializzato nella sindrome dell'intestino irritabile e nell'intestino che perde.
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