Come cultura, lo siamo ossessionato con il sonno. Ne abbiamo bisogno. Ci piace. Non possiamo smettere di parlare di come ottenerne di più. Ma per alcuni di noi in questi giorni, il sonno può sembrare particolarmente sfuggente. Alcuni di noi perdono il sonno a causa delle nostre tendenze notturne-diciamo, leggendo a letto o abbuffate la nostra serie preferita-o anche a causa di Revenge Procrastinazione della buonanotte .
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Ma a volte una mancanza di occhio chiuso sufficiente ha una causa più profonda. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) stima che 70 milioni di americani soffrano di disturbi del sonno, condizioni tra cui insonnia e apnea notturna. Qualunque sia la ragione del tuo cattivo sonno, può provocare sintomi come affaticamento, nebbia cerebrale, depressione e ansia.
Allora come puoi rilassarti e dormire di cui hai bisogno? Alcuni dicono che le coperte ponderate sono la risposta.
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Cosa sono le coperte ponderate?
La maggior parte delle coperte ponderate sembrano un tipico piumino, ma sono piene di piccole perle di plastica, vetro o metallo che le rendono pesanti. È una tecnologia progettata per simulare una profonda pressione del tocco: un metodo terapeutico dimostrato di avere un effetto calmante , in particolare per le persone con disturbo dello spettro autistico, disturbi dell'attenzione e questioni relative alla regolazione emotiva e fisica.
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Oggi, le coperte ponderate sono commercializzate non solo come soluzione a tutti i tuoi problemi di sonno, ma anche per alleviare l'ansia, la depressione e il PTSD. Ma c'è qualche peso (gioco di parole previsto) a queste affermazioni?
La scienza dietro le coperte ponderate
Mentre sono ancora in corso ricerche approfondite, gli studi hanno dimostrato che le coperte ponderate sono benefiche per una serie di condizioni, anche insonnia , ansia , Dolore cronico , E demenza . Possono anche fornire un piccolo beneficio per la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Ho fatto una revisione della recente ricerca basata sull'evidenza per aiutare a separare i fatti dalla finzione.
Coperte ponderate attivano il sistema nervoso parasimpatico
La ricerca suggerisce che l'applicazione della pressione profonda al tuo corpo stimola il Sistema nervoso parasimpatico (PNS), che controlla la capacità del tuo corpo di rilassarsi. Vi sono anche prove che l'uso di coperte ponderate riduca l'attivazione del Sistema nervoso simpatico (SNS) che controlla la tua lotta o la risposta al volo. Insieme, la maggiore attivazione del PNS e la ridotta stimolazione degli SN hanno un effetto calmante.
Aumentano i livelli di ossitocina
È stato anche dimostrato che una pressione diffusa sul corpo aumenta i livelli di ossitocina, il che svolge un ruolo centrale nel rilassamento e nel sonno. L'ossitocina è un buon ormone e potrebbe avere un Effetto sedativo sul cervello. L'uso efficace di una coperta ponderata può ridurre i livelli complessivi di stress e ansia innescando il rilascio di ossitocina.
Imitano la digitopressione o il massaggio
I ricercatori stanno anche studiando la possibilità che l'applicazione della pressione ai diversi punti del corpo simuli la sensazione di tatto, simile a ACUPRESSURA E massaggio . Posizionare leggero sui muscoli e sulle articolazioni può creare una sensazione calmante e aiutare a promuovere il sonno. La pressione distribuita della coperta ponderata può anche creare consapevolezza del corpo e fornire una sensazione di calma e fiducia interiore.
Quindi, dovrei ottenere una coperta ponderata?
Se hai difficoltà a dormire o se si verificano sintomi di depressione, ansia o dolore cronico, una coperta ponderata potrebbe valere l'investimento. Poiché lo sono sicuro Per la maggior parte delle persone e non ci sono effetti collaterali noti, potrebbe valere la pena provarne uno per migliorare il tuo sonno o aiutarti a rilassarti.
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Cosa dovrei cercare in una coperta ponderata?
Ci sono dozzine di coperte ponderate sul mercato in questi giorni. Li troverai a compagnie di materassi , fornitura di biancheria da letto negozi, rivenditori online o persino il tuo locale farmacia. Alcuni sembrano un letto di base e funzionale Puntanti, Ma puoi trovare quelli più costosi per un più lussuoso, coccolato esperienza. Sono disponibili in stili diversi, incluso il grosso lavorato a maglia lancia puoi trovare per strati sul tuo letto o più piccolo gettare -Mize coperte per rannicchiarsi sul divano.
Non acquistare il primo che vedi. Le coperte sono disponibili in una varietà di pesi. Una buona regola empirica è sceglierne una che è il 10-15 per cento del tuo peso corporeo. Quindi, se pesi 150 libbre, cerca una coperta da 15 libbre. Una coperta che è troppo pesante può essere scomoda, non menzionare ingombrante. Alcune aziende consigliano persino di acquistare una coperta di dimensioni di un bambino, anche se la userai su un letto più grande.
Una volta trovata la copertura giusta per te, mettiti accogliente e lascia che la coperta faccia il resto.
