Insegnante di yoga riconosciuto a livello internazionale e madre di due Janet Stone, che guiderà il nostro prossimo corso di yoga per mamme ( Iscriviti ora E sii il primo a sapere quando viene lanciato questo corso ispirato alla mamma), offre ai lettori SV una serie di mom-asana settimanali per serenità, forza e messa a terra. Pratica di questa settimana: guarire il tuo pavimento pelvico.
In una gravidanza standard e una nascita vaginale, la quantità di allentamento che si verifica nei muscoli addominali e nel pavimento pelvico cattura molte donne alla sprovvista, soprattutto se hai avuto più di un bambino. Penso di rafforzare il pavimento pelvico come un ritorno a terra o di ricostruire la connessione dalla vita attraverso le gambe di nuovo nella terra.
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Pratica: guarisci te stesso con Mula Bandha
Respirare il pavimento pelvico coinvolgendo Mula Bandha (root Lock) può aiutarti a guarire dopo il parto. A livello anatomico, richiede un impegno dei muscoli del pavimento pelvico e dell'addome trasversale, lo strato muscolare addominale profondo che si avvolge attorno al busto da dietro. Mula Bandha può anche iniziare un più profondo senso di stabilità sia nel corpo che nella mente.
Vedere di più Yoga per le mamme: ristabilire la tua connessione al tuo core
Medici e ostetriche ti diranno di fare esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico o di tenere le urine per ristabilire la connessione con quella zona, ma dopo il mio secondo figlio - e questo è quello che faccio per vivere - se mi avessi detto di coinvolgere quei muscoli, avrei detto, non posso sentire un problema. Tuttavia, fare Kegels o creare un movimento pulsante con la Mula Bandha, mentre stai facendo altre pose ti rende più probabile di portare avanti gli ordini del medico.
Mom-Asana of the Week: basso affondo con il coinvolgimento di Mula Bandha
Da qualsiasi affondo (basso affondo) o dea posa o guerriero II, prova a creare un movimento pulsante con la Mula Bandha. Spremi i muscoli pelvici e le cosce interne per creare un movimento isometrico. Senti tutto il corpo che si solleva da terra e affondando di nuovo. Puoi sottolineare questo con un micro sollevamento nel corpo in espirazione (quando Mula Bandha è impegnata) e quindi ammorbidita verso il basso sull'inalazione (quando Mula Bandha si ammorbidisce). Questo non solo ti aiuterà a rafforzare l'area pelvica, ma ti aiuterà anche a venire a far parte di questo spazio e capire che è un luogo sicuro, che potrebbe anche aiutarti a riprendere il desiderio di connetterti con il tuo coniuge o partner.
Informazioni su Janet Stone
L'insegnante di yoga con sede a San Francisco Janet Stone ha iniziato la sua pratica all'età di 17 anni. Uno studente di Max Strom e insegnante di meditazione Prem Rawat, Stone insegna a Vinyasa Flow in eventi di tutto il mondo. Il suo nuovo album kirtan con DJ Drez, Echoes of Devotion, ha colpito il numero 1 nella classifica della musica mondiale di iTunes quest'anno. Stone ha due figlie e offre questo consiglio alle mamme: la maternità offre lezioni infinite nei regni della resa, dell'empowerment, della grazia, degli errori e della pazienza, e poi un po 'più di pazienza, nonché l'infinito spiegamento delle transizioni e del cambiamento. Praticare yoga in mezzo a questa avventura può supportarci in una miriade di modi per trovare il nostro centro. Scopri di più sul suo prossimo corso, Yoga per le mamme .
