YOGA PER LA GUARIGIONE INFORMATA PER IL TRAUMA - VIP STYLESWAY

L'impatto dal trauma può variare da sottile a distruttivo, secondo il Abuso di sostanze e amministrazione dei servizi di salute mentale . Può farti sentire stanco, triste o ansioso, o semplicemente intorpidito o disconnesso. Alcune persone sperimentano incubi, flashback o ricordi intrusivi dopo un evento traumatico. Altri affondano nella depressione o trovano modi per evitare emozioni, sensazioni o attività associate al trauma. I sintomi possono durare per anni o risolvere molto prima.

Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.

Khouri afferma che è altrettanto importante comprendere le nostre relazioni individuali con il trauma quanto costruire pratiche a supporto del nostro benessere.

L'effetto dello yoga sul trauma

Se hai sperimentato un trauma, incorporare i pilastri dello yoga può aiutare. Uno studio del 2015 ha scoperto che lo yoga può aiutare a ridurre i sintomi del PTSD. E Dr. Gail Parker Sottolinea la capacità dello yoga di alleviare lo stress e supportare il recupero dallo stress traumatico basato sulla razza (RBTS). Le pratiche di Pranayama possono aiutare a calmare il tuo sistema nervoso la prossima volta che senti un attacco di panico. Svadhyaya , la pratica dell'autocontrollo, può aiutarti a identificare quando il tuo corpo entra in una risposta del trauma. Qui, altre pratiche che possono aiutarti a regolare la tua risposta del trauma.

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Portati al momento presente. Fai una pausa per notare ciò che puoi vedere, assaggiare, sentire, ascoltare e annusare. Concentrati su ciò che sta accadendo qui e ora, piuttosto che sui ricordi del passato. Ricordati che in questo momento sei al sicuro.

Prova: una meditazione guidata o una scansione del corpo.

Concediti il tempo di elaborare la situazione. Quando sperimentiamo un trauma, fisico o emotivo, la nostra risposta istintiva potrebbe essere quella di reagire immediatamente o trovare il modo di intorpidire la sensazione. Invece, concediti una pausa meditativa per riflettere su ciò che ha provocato le emozioni, piuttosto che trovare modi per deviarle.

Prova: una meditazione yoga nidra prima di accontentarti prima di coricarsi.

Ascolta il tuo corpo. Quali segnali fisici noti nel tuo corpo quando pensi alla situazione traumatica? Il tuo respiro è rapido, superficiale o profondo e ritmico? Quali aree del tuo corpo sono particolarmente tenere o tese?

Prova: una pratica delicata yin con asana più lunga. Oppure organizza una festa da ballo estatica da solista per scrollarsi di dosso quei nervosi.

Rilascia i tuoi sentimenti. Concediti il permesso di sentire le tue emozioni. Piangere, urlare o cantare. Scrivi, disegna o dipingi i tuoi sentimenti sulla carta.

Prova: una meditazione da passeggiata da solista, se possibile, per concederti tempo e spazio per raccogliere i tuoi pensieri.

If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.

Che cos'è lo yoga informato dal trauma?

In molti ambienti di yoga e guarigione, i trauma informati è diventato in qualche modo una parola d'ordine, riferendosi a pratiche sensibili alle esigenze di-o in particolare affrontano i sintomi dei sopravvissuti a trauma. Le intenzioni fondamentali di una pratica yoga informata sul trauma sono di aiutarti a trovare un senso di messa a terra e supporto nel tuo corpo, per connetterti alle sensazioni in modo sicuro e di utilizzare la pratica per aiutarti a fidarti dei segnali del tuo corpo. In questo modo, puoi imparare a autoregolare e trovare un senso di sicurezza fisica, emotiva e psicologica, nonché presenza ed equilibrio.

La metodologia informata sul trauma è inferiore a pose o sequenze specifiche e più sulla concentrazione su ciascuna posa e su come è abitata. In definitiva, la pratica ha lo scopo di aiutare a creare un senso di supporto in modo che i professionisti possano provare sensazioni e emozioni senza essere sopraffatti. Il trauma irrisolto può lasciarti in costante stato di disconnessione; Lo yoga informato sul trauma consiste nell'apprendimento di tollerare il disagio in modo da poter passare attraverso di esso piuttosto che scappare da esso. Lo yoga può aiutarti a liberarti dalla presa del passato in modo da poter essere veramente presente in modo autentico e incorporato.