La salute di un singolo nervo-il nervo vago-potrebbe essere la chiave del benessere? Questa è l'idea alla base di una scuola di pensiero chiamata teoria polivagale. Durante la nostra vita, la teoria va, la resilienza è modellata da come percepiamo il mondo esterno (amico o nemico?) E quanto bene il nostro sistema nervoso autonomo (ANS) - il meccanismo in gran parte inconscio che controlla la frequenza cardiaca, la digestione e la frequenza respiratoria - risponde.
La vita moderna è rumorosa, rumorosa e impegnativa. I telefoni ronzanti, il clacson e le notifiche push possono inviare il nostro sistema nervoso in uno stato costante di altezza, facendolo pompare una corsa di ormoni della paura come l'adrenalina e il cortisolo. Nel tempo, quell'ormone tsunami può compromettere il sistema immunitario e portare a ansia, depressione o PTSD.
La buona notizia? Secondo gli esperti del corpo della mente, possiamo controllare le reazioni del nostro sistema nervoso allo stress tonificando il nervo vago, una delle autostrade neurali più complesse all'interno del corpo umano.
Qual è il nervo vago?
Il vago va dal tronco cerebrale al colon, toccando quasi tutti i sistemi fisiologici lungo la strada. Ha un ruolo centrale nel modo in cui percepiamo e rispondiamo al mondo che ci circonda, attraverso due percorsi.
Uno, il nucleo motorio dorsale dei vago, trasporta messaggi sull'ambiente esterno dal cervello agli organi interni per regolare i processi come respirazione e digestione. Quando si fa paura, ad esempio, il vago può innescare un arresto sistemico lasciando cadere la frequenza cardiaca e aprendo i vasi sanguigni, causando il congelamento. Se è un grande shock, può far cadere la pressione sanguigna precipitosamente, letteralmente morire di fame del cervello dell'ossigeno e farti svenire.
Il secondo percorso, incentrato sul chakra della gola, si chiama Ventrale Vagus Network. Controlla il discorso, la voce e l'espressione facciale: come ci presentiamo al mondo attraverso segnali sociali. Se comunichi costantemente che sei stressato attraverso una voce in preda al panico e un'espressione tesa, altri potrebbero reagire allo stesso modo, rafforzando l'ansia.
Chris Streeter della Boston University School of Medicine, professore associato di psichiatria e neurologia, ha recentemente pubblicato uno studio Sostenendo che gli esercizi di yoga, meditazione e respirazione aumentano il tono vagale, che consente alle persone di passare da uno stato eccitato a uno rilassato di fronte allo stress. Nel tempo, dice, coloro che praticano lo yoga accumulano meno stress, aumentando la loro resilienza e il loro benessere.
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Pratiche di yoga per tonificazione vagale
Ujjayi pranayama (respiro vittoria): Dopo una giornata intensa, fare il respiro di Ujjayi può ricalibrare rapidamente il sistema nervoso da reattivo a rilassato. La respirazione lenta e ritmica calma una mente sovrastimolata. Prova a fare 10 round, concentrati sull'estensione della lunghezza della tua espirazione.
Meditazione: La ricerca su persone che praticano la meditazione d'amore per la gentilezza ha rivelato un aumento del tono vagale. La formazione di intenzioni etiche modella il modo in cui percepiamo il mondo, aiutandoci a coltivare una risposta compassionevole e non giudicante alle cose. Celebra la felicità degli altri, mostra compassione verso coloro che sono infelici e coltiva la gioia quando gli altri fanno cose meravigliose.
Yoga restaurativo: Questa pratica ci dà il controllo sul sistema nervoso parasimpatico rallentando la nostra risposta reattiva. Trova una posizione rilassante sul pavimento, una coperta o un tappetino yoga, quindi coltiva la consapevolezza del tuo corpo e respiro. Accetta tutto ciò che senti, comprese qualsiasi aree di ansia, pesantezza o costrizione. Rimani fermo per 30 minuti per un'esperienza rilassante e appagante.
Posa di gatto: Questi movimenti massaggiano l'area in cui il nervo vago incontra la pancia. Ripeti più volte durante il giorno.
Apertura del chakra della gola: Puoi stimolare il nervo vago con posture yoga che aprono torace e gola. In una posizione seduta, metti le mani sulle spalle e inspira mentre apri i gomiti e solleva il mento. Espira mentre contragghi i gomiti di fronte al tuo cuore e infila il mento. Fai diversi respiri profondi in questa meditazione in movimento.
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